Les gymnases et les piscines ont fermé, l'entraînement en club est suspendu et même l'entraînement en plein air pourrait bientôt être totalement impossible, du moins dans les zones urbaines. Nous vous montrerons comment rester en forme, en bonne santé et productif pendant la crise de Corona.

La crise de la Corona touche le monde du sport

La crise de la Corona a mis le monde entier sous son emprise. Alors que la courbe en Chine s'atténue heureusement lentement, l'Europe devient de plus en plus l'épicentre en raison de la progression exponentielle familière aux infections virales. Cela a des conséquences dramatiques non seulement pour l'économie, mais aussi pour la liberté sociale, comme vous en avez toujours eu l'habitude.

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Afin de contenir la propagation du virus, les studios de fitness ont également été temporairement fermés. En outre, des instructions sont données pour éviter les contacts sociaux inutiles et pour garder leurs distances. Cela inclut naturellement l'entraînement des clubs sur le terrain de football ou les groupes sportifs d'entreprise.

Une aggravation supplémentaire de la situation par un couvre-feu pour les séjours inutiles à l'extérieur est également possible. Mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas rester en forme. Nous vous montrerons comment rester en forme pendant la crise de Corona.

Ne vous mettez pas les pieds dans les plats

Un corps sain est la base d'une vie active. Outre un régime alimentaire qui ne se compose pas exclusivement de pâtes, de produits à base de farine blanche et de conserves, un corps en forme est votre meilleur rempart contre la crise de Corona.

  • D'une part, pour donner au virus le moins de chances possible de vous assommer.
  • Et deuxièmement, pour que vous puissiez continuer à investir votre énergie là où elle est nécessaire et urgente en période de troubles - avec votre famille, dans votre fonction de spécialiste important dans votre entreprise et en tant que volontaire pour les services d'urgence, les pompiers, etc.

Mettre les pieds dans le plat serait une mauvaise décision dans ce cas. Heureusement, vous n'avez pas besoin d'une salle de gym pour rester en forme pendant la crise de Corona. Un entraînement complet est déjà possible avec un équipement simple que vous avez de toute façon à la maison. Si vous vous entraînez quand même dans une salle de gym à domicile, vous avez un avantage, bien sûr.

"La hache dans la maison remplace le menuisier"

Fidèle à la devise "la hache dans la maison remplace le menuisier", il est logique de commander des appareils de fitness. Selon vos besoins, il ne doit cependant pas s'agir d'une station de musculation ou d'un jeu d'haltères avec un poids supplémentaire de 150 kilos. Déjà avec une paire d'haltères, vous pouvez faire beaucoup de choses chez vous grâce aux différentes formes d'entraînement. Les bandes d'entraînement élastiques ou les sling trainers pour un entraînement complet du corps sont également très efficaces et abordables.

L'entraînement au poids corporel dans vos propres murs

Mais il fonctionne aussi sans haltères, même si les options sont quelque peu limitées. Néanmoins, vous pouvez utiliser des exercices classiques comme différents Push-up-, Pull-up et Variations des squats réaliser beaucoup de choses. Également complet Formation abdominale est possible sur le tapis du salon avec le seul poids du corps. Avec un peu d'ingéniosité, il comprend même des exercices d'isolation pour les épaules, les biceps et les triceps.

Avant d'en arriver à ce à quoi pourrait ressembler un plan de formation exemplaire, nous voulons faire preuve d'un peu de créativité et vous montrer comment transformer des articles ménagers en matériel de formation. Même si ceux-ci ne remplacent pas la salle de sport, c'est mieux que rien pendant la crise de Corona.

Soyez inventifs :

  • Utilisez une chaise de cuisine stable et non basculante pour les trempettes.
  • Chargez un sac à dos rempli de bouteilles d'eau (ou de farine) et utilisez-le comme poids supplémentaire pour les pompes, les tractions, les flexions de genoux et autres.
  • Les marches et les bords sont une base idéale pour l'entraînement des mollets, afin de solliciter les muscles sur une gamme de mouvements la plus large possible.
  • Effectuez des exercices d'aviron ou de banc de touche serré à l'aide de caisses de boissons.
  • Les caisses de boissons sont également idéales pour les step-ups et autres.
  • Si vous avez un partenaire, les entraînements avec un partenaire sont une bonne option. Ici, vous utilisez le poids de votre partenaire comme résistance.
  • Utilisez des sacs à dos remplis, des bidons pour repasser l'eau ou d'autres objets lourds comme haltère pour remplacer les exercices d'isolement. Cela devrait au moins rappeler à beaucoup d'hommes que leur premier contact avec la musculation consistait à faire des flexions de biceps avec le cartable. Est-ce vrai ou avons-nous raison ?

Organiser un entraînement varié

Si, par exemple, vous n'avez pas la possibilité de faire un entraînement fractionné en raison d'un manque d'équipement d'entraînement, vous pouvez construire un entraînement varié du corps entier à partir d'exercices de musculation.

Vous pouvez le faire, par exemple, sous la forme d'un cercle avec de courtes pauses après chaque tour. Cela permet également d'entraîner votre système cardiovasculaire et de renforcer l'ensemble du corps. Dans notre article "Exercices pour la maison pendant le couvre-feu", nous vous expliquerons comment élaborer un plan d'entraînement et quels sont les meilleurs exercices pour la maison.

Exercices pour la maison dans la crise de la Corona #stayhome

Dans l'article "Exercices pour la maison dans la crise de Corona"Vous y trouverez 15 exercices vidéo.

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L'entraînement cardio sous le signe de la crise de la corona

Le système cardiovasculaire est aussi essentiel pour un corps sain que pour un esprit clair. Un manque d'exercice physique nuit donc non seulement à l'organisme, mais aussi à la capacité de penser clairement et au système immunitaire. Bien entendu, l'entraînement cardio est quelque peu entravé par les restrictions qui ont déjà été mises en place dans certains cas.

À l'extérieur, on trouve tous ceux qui ont un home-trainer ou un rouleau d'entraînement pour fixer leur vélo. Même ceux qui possèdent un grand jardin sont à l'abri. Même si le circuit autour des lits surélevés est ennuyeux, il est toujours possible.

Une solution pratique pour tous les athlètes est l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui sollicite efficacement la circulation sanguine en un minimum de temps. Pour savoir comment cela fonctionne exactement, vous pouvez consulter nos articles sur le Thema Entraînement à intervalle de haute intensité.

Cependant, tant qu'il n'y a pas de couvre-feu général et que vous prenez certaines précautions, l'entraînement en plein air reste une bonne option pour la tête, le corps et le système immunitaire.

Toutefois, les parcs urbains ou les zones urbaines en général ne sont pas adaptés à cette fin. Il y a tout simplement trop de personnes dans ces zones et la distance de sécurité recommandée ne peut être respectée.

Pour l'instant, rien ne s'oppose à un jogging en forêt ou à un tour de vélo de course sur la route de campagne. Si la situation devait changer, veuillez suivre les instructions des autorités et, en cas de doute, déplacez votre formation à l'intérieur. Ceux qui vivent loin dans le pays ont un net avantage.

Ne laissez pas votre régime alimentaire s'effondrer

Même si la crise corona limite parfois l'entraînement pour beaucoup, il ne faut pas négliger son alimentation. Si vous faites moins d'exercice que d'habitude en raison d'une quarantaine ou d'un couvre-feu, par exemple, vous devez réduire un peu votre consommation de calories pour éviter de prendre du poids inutilement. Toutefois, les points suivants sont toujours d'actualité :

Mangez aussi varié, sain et riche en protéines que possible. En particulier, les aliments riches en vitamine D ne peuvent pas faire de mal s'il existe déjà une menace de restriction de la liberté de mouvement en plein air. Vous pouvez découvrir pourquoi un apport suffisant en vitamine D est si important face à une telle pandémie dans notre article "Comment puis-je améliorer mon système immunitaire pendant la crise du corona ?

Ne vous inquiétez pas, nous savons par expérience que les rayons sont encore pleins à craquer d'aliments sains tels que les noix, les graines, les légumes et le poisson. En permanence, seules les nouilles ne sont pas très bonnes pour la ligne de toute façon. À moins que vous ne déplaciez la phase de masse au printemps - avec les vacances d'été, ce ne sera probablement rien cette année de toute façon.

Des soins appropriés à domicile également

Il est particulièrement important, pendant cette période, de prodiguer à votre corps les meilleurs soins possibles. Vous devriez examiner de plus près les produits suivants.

  • Vitamin D3
    "Capsules de vitamine D3 - Les micronutriments tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments sont tout aussi importants pour notre corps que les macronutriments comme les glucides, les protéines et les lipides".
  • les Oméga 3
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Conclusion : rester en forme, calme et en bonne santé

Malgré la crise de la Corona, vous pouvez rester en forme sans problème. Et c'est important, car dans la phase actuelle, il est extrêmement utile que le plus grand nombre possible de personnes disposent de quelque chose d'énorme pour lutter contre le virus. Dans le même temps, nous vous demandons de prendre les mesures de protection nécessaires pour éviter de propager inutilement le virus. Et maintenant, allons-y !

Les temps sont sérieux, mais pas désespérés. L'humour est l'une des meilleures armes pour traverser les moments difficiles avec un bon esprit. C'est pourquoi nous tenons à souligner explicitement que cet article doit être compris avec un clin d'œil à certains endroits.

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