Palestre e piscine hanno chiuso, l'allenamento nei club è in attesa e anche l'allenamento all'aperto potrebbe essere presto del tutto impossibile, almeno nelle aree urbane. Vi mostreremo come rimanere in forma, sani e produttivi durante la crisi di Corona.

La crisi della Corona raggiunge il mondo dello sport

La crisi di Corona ha il mondo saldamente in pugno. Mentre la curva in Cina si sta fortunatamente lentamente abbassando, l'Europa sta diventando sempre più l'epicentro a causa della progressione esponenziale familiare alle infezioni virali. Questo ha conseguenze drastiche non solo per l'economia, ma anche per la libertà sociale, come ci si è sempre abituati.

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Per contenere la diffusione del virus, anche le palestre sono state temporaneamente chiuse. Inoltre, vengono date istruzioni per evitare inutili contatti sociali e per mantenere le distanze. Questo include naturalmente l'allenamento del club sul campo di calcio o i gruppi sportivi aziendali.

È anche possibile un ulteriore aggravamento della situazione a causa del coprifuoco per i soggiorni all'esterno non necessari. Ma questo non significa che non ci si possa tenere in forma. Vi mostreremo come rimanere in forma durante la crisi di Corona.

Non alzare i piedi

Un corpo sano è la base per una vita attiva. Oltre a una dieta che non consiste esclusivamente di pasta, prodotti di farina bianca e cibi in scatola, un corpo in forma è il vostro miglior baluardo nella crisi della Corona.

  • Uno, per dare al virus il minor numero possibile di possibilità di metterti al tappeto.
  • E in secondo luogo, affinché possiate continuare a investire le vostre energie dove sono urgentemente necessarie in tempi difficili - con la vostra famiglia, nella vostra funzione di importante specialista della vostra azienda e come volontario per i servizi di emergenza, i vigili del fuoco e così via.

Mettere i piedi in alto sarebbe la decisione sbagliata. Fortunatamente, non c'è bisogno di una palestra per mantenersi in forma durante la crisi di Corona. Un allenamento completo è già possibile con semplici attrezzature che si hanno comunque a casa. Se vi allenate comunque in una palestra in casa, avete un vantaggio, ovviamente.

"L'ascia in casa sostituisce il falegname"

Fedele al motto "l'ascia in casa sostituisce il falegname", ha senso ordinare qualche attrezzo per il fitness. A seconda delle vostre esigenze, tuttavia, non deve essere necessariamente una stazione di peso o un set di manubri con un peso aggiuntivo di 150 chilogrammi. Già con un paio di manubri si può ottenere molto a casa grazie alle più diverse forme di allenamento. Anche le fasce elastiche di allenamento o le imbragature per un allenamento completo del corpo sono molto efficaci e convenienti.

Allenamento dei pesi corporei nelle proprie quattro mura

Ma funziona anche senza manubri, anche se le opzioni sono un po' limitate. Tuttavia, è possibile utilizzare esercizi classici come diversi Push-up-, Pull-up e Variazioni di squat ottenere molto. Inoltre completo Addominali è possibile sul tappeto del soggiorno con il solo peso corporeo. Con un po' di ingegno, include anche esercizi di isolamento per spalle, bicipiti e tricipiti.

Prima di arrivare a come potrebbe essere un piano di formazione esemplare, vogliamo essere un po' creativi e mostrarvi come trasformare gli oggetti di uso domestico in attrezzature per la formazione. Anche se questi non sostituiscono la palestra, è meglio di niente durante la crisi di Corona.

Sii inventivo:

  • Per i tuffi utilizzare una sedia da cucina stabile e non ribaltabile.
  • Caricate uno zaino pieno di bottiglie d'acqua (o di farina) e usatelo come peso extra per le flessioni, le flessioni, i piegamenti delle ginocchia e simili.
  • I gradini e i bordi sono una base ideale per l'allenamento dei polpacci, al fine di caricare i muscoli nel più ampio raggio di movimento possibile.
  • Eseguire esercizi di canottaggio o di stretching con l'aiuto di casse di bevande.
  • Le casse per bevande sono ideali anche per step-up e Co.
  • Se avete un partner, gli allenamenti in coppia sono una buona opzione. Qui si utilizza il peso corporeo del partner come resistenza.
  • Utilizzare zaini pieni di zaini, bombolette per stirare l'acqua o altri oggetti pesanti come sostituto del manubrio per gli esercizi di isolamento. Questo almeno dovrebbe ricordare a molti uomini che il loro primo contatto con l'allenamento con i pesi consisteva in riccioli bicipiti con lo zaino della scuola. È giusto o abbiamo ragione noi?

Mettere insieme un allenamento vario

Se, ad esempio, non avete la possibilità di fare un allenamento split per mancanza di attrezzature per l'allenamento, potete costruire un allenamento variegato per tutto il corpo a partire dagli esercizi per il peso corporeo.

Potete farlo, ad esempio, sotto forma di cerchio con brevi pause dopo ogni round. In questo modo si allena anche il sistema cardiovascolare e si rafforza tutto il corpo. Nel nostro articolo "Esercizi per la casa durante il coprifuoco" vi diremo come mettere insieme un piano di allenamento e quali sono i migliori esercizi per la casa.

Esercizi per la casa nella crisi della Corona #stayhome

Nell'articolo "Esercizi per la casa nella crisi di Corona" troverete 15 video esercizi.

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La formazione cardiovascolare nel segno della crisi della corona

Il sistema cardiovascolare è essenziale per un corpo sano come lo è per una mente lucida. Troppo poco esercizio fisico quindi non solo danneggia il corpo, ma anche la capacità di pensare in modo chiaro e il sistema immunitario. Naturalmente, l'allenamento cardio è in qualche modo ostacolato dalle restrizioni che in alcuni casi sono già state messe in atto.

All'esterno ci sono tutti coloro che hanno un allenatore a casa o un rotolo di allenamento per bloccare la loro moto. Anche chi possiede un grande giardino è al sicuro. Anche se il circuito intorno ai letti rialzati è noioso, è comunque possibile.

Una soluzione pratica per tutti gli atleti è l'High Intensity Interval Training, che mette a dura prova la circolazione nel minor tempo possibile. Come funziona esattamente, potete scoprirlo nei nostri articoli sul Thema Formazione ad alta intensità di intervallo.

Tuttavia, finché non c'è un coprifuoco generale e si prendono certe precauzioni, l'allenamento all'aperto è ancora una buona opzione per la testa, il corpo e il sistema immunitario.

Tuttavia, i parchi urbani o le aree urbane in generale non sono adatti a questo scopo. Ci sono semplicemente troppe persone in queste zone e la distanza di sicurezza consigliata non può essere mantenuta.

Al momento non c'è nulla contro il jogging nella foresta o un giro in bicicletta da corsa sulla strada di campagna. Se la situazione dovesse cambiare, si prega di seguire le istruzioni delle autorità e, in caso di dubbio, di spostare il proprio addestramento all'interno. Chi vive lontano nel paese ha un chiaro vantaggio.

Non lasciate scivolare la vostra dieta

Anche se la crisi della corona a volte limita l'allenamento per molti, non bisogna trascurare la dieta. Se si fa meno esercizio fisico del solito a causa di una quarantena o di un coprifuoco, ad esempio, è necessario ridurre un po' l'apporto calorico per evitare di ingrassare inutilmente. Allo stesso tempo, tuttavia, vale ancora quanto segue:

Mangiare il più vario, sano e ricco di proteine possibile. Soprattutto il cibo ricco di vitamina D non può fare alcun danno se c'è già una minaccia di limitazione della libertà di movimento all'aria aperta. Nel nostro articolo "Come posso migliorare il mio sistema immunitario durante la crisi della corona?

Non preoccupatevi, sappiamo per esperienza personale che gli scaffali sono ancora pieni di cibi sani come noci, semi, verdure e pesce. Costantemente solo spaghetti non sono molto buoni per la linea comunque. A meno che non si sposti la fase di massa alla primavera - con le vacanze estive probabilmente quest'anno non sarà comunque nulla.

Cura adeguata anche a casa

Soprattutto in questo periodo è importante fornire al vostro corpo le migliori cure possibili. Dovreste dare un'occhiata più da vicino ai seguenti prodotti.

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Conclusione: Rimanete in forma, calmi e in salute

Nonostante la crisi di Corona si può mantenere in forma senza problemi. E questo è importante, perché nella fase attuale aiuta immensamente se il maggior numero possibile di persone ha qualcosa di massiccio per contrastare il virus. Allo stesso tempo, vi chiediamo di adottare le misure di protezione necessarie per evitare di diffondere il virus inutilmente. E ora andiamo!

I tempi sono seri, ma non senza speranza. L'umorismo è una delle armi migliori per superare i momenti difficili con una buona mente. Per questo motivo desideriamo sottolineare esplicitamente che questo articolo va inteso in alcuni punti con una strizzatina d'occhio.

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