La graisse au niveau du ventre est et reste le problème, même si le centre du corps est toujours aussi fort. Le ventre est la zone où perdre de la graisse est la plus difficile à contrôler. Il n'est pas facile de lutter contre la graisse au niveau du ventre en ne se concentrant que sur cette zone. Néanmoins, il existe de nombreuses habitudes et exercices spéciaux qui peuvent vous aider à avoir un ventre plat et bien entraîné et à minimiser les graisses.

Les 24 conseils suivants pour lutter contre la graisse au niveau du ventre peuvent être facilement et rapidement intégrés à votre vie quotidienne. Avec eux, vous pouvez combattre la graisse sous-cutanée dans la région abdominale. Vous pouvez diviser les conseils en trois domaines : nutrition, forme physique (entraînement) et mode de vie.

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Nutrition pour lutter contre la graisse au niveau du ventre

  • 1 · Moins d'alcool

    C'est un sujet ennuyeux, mais il doit apparaître dans cette liste. L'alcool inhibe toute une gamme de mécanismes au niveau du métabolisme des lipides.

  • 2 · Moins de sel

    Le sel a de nombreux avantages, mais consommé en trop grande quantité, il provoque une rétention d'eau accrue dans les tissus.

  • 3 · Buvez suffisamment d'eau

    Buvez assez d'eau. Elle ne contient pas de calories et fournit à votre corps la source la plus importante de perte de graisse. Sans eau, vous ne perdrez pas de kilos.

  • 4 · Pas de fast-food

    Les fast-foods ne présentent aucun avantage en terme de perte de graisse. En consommant des hamburgers, vous retardez le jour où vous atteindrez le poids souhaité sur la balance.

  • 5 · Optimisez votre métabolisme

    Un bon métabolisme vous donne de l'énergie et vous aide à perdre du poids. Le thé vert, le café vert, le gingembre, le chili, la cannelle ou les graisses de grande qualité comme les Oméga 3 ou l'huile MCT peuvent faire des merveilles. Si vous n'avez pas le temps de prendre ces ingrédients quotidiennement, vous pouvez aussi les prendre dans les produits suivants.

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  • 6 · Contrôlez vos portions

    Si vous consommez des portions d'aliments trop importantes, vous réduirez leurs effets positifs.

  • 7 · Éliminez les fringales grâce aux shakes protéinés

    Ne rien manger, ou pas assez, est la chose la plus stupide que vous puissiez faire. Vous avez besoin de manger les bons nutriments comme les protéines pour brûler les graisses et développer vos muscles. Les shakes sont très populaires car ils ne contiennent presque pas de glucides, de graisses et de calories. Nous recommandons fortement le Shape Shake. et les isolats de protéines .

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  • 8 · 5 - 6 petits repas par jour

    Afin d'être rassasiée tout au long de la journée et de maintenir vos niveaux d'insuline bas à long terme, il est conseillé de manger cinq à six repas plus petits tout au long de la journée.

  • 9 · Mangez lentement

    Plus vous mangez lentement, plus le processus digestif de votre corps est facilité. 20 minutes seulement après votre repas, la satiété commence.

  • 10 · Une assiette de couleurs

    Plus votre assiette est colorée, mieux c'est. Cela a un effet positif sur votre psychisme. De plus, beaucoup de couleurs signifie souvent beaucoup de légumes.

Conseils de remise en forme pour réduire la graisse au niveau du ventre

  • 11 · Travaillez vos muscles abdominaux

    Peu importe le groupe musculaire que vous travaillez. Utilisez toujours vos muscles abdominaux.

  • 12 · Renforcez le centre de votre corps

    C'est souvent le point le plus important. Cela souligne l'importance d'avoir un centre du corps fort.

  • 13 · L'entraînement musculaire

    La musculation est l'alpha et l'oméga quand il s'agit de perdre du poids. Cela est particulièrement vrai pour le milieu du corps. Si vous ne disposez pas toujours de l’énergie et / ou si vous souhaitez un entraînement en plus qui brûle également les graisses, alors vous êtes au bon endroit. Pink Burn et / ou Night Burn peuvent vous aider. Le Pink Burn que nous recommandons pour l’entraînement pendant la journée contient 200 mg de caféine par portion. Night Burn a été développé sans caféine spécifiquement pour les exercices du soir. Ainsi, rien ne s'oppose à un sommeil de qualité.

  • 14 · L'entraînement sans poids

L'entraînement sans charge supplémentaire et seulement avec votre poids corporel est extrêmement précieux. Les exercices de musculation comme les pompes, les squats ou les tractions, ainsi que le jogging ou le vélo comme entraînements d'endurance, apportent un succès durable.

Votre style de vie peut aussi avoir une influence

  • 15 · Évitez le stress

    Le stress ralentit votre corps. Le cerveau produit l'hormone cortisol lorsque vous stressez, ce qui conduit votre corps à un stockage accru de graisse dans la région abdominale.

  • 16 · Allez au soleil

    Sortez aussi souvent que vous le pouvez. La lumière du jour améliore votre humeur. De plus, les rayons du soleil contiennent beaucoup de vitamine D.

  • 17 · Dormez bien

    Pendant le sommeil, des hormones de croissance sont produites. Ce sont les plus gros brûleurs de graisse après l'adrénaline. Votre corps réagirait à la privation de sommeil et, entre autres, abaisserait le métabolisme des graisses. De plus, vous pourriez ne pas être en mesure de fonctionner correctement avec trop peu de sommeil. Si vous avez du mal à vous endormir ou si vous avez le sommeil léger, essayez ZMA et Time to Sleep Ils ont fait leurs preuves.

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  • 18 · Demandez conseil

    Si vous avez l'impression de n'obtenir aucun résultat, demandez l'aide d'un entraîneur ou d'un médecin.

  • 19 · Méfiez-vous des médicaments miracles

    Soyez toujours prudent avec les soi-disant médicaments miracles. Évitez de croire les publicités. Elles ne font que vous donner de l'espoir.

  • 20 · Ignorez la balance

    Votre poids n'a pas d'importance. Seules les mesures de votre corps en ont. Servez-vous d'un ruban à mesurer. C'est votre nouvelle balance.

  • 21 · Gardez vos bonnes habitudes

    Même si vous avez atteint vos objectifs, restez sur le droit chemin. Si vous retombez dans vos vieilles habitudes, vous reviendrez à la case départ.

  • 22 · Maintenez une posture correcte

    Dans la vie de tous les jours, prenez l'habitude de marcher et de vous asseoir droit. Une posture correcte est encore plus importante pendant l'entraînement pour éviter les blessures.

  • 23 · Lisez les informations nutritionnelles

    À l'avenir, vous ne devriez plus acheter de nourriture dont vous ne connaissez pas la valeur nutritive. Pour cela, vous pouvez vous aider d'une application pour smartphone.

  • 24 · Concentrez-vous sur tout

    Ne vous concentrez pas sur une seule chose. Votre régime alimentaire, votre entraînement et votre style de vie sont tous aussi importants les uns que les autres.

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