24 Tipps gegen Bauchfett

Das Bauchfett ist und bleibt der Problemfall, auch wenn die Körpermitte noch so kräftig ist. Der Bauch ist der Bereich, der bzgl. Fettabbau am schwierigsten zu kontrollieren ist. Es ist nicht einfach, das Bauchfett isoliert zu bekämpfen. Trotzdem gibt es viele Gewohnheiten und spezielle Übungen, welche dir helfen können, einen flachen und trainierten Bauch zu bekommen und das Bauchfett zu minimieren.

Die folgenden 24 Tipps gegen Bauchfett sind einfach und schnell in deinen Alltag integrierbar. Mit ihnen kannst du dem Unterhautfett in der Bauchregion den Kampf ansagen. Du kannst die Tipps in diese drei Bereiche einteilen: Ernährung, Fitness (Training) und Lifestyle.

Ernährung gegen Bauchfett

  • 1 · Weniger Alkohol

    Es ist ein leidiges Thema, aber es muss in dieser Liste auftauchen. Alkohol hemmt eine ganze Reihe von Mechanismen im Fettstoffwechsel.

  • 2 · Weniger Salz

    Salz hat viele Vorteile. Doch zu viel von diesem Volksgewürz sorgt für eine vermehrte Wassereinlagerung im Gewebe.

  • 3 · Trinke ausreichend Wasser

    Trinke ausreichend Wasser. Es hat keine Kalorien und versorgt deinen Körper mit dem wichtigsten Rohstoff für den Fettabbau. Ohne Wasser verlierst du keine Pfunde.

  • 4 · Kein Fast-Food

    Fast-Food hat keine Vorteile bzgl. deiner Ziele. Durch den Konsum von Burgern und Co. verlängerst du nur die Frist bis zu dem Tag, an dem du deine Wunschfigur erreichen könntest.

  • 5 · Optimiere deinen Stoffwechsel

    Ein guter Stoffwechsel gibt dir Energie und hilft dir bei der Gewichtsreduktion. Grüntee, Grüner Kaffee, Ingwer, Chili, Zimt, oder hochwertige Fette wie Omega 3 oder MCT Öl können wahre Wunder bewirken. Falls du nicht die Zeit hast täglich diese Inhaltsstoffe in Lebensmitteln zu dir zu nehmen, kannst du diese auch in folgenden Produkten zu dir nehmen.

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  • 6 · Kontrolliere deine Portionen

    Wenn du zu große Portionen von deinen gut ausgewählten Lebensmitteln zu dir nimmst, führst du deren positive Wirkung ad absurdum.

  • 7 · Mit Protein-Shakes Heisshunger-Attacken eliminieren

    Nichts oder zu wenig zu essen, ist das Dümmste, was du machen kannst. Du brauchst die Nahrung, um die richtigen Nährstoffe wie Eiweiß für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau zu dir nehmen zu können. Shakes sind hier sehr beliebt, da sie beinahe keine Kohlenhydrate, Fette und nur wenig Kalorien besitzen. Den Shape Shake und das Protein Isolate können wir hier sehr empfehlen.

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  • 8 · 5 – 6  kleinere Mahlzeiten am Tag

    Um den ganzen Tag über gesättigt zu sein und den Insulinspiegel auf lange Sicht niedrig zu halten, sind fünf bis sechs kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt ratsam.

  • 9 · Langsam essen

    Je langsamer du isst, desto einfacher ist die Verdauung für deinen Körper. Erst nach 20 Minuten setzt das Sättigungsgefühl ein.

  • 10 · Ein Teller Buntes

    Je bunter dein Teller, desto besser ist es für dich. Erstens hat das eine positive Wirkung auf deine Psyche; und zweitens bedeuten viele Farben auch häufig viel Gemüse.

Fitness-Tipps zur Verringerung von Bauchfett

  • 11 · Bauchmuskeln einsetzen

    Es ist egal, welche Muskelgruppe du trainierst. Setze dabei immer zusätzlich deine Bauchmuskeln ein.

  • 12 · Stärke deine Körpermitte

    Dieser Punkt kommt hier öfter vor. Das unterstreicht nur die Wichtigkeit, die eine starke Körpermitte mit sich bringt.

  • 13 · Krafttraining

    Krafttraining ist das A und O, wenn es ums abnehmen geht. Das gilt insbesondere für die Körpermitte. Falls du nicht immer die nötige Energie hast und/oder einen Trainings-Boost welcher gleichzeitig auch noch als Fatburner fungiert, ist der Pink Burn genau das was dir weiterhilft.

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  • 14 · Training ohne Gewichte

    Das Training ohne zusätzliche Last und nur mit deinem Körpergewicht ist extrem wertvoll. Kraftübungen wie Liegestütze, Kniebeugen oder Klimmzüge sowie Joggen oder Radfahren als Ausdauertraining bringen nachhaltige Erfolge.

Auch dein Lifestyle kann etwas Beeinflussen

  • 15 · Vermeide Stress

    Stress bremst deinen Körper aus. Das Gehirn erzeugt bei Stress das Hormon Cortisol, welches deinen Körper zu einer erhöhten Fetteinlagerung in der Bauchgegend animiert.

  • 16 · Geh in die Sonne

    Geh so oft du kannst raus. Das Tageslicht hebt deine Stimmung. Außerdem enthalten Sonnenstrahlen viel Vitamin D.

  • 17 · Schlafe ausreichend

    Im Schlaf werden Wachstumshormone produziert, die nach dem Adrenalin die stärksten körpereigenen Fatburner darstellen. Dein Körper würde bei Schlafmangel reagieren und u.a. auch den Fettstoffwechsel herunterschrauben. Zudem könntest du bei zu wenig Schlaf nicht richtig leistungsfähig sein. Falls du Mühe mit einschlafen hast oder einen leichten Schlaf hast, haben sich ZMA und Keep Calm bewährt.

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  • 18 · Hol dir Rat

    Wenn du das Gefühl hast, nicht weiter zu kommen, solltest du dir professionelle Hilfe von einem Trainer oder einem Arzt holen.

  • 19 · Vorsicht vor Wundermitteln

    Sei bei sogenannten Wundermitteln immer vorsichtig. Glaube der Werbung lieber nicht. Dabei geht es nur um das Geschäft mit den Hoffnungen der Menschen.

  • 20 · Ignoriere die Waage

    Dein Gewicht ist irrelevant. Wichtig sind nur deine Körpermaße. Leg dir ein Maßband zu. Das ist deine neue Waage.

  • 21 · Bleib dabei

    Selbst wenn du deine Ziele erreicht hast, solltest du weiter am Ball bleiben. Fällst du in alte Gewohnheiten zurück, wirst du irgendwann wieder am Anfang stehen.

  • 22 · Gute Körperhaltung bewahren

    Gewöhn dir im Alltag an, aufrecht zu gehen und gerade zu sitzen. Noch wichtiger ist die richtige Körperhaltung beim Training, um Verletzungen zu vermeiden.

  • 23 · Lies die Nährwertangaben

    In Zukunft solltest du kein Lebensmittel mehr kaufen, von dem du die Nährwerte nicht kennst. Du kannst dies durch eine Smartphone-App noch unterstützen.

  • 24 · Konzentriere dich auf alles

    Fokussiere dich nicht auf eine Sache. Deine Ernährung, dein Training und dein Lifestyle sind alle gleich wichtig.

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