Rester en forme pendant la crise de Corona

Les salles de sport et les piscines ont fermé, les entraînements en club sont suspendus et même l'entraînement en plein air pourrait bientôt être totalement impossible, du moins dans les zones urbaines. Nous te montrons comment rester en forme, en bonne santé et performant malgré la crise de Corona.

La crise de Corona atteint le monde du sport

La crise de Corona a une emprise sur le monde. Alors que la courbe en Chine s'estompe heureusement lentement, l'Europe devient de plus en plus l'épicentre en raison de son évolution exponentielle habituelle pour les infections virales. Cela a des conséquences drastiques non seulement sur l'économie, mais aussi sur la liberté sociale à laquelle tu as toujours été habitué.

Afin d'endiguer la propagation du virus, les salles de sport ont également été temporairement fermées. En outre, la consigne est d'éviter les contacts sociaux inutiles et de garder ses distances. Cela inclut bien entendu les entraînements de club sur le terrain de football ou les groupes sportifs d'entreprise.

Il est également possible d'aggraver encore la situation en instaurant un couvre-feu pour les séjours inutiles à l'extérieur. Cela ne signifie pas pour autant que tu ne peux pas te maintenir en forme. Nous te montrons comment rester en forme même pendant la crise de la Corona.

Ne lève pas les pieds

Un corps sain est la base d'une vie active. Outre une alimentation qui ne se compose pas exclusivement de pâtes, de produits à base de farine blanche et de nourriture en boîte, un corps en pleine forme est ton meilleur rempart dans la crise de la couronne.

• Premièrement, pour éviter autant que possible de donner au virus une chance de t'assommer.
• Et deuxièmement, pour que tu puisses continuer à investir ton énergie là où elle est nécessaire de toute urgence en période de troubles - auprès de ta famille, dans ta fonction de spécialiste important dans ton entreprise ainsi que comme bénévole auprès des services de secours, des pompiers et autres.

Ce n'est pas le moment de lever le pied. Heureusement, tu n'as pas besoin d'aller à la salle de sport pour rester en forme pendant la crise de la couronne. Un entraînement complet est déjà possible avec des moyens simples que tu as de toute façon chez toi. Ceux qui s'entraînent de toute façon dans leur salle de sport à domicile ont bien sûr un avantage.

"La hache dans la maison remplace le charpentier"

Selon la devise "la hache dans la maison remplace le charpentier", il est judicieux de commander un peu d'équipement de fitness. En fonction de tes exigences, il n'est pas nécessaire d'acheter une station de musculation ou un ensemble d'haltères avec 150 kilos de poids supplémentaire. Avec une paire d'haltères courtes, tu peux déjà obtenir de bons résultats à la maison grâce aux différentes formes d'entraînement. Les bandes d'entraînement élastiques ou les sling-trainers sont également très efficaces et peu coûteux pour un entraînement complet du corps.

Entraînement au poids du corps à domicile

Il est également possible de faire des exercices sans haltères, même si les options sont alors un peu plus limitées. Néanmoins, tu peux faire des exercices classiques comme les exercices les plus variés. Pompes -, Tractions - et Variantes de squat beaucoup de choses. Même une approche globale Entraînement des abdominaux est possible avec le seul poids du corps sur le tapis du salon. Avec un peu d'inventivité, on peut même faire des exercices d'isolation pour les épaules, les biceps et les triceps.

Avant de voir à quoi pourrait ressembler un exemple de plan d'entraînement, nous allons faire preuve d'un peu de créativité et te montrer comment transformer des objets ménagers en appareils d'entraînement. Même s'ils ne remplacent pas la salle de sport, c'est mieux que rien pendant la crise de la Corona.

Soyez inventifs :

• Utilise une chaise de cuisine stable et qui ne bascule pas pour faire des dips.
• Charge un sac à dos plein de bouteilles d'eau (ou de farine) et utilise-le comme poids supplémentaire pour les pompes, les tractions, les squats et autres.
• Les marches d'escalier et les rebords constituent une base idéale pour l'entraînement des mollets, afin de solliciter la musculature sur une amplitude de mouvement aussi grande que possible.
• Effectue des exercices de rame ou de développé couché serré à l'aide de caisses de boissons.
• Les caisses de boissons sont également idéales pour les step-ups et autres.
• Si tu as un(e) partenaire, les entraînements en binôme sont une bonne solution. Ici, vous utilisez le poids du corps de votre partenaire comme résistance.
• Utilise des sacs à dos remplis, des bidons d'eau pour le repassage ou d'autres objets lourds comme substituts d'haltères pour les exercices d'isolation. Cela devrait au moins rappeler à de nombreux hommes que leur premier contact avec la musculation consistait à faire des curls de biceps avec leur cartable. C'est vrai ou nous avons raison ?

Compose une séance d'entraînement variée

Si tu n'as pas la possibilité de faire un entraînement fractionné, par exemple parce que tu n'as pas d'équipement d'entraînement, tu construis un entraînement varié de tout le corps à partir d'exercices au poids du corps.

Tu peux par exemple le faire sous forme de circuit avec de courtes pauses après chaque passage. Cela entraîne en plus ton système cardio-vasculaire et renforce ainsi l'ensemble du corps. Nous t'expliquons dans notre article "Exercices à faire chez soi pendant le couvre-feu" comment composer exactement un plan d'entraînement et quels sont les meilleurs exercices à faire chez soi.

Exercices à faire chez soi en cas de crise de couronne #stayhome

Dans l'article "Exercices à faire chez soi en cas de crise de couronne"tu trouveras 15 exercices vidéo.

Le cardio-training sous le signe de la crise de la couronne

Le système cardio-vasculaire est aussi indispensable à un corps sain qu'à un esprit clair. Un manque d'activité physique nuit donc non seulement au corps, mais aussi à la capacité de penser clairement et au système immunitaire. Les restrictions, dont certaines sont déjà entrées en vigueur, rendent bien sûr l'entraînement cardio un peu plus difficile.

Ceux qui disposent d'un home-trainer ou d'un rouleau d'entraînement pour attacher leur vélo ne sont pas concernés. Ceux qui possèdent un grand jardin sont également bien lotis. Même si la course autour des parterres surélevés est ennuyeuse, elle est tout de même possible.

Une solution viable pour tous les athlètes est l'entraînement par intervalles à haute intensité, qui sollicite efficacement ton système cardiovasculaire en très peu de temps. Pour savoir comment cela fonctionne, consulte nos articles sur l'entraînement à l'effort.hema Entraînement par intervalles à haute intensité.

Toutefois, tant qu'il n'y a pas de couvre-feu généralisé et que tu respectes certaines précautions, l'entraînement en plein air reste une bonne option pour la tête, le corps et le système immunitaire.

Les parcs urbains ou les zones urbaines en général ne sont toutefois pas adaptés. Il y a tout simplement trop de monde et la distance de sécurité recommandée ne peut pas être respectée.

Pour l'instant, rien ne s'oppose à un jogging en forêt ou à un tour de vélo de course sur la route de campagne. Si la situation devait changer, veuillez vous conformer aux directives des autorités et, en cas de doute, déplacez votre entraînement à l'intérieur. Ceux qui habitent loin à la campagne sont clairement avantagés.

Ne pas laisser traîner l'alimentation

Même si la crise de Corona limite parfois l'entraînement pour beaucoup, tu ne dois pas négliger ton alimentation. Les personnes qui bougent moins que d'habitude, par exemple en raison d'une quarantaine ou d'un couvre-feu, doivent réduire quelque peu leur apport calorique pour ne pas prendre de poids inutilement. Mais la règle reste la même :

Aie une alimentation aussi variée, saine et riche en protéines que possible. Les aliments riches en vitamine D, en particulier, ne peuvent pas faire de mal si la liberté de mouvement en plein air est déjà menacée. Pour savoir pourquoi un apport suffisant en vitamine D est justement si important face à une telle pandémie, consulte notre article "Comment améliorer mon système immunitaire pendant la crise de Corona".

Ne vous inquiétez pas, notre propre expérience nous a appris que les rayons d'aliments sains tels que les noix, les graines, les légumes et le poisson sont toujours bien remplis. De toute façon, les pâtes en permanence ne sont pas très bonnes pour la ligne. À moins que tu ne déplaces la phase de masse au printemps - les vacances d'été ne seront probablement pas au programme cette année.

Des soins appropriés, même à la maison

C'est justement pendant cette période qu'il est important d'approvisionner ton corps de manière optimale. Tu devrais regarder de plus près les produits suivants.

• Vitamine D3
  " Gélules de vitamine D3 - Les micronutriments tels que les vitamines, les minéraux et les oligo-éléments sont au moins aussi importants pour notre organisme que les macronutriments que sont les glucides, les protéines et les lipides".

• Oméga 3
  "Les oméga 3 favorisent la digestion, stimulent le métabolisme et aident à réguler le taux de cholestérol".

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Conclusion : restez en forme, réfléchis et en bonne santé

Malgré la crise de Corona, tu peux rester en forme sans problème. Et c'est important, car dans la phase actuelle, cela aide énormément si le plus grand nombre de personnes possible a quelque chose à opposer massivement au virus. En même temps, nous te demandons de respecter les mesures de protection nécessaires afin de ne pas propager le virus inutilement. Et maintenant, c'est parti !

Les temps sont graves, mais pas désespérés. L'humour est l'une des meilleures armes pour traverser les temps difficiles avec un esprit sain. C'est pourquoi nous tenons à préciser explicitement qu'à certains endroits, cet article doit être compris comme un clin d'œil.

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