La bonne vieille course d'endurance ne consiste pas à brûler des calories pour tout le monde. Si vous êtes un de ceux qui détestent le jogging, lisez cet article. Pour brûler des calories , la course n’est pas le moyen le plus efficace. En moyenne, un être humain brûle 10 calories par minute. Voici 10 activités plus efficaces que le jogging pour perdre de la graisse :

  • 1. Les rotations avec kettlebell

    Avec cet exercice, vous ne brûlerez pas seulement vos calories. Cela vous aide également à avoir une silhouette mince et musclée. En principe, c'est le moyen idéal de faire travailler les muscles de la fesse et de la cuisse pendant un entraînement complet du corps. Les rotations avec kettlebell vous aident à faire de grands pas en avant. Des études ont confirmé que cet exercice vous faisait brûler beaucoup de calories. Lors d'un programme de 20 minutes, les sujets brûlent 20,2 calories par minute ce qui équivaut à 404 calories brûlées en une séance. En une heure, vous arriveriez à 1212 calories. Si vous voulez atteindre les mêmes résultats avec le jogging, vous devez maintenir une vitesse de 16 km/h pendant 20 minutes. L’effet de postcombustion produit par les rotations avec kettlebell n’a pas encore été pris en compte. Il est recommandé d'utiliser un kettlebell de 8kg pour les femmes et de 12 à 16kg pour les hommes.

  • 2. Les burpees

    Les burpees sont parfaits pour se débarrasser de l'excès de graisse. Selon une étude américaine, un homme de 90kg brûle près de 1,5 calorie par burpee. Plus vous faites de burpees et plus ce nombre augmente. Commencez par dix répétitions en une minute. Si vous êtes capable de réaliser des burpees pendant une heure, vous brûlerez environ 900 calories.

  • 3. La corde à sauter

    La corde à sauter augmente votre fréquence cardiaque et améliore votre équilibre et votre coordination. Pendant une séance de corde à sauter d'intensité modérée, vous brûlez jusqu'à 13 calories par minute. Plus vous sautez vite, plus vous vous rapprochez du nombre de calories brûlées lors d'une séance de burpees ou de rotations de kettlebell. Commencez par des sauts à deux jambes de façon à ne vous concentrer que sur l’augmentation des fréquences de sauts. Si vous sautez avec les deux jambes écartées, vous pouvez poser les pieds l'un après l'autre sur le sol. Cela nécessite une capacité accrue de coordination. Vous obtiendrez des résultats tout en vous amusant. Que diriez-vous d'une séance qui regrouperait rotations de kettlebell, burpees et corde à sauter ? A vous de choisir comment diviser votre séance. L'essentiel, c'est que les pauses au niveau des transitions soient aussi courtes que possible.

  • 4. Les cordes de combat

    Cette méthode d’entraînement semble être la clé pour être au meilleur de sa forme. Grâce à cet exercice, vous brûlez 10,5 calories par minute. Malheureusement, toutes les salles de sport ne disposent pas de cordes, mais vous pouvez vous en acheter. Quoi que vous fassiez, c'est un complément idéal à la plupart des disciplines d'endurance lorsque vous faites travailler le haut de votre corps.

  • 5. Les randonnées avec un sac à dos lourd ou une veste lestée

    La randonnée devient particulièrement difficile dans les montées. Encore plus si vous avez un sac à dos lourd. A un rythme normal, vous brûlez 415 calories par heure. Cet exercice est très simple. Tout ce dont vous avez besoin, c'est un sac à dos lourd et des collines.

  • 6. La danse

    La danse est à la fois sociable, amusante et vous permet de brûler les graisses. Vous pouvez brûler 443 calories par heure grâce à la danse. Vous devez cependant transpirer comme lors d'une séance d'entraînement intense.

  • 7. L'escalade

    L'escalade est un exercice amusant et éprouvant qui stimule votre production d'adrénaline et améliore considérablement votre condition physique globale. Grâce à ce sport, vous pouvez brûler 455 calories par heure.

  • 8. Le roller

    Bien que cela semble être un exercice facile, le roller est un entraînement très intense lors duquel vous pouvez brûler un grand nombre de calories. Vous pouvez presque le considérer comme un remplacement du jogging. Utilisez l'équipement adapté. Vous pouvez vous entraîner sur un grand parking en dehors des heures d'ouverture des magasins ou sur des sentiers de randonnée ou de vélo pavés.

  • 9. L'aviron

    En ramant, vous brûlez une quantité incroyable de graisse. En une heure, vous pouvez brûler 682 calories. L'aviron est certainement l'une des méthodes les plus intenses et les plus efficaces à inclure dans vos routines d'entraînement, en particulier puisqu'elle fait travailler le haut du corps. Lorsque vous ramez, utilisez la bonne technique pour éviter de vous blesser au niveau du dos. Ce risque est accru lorsque vous réalisez un entraînement pour l'endurance au cours duquel votre condition et votre capacité de concentration diminuent. Pendant la majeure partie de cette séance, vous travaillez principalement avec les jambes et les bras. Ce n'est que dans la première phase de l'exercice que les latissimus, le haut du dos, le cou et les épaules sont utilisés. Lorsque les bras sont à l'avant et que les genoux sont presque tendus, votre dos s'arrondit. Lorsque vous tirez les avirons vers votre poitrine, vous redressez le haut du corps et le dos qui, à la fin du mouvement, devraient être à un angle de 90 degrés avec le sol.

  • 10. La boxe

    La boxe ne vous permet pas seulement de vous faire sentir fort. Elle vous permet également d'être en forme. Au cours d’une séance d'entraînement à intensité moyenne, vous pouvez brûler 727 caloriesen une heure grâce aux mouvements pénibles que vous effectuez quand vous boxez.

Quelles sont les autres activités qui me permettent également de brûler des calories ?

Il existe d'autres moyens de perdre plus de calories que lors d'une course d'endurance. Le cyclisme intensif peut vous permettre de brûler 700 calories par heure. Il en est de même pour le surf et la marche nordique (exercice souvent sous-estimé). Lors d'une séance de marche nordique rapide et intense, vous pouvez vous débarrasser d'environ 650 calories par heure.

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À quoi devriez-vous faire attention?

Les nombres de calories mentionnées dans cet article sont des valeurs moyennes. Plus votre poids est élevé, plus vous brûlez de calories lors d'une activité physique. Il s’agit d’une équation physique simple car la dépense énergétique de votre corps augmente avec le poids. Il se peut donc qu'un homme de 100kg brûle parfois plus de 1000 calories en une heure. La cause de la masse (graisse, rétention d'eau ou muscle) n'a pas d'importance. La situation est différente avec le processus actif de combustion des graisses. Dans ce cas, vos muscles sont décisifs. Si vous augmentez la masse musculaire dans les zones travaillées, votre taux métabolique de base ne sera pas le seul à augmenter. Votre combustion de graisses. sera sensiblement plus élevée. C'est l'une des raisons principales pour lesquelles les hommes consomment plus de calories que les femmes, bien qu'ils fassent le même exercice.

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