La buona vecchia corsa su lunga distanza non è l'idea che tutti hanno di bruciare calorie. Se siete tra coloro che preferirebbero tagliarsi una mano piuttosto che fare jogging, dovreste prestare molta attenzione. Bruciare calorie La corsa non è il modo più efficiente per bruciare calorie. In media, una persona brucia 10 calorie al minuto. Ecco 10 attività che rendono di più quando si tratta di Perdita di grasso va:

• 1. oscillazioni con kettlebell

  Con questo esercizio non solo si bruciano le calorie in modo efficiente. Inoltre, aiuta a ottenere una figura snella e tonica. In linea di principio, è un modo ideale per allenare i muscoli dei glutei e delle cosce durante un allenamento completo. Le oscillazioni con kettlebell aiutano a fare passi da gigante. Gli studi hanno confermato l'enorme consumo di calorie. Durante un programma di 20 minuti, le persone sottoposte al test sono state in grado di bruciare 20,2 calorie al minuto In un'ora si otterrebbero 1212 calorie. Se volete ottenere lo stesso successo con il jogging, dovete mantenere una velocità di quasi 16 km/h per 20 minuti. Questo non tiene conto dell'effetto post-combustione delle oscillazioni dei kettlebell. I pesi di partenza consigliati per il kettlebell sono 8 kg per le donne e tra 12 e 16 kg per gli uomini.

• 2. burpees

  I burpees sono ottimi per eliminare il grasso in eccesso. Secondo uno studio statunitense, un uomo di 90 kg è stato in grado di bruciare quasi 1,5 calorie per burpee. Questo numero aumenterà quanto più burpees riuscirete a fare in poco tempo. Per iniziare, provate a fare dieci ripetizioni in un minuto. Se si riuscisse a fare i burpees per un'ora, con questi numeri si eliminerebbero circa 900 calorie.

• 3. saltare la corda

  Saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Durante una sessione di salto con la corda moderatamente intensa è possibile brucia fino a 13 calorie al minuto. al minuto. Più velocemente si salta, più aumenta il valore, che alla fine può raggiungere livelli simili a quelli dei burpees e dei kettlebell swings. Probabilmente ci vorrà un po' di tempo per imparare a saltare la corda. Iniziate con salti a due gambe per concentrarvi solo sull'aumento della frequenza dei salti. Una volta presa confidenza con entrambe le gambe, si può passare all'alternanza dei piedi a terra. Questo richiede una maggiore capacità di coordinamento e all'inizio vi farà perdere un po' di tempo. Alla fine, ne vale la pena e vi divertirete davvero a farlo. Che ne dite di una tripletta di kettlebell swings, burpees e salto della corda? Il modo in cui si cronometra ogni disciplina dipende da voi. L'importante è mantenere le pause durante le transizioni il più brevi possibile.

• 4. corde da lancio ("corde da battaglia")
  

  Questo metodo di allenamento sembra essere la chiave per una condizione generale più in forma. Quando si lanciano le onde con le corde, è possibile bruciare 10,5 calorie al minuto. Purtroppo non tutte le palestre forniscono le corde, ma è possibile acquistarle anche privatamente. In ogni caso, il lancio della corda è un complemento ideale per la maggior parte delle discipline di resistenza, poiché le corde da combattimento mettono alla prova la parte superiore del corpo.

• 5. camminare in salita con uno zaino o un gilet pesante
  

  L'escursionismo è particolarmente faticoso quando si sale. Se avete con voi uno zaino pesante, saprete cosa avete fatto. In questo modo, è possibile camminare a un ritmo normale all'ora per una buona Bruciare 415 calorie. Questo esercizio è anche molto economico. È sufficiente uno zaino robusto e alcune rocce e colline.

• 6. ballare
  

  Ballare è sociale, divertente e allo stesso tempo brucia i grassi. Si può ballare fino a Brucia 443 calorie all'ora. Tuttavia, questo non significa "sollevare i piedi e battere a destra e a sinistra". Bisogna sudare molto, come nel caso del ballo da sala, ad esempio.

• 7. arrampicata
  

  L'arrampicata è un allenamento divertente e impegnativo che stimola la produzione di adrenalina e migliora notevolmente la forma fisica generale. Si può salire fino a Brucia 455 calorie all'ora.

• 8. pattinaggio in linea
  

  Anche se sembra semplice, il pattinaggio in linea è un allenamento molto intenso che permette di bruciare molte calorie. Si può pensare che sia uno sport sostitutivo del jogging. Assicuratevi di avere l'attrezzatura giusta e di utilizzare solo percorsi lontani dal traffico. I grandi parcheggi al di fuori dell'orario di lavoro e le piste pedonali o ciclabili pavimentate sono buone opzioni.

• 9. canottaggio
  

  Il canottaggio brucia un'incredibile quantità di grassi. In una sola ora si possono bruciare fino a Brucia 682 calorie. Il canottaggio è sicuramente uno dei metodi più intensi ed efficaci da inserire nella propria routine di allenamento, soprattutto perché fa lavorare anche la parte superiore del corpo. Assicuratevi di usare la tecnica giusta quando remate. In caso contrario, si può incorrere in gravi lesioni alla schiena. Ciò è particolarmente vero se si attraversano fasi di allenamento di resistenza in cui la resistenza diminuisce e la concentrazione cala di conseguenza. Durante tutto il tempo si lavora principalmente con le gambe e le braccia. Solo nella prima fase del pull-up si utilizzano il latissimus, la parte superiore della schiena, il collo e le spalle. Quando le braccia sono davanti e le ginocchia sono quasi (!) estese, si fa un giro di schiena corrispondente. Quando si tirano i remi verso il petto, si raddrizza la parte superiore del corpo e si rende la schiena dritta. Al termine di un movimento di voga, dovrebbe trovarsi ad un angolo di 90 gradi rispetto al pavimento.

• 10. Boxe
  

  La boxe non fa solo sentire forti. Inoltre, vi rende super in forma. Durante una sessione media di pugilato, è possibile ottenere più di Bruciare 727 calorie. Non si tratta dell'incontro in sé, ma dei movimenti faticosi della boxe.

Cos'altro c'è per bruciare calorie?

Ci sono alcuni altri modi per bruciare di più o quantità simili rispetto alla corsa di resistenza. Con il ciclismo intensivo è possibile Bruciare 700 calorie nella lezione. Lo stesso vale per il surf, se ne siete capaci. Il nordic walking è completamente sottovalutato e ridicolizzato come "sport per anziani". A una velocità di camminata elevata e con un uso intensivo dei bastoncini, si possono smaltire circa 650 calorie all'ora.

A cosa bisogna prestare attenzione?

I dati relativi alle calorie bruciate qui riportati sono valori medi. Più alto è il peso, più calorie si bruciano durante l'esercizio. Si tratta di una semplice equazione fisica, poiché il dispendio energetico del corpo aumenta in proporzione al peso corporeo. Quindi un uomo di 100 kg può bruciare più di 1000 calorie in un'ora. La causa della massa (grasso, ritenzione idrica o muscolare) non ha importanza. La situazione è diversa per il processo attivo di combustione dei grassi. I muscoli sono determinanti per la quantità di energia bruciata. Se aumentate la massa muscolare nelle aree che utilizzate, non solo il vostro tasso metabolico basale aumenterà. La vostra prestazione nel Bruciare i grassi sarà quasi sensibilmente più forte. Questo è uno dei motivi principali per cui gli uomini consumano più calorie delle donne, anche se entrambi fanno esattamente la stessa cosa.

Come si gestisce Bruciatura rosa bruciare ancora più calorie nello stesso tempo?

Gli ingredienti contenuti, come i chetoni di lampone e l'estratto di arancia amara, accelerano il metabolismo fino a tre volte e aumentano la Bruciare i grassi an. È molto probabile che anche l'ormone adiponectina, che regola la percentuale di grasso corporeo, sia influenzato positivamente dall'assunzione.

Lo stesso vale per il Bruciatura notturna. Il Bruciatura notturna è stato sviluppato appositamente per l'allenamento serale e contiene pertanto Senza caffeina. Contiene anche il gluccomanano, un ingrediente che riduce la sensazione di fame. Quindi è perfetto per la sera.