Non tutti riescono a bruciare calorie facendo jogging. Se sei una di quelle persone che preferiscono tagliarsi una mano piuttosto che fare jogging, allora sei nel posto giusto. Bruciare calorie è diverso, la corsa non è il modo più efficace per bruciare calorie. In media, un essere umano brucia 10 calorie al minuto. Ecco 10 attività che sono più efficienti quando si parla di perdere peso :

  • 1. Esercizi con il Kettlebell

    Questi esercizi, non solo ti aiutano a bruciare le calorie in modo efficiente, ma ti aiutano anche ad avere un fisico snello. In linea di principio, il kettlebell è un modo ideale per allenare i glutei e i muscoli della coscia. Il kettlebell ti farà compiere enormi passi in avanti. Gli studi hanno confermato l'immenso consumo calorico. In un programma di 20 minuti, i soggetti possono bruciare 20,2 calorie al minuto e arrivare ad un valore di 404. Quindi, in un'ora si possono consumare 1212 calorie. Se vuoi ottenere lo stesso successo con il jogging, devi mantenere una velocità di 16 km / h per 20 minuti. All'inizio, si consiglia un kettlebell di 8 kg per le donne e 12 - 16 kg per gli uomini.

  • 2. Burpees

    I burpees sono perfetti per sbarazzarsi del grasso in eccesso. Secondo uno studio statunitense, un uomo di 90 kg potrebbe bruciare quasi 1,5 calorie per ogni burpeeeffettuato. All'inizio prova a fare dieci ripetizioni in un minuto. Se riuscissi a fare i burpees per un'ora, saresti in grado di sbarazzarti di circa 900 calorie.

  • 3. Salto della corda

    Il salto della corda aumenta la frequenza cardiaca e migliora l'equilibrio e la coordinazione. È possibile bruciare fino a 13 calorie al minuto. Più velocemente salti, più alto è il valore delle calorie perse (si possono raggiungere i livelli di kettlebell e burpees). Inizia con salti su due piedi, così puoi concentrarti solo sull'aumento delle frequenze saltellanti. Poi, puoi provare a saltare su una sola gamba e alternare. Ciò richiede una maggiore coordinazione! Alla fine, ne varrà la pena e ti divertirai. Che ne dici di un allenamento power con kettlebell, burpees e salto della corda? Puoi scegliere te il tempo dedicato a ciascun esercizio. Tuttavia, è importante che le pause tra un esercizio e l'altro siano il più brevi possibile.

  • 4. Battle Rope

    Questo metodo di allenamento sembra essere la chiave per un fisico più tonico e resistente. Con questo esercizio puoi bruciare 10,5 calorie al minuto.Sfortunatamente, non tutte le palestre mettono a disposizione le corde per fare esercizi di Battle Rope, ma puoi anche farlo privatamente. In ogni caso, garantisce un buon allenamento soprattutto per la parte superiore del corpo.

  • 5. Alpinisti con uno zaino pesante o una maglia pesante

    L'escursionismo diventa particolarmente stressante quando si va in salita. Se hai uno zaino pesante con te, noterai una grande differenza. Se hai un ritmo e una velocità costanti, puoi brucia 415 calorie all'ora.Inoltre, questo tipo di esercizio è molto conveniente. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno zaino pesante!

  • 6. Ballare

    Ballare è divertente e, allo stesso tempo, ti fa bruciare grassi. Puoi bruciare fino a 443 calorie all'ora. Tuttavia, non stiamo parlando del "sollevare i piedi e muovere il bacino"... devi sudare! È come se fossi ad uno show di danza.

  • 7. Arrampicata

    Fare arrampicata è divertente ed è un allenamento impegnativo che stimola la produzione di adrenalina e migliora notevolmente la forma fisica complessiva. Puoi bruciare fino a 455 all'ora.

  • 8. Pattinaggio in linea

    Anche se sembra facile, il pattinaggio in linea è un allenamento davvero intenso in cui è possibile bruciare un gran numero di calorie. Puoi quasi vederlo come un sostituto del jogging. Procurati l'attrezzatura giusta e usa solo aree adatte a questo sport, come un parcheggio al di fuori degli orari di lavoro o percorsi per escursioni a piedi o in bicicletta.

  • 9. Canottaggio

    Quando si fa canottaggio si brucia una quantità incredibile di grasso. In una sola ora puoi bruciare fino a 682 calorie.Il canottaggio è sicuramente uno dei metodi più intensi ed efficaci per perdere peso. Dovresti assolutamente includerlo nella tua routine di allenamento, soprattutto perché coinvolge la parte superiore del tuo corpo. Quando fai canottaggio, fai attenzione a usare la tecnica giusta. Altrimenti, puoi causare dei gravi danni alla schiena. Ciò è particolarmente vero quando inizi un allenamento di resistenza in fasi, in cui la capacità di concentrazione diminuisce gradualmente. Durante tutto il tempo lavori principalmente con le gambe e le braccia. Solo nella prima fase dell'allenamento viene usata la parte superiore della schiena, il collo e le spalle. Quando le braccia sono nella parte anteriore e le ginocchia sono quasi distese, fai una rotazione all'indietro. Quando tiri i remi sul petto, raddrizza la parte superiore del corpo e raddrizza la schiena. La tua schiena dovrebbe creare un angolo di 90 gradi con il suolo alla fine di ogni movimento rotatorio.

  • 10. Pugilato

    Il pugilato, non ti fa solo sentire forte, ma ti rende anche super in forma. Facendo questo sport, puoi brucia 727 calorie all'ora.Non si tratta del combattimento in sé, ma degli strenui movimenti caratteristici della boxe.

Cos'altro puoi fare per bruciare calorie?

Esistono altri modi per bruciare una quantità di calorie simile a quelle bruciate durante una corsa. Con il ciclismo intensivo puoi bruciare 700 calorie all'ora, lo stesso vale per il surf. Completamente sottovalutato è il Nordic Walking. La marcia ad alta velocità ti può far bruciare circa 650 calorie all'ora.

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A cosa dovresti prestare attenzione?

I valori di calorie qui menzionati rappresentano delle medie. Maggiore è il peso corporeo, più calorie si bruciano durante un'attività fisica. Questa è una semplice equazione fisica, poiché il dispendio energetico per il tuo corpo aumenta in linea con il peso corporeo. Quindi può essere che un uomo di 100 kg a volte riesca a bruciare più di 1000 calorie in un'ora. L'origine della massa (grasso, ritenzione idrica o muscolo) non ha importanza. La situazione è diversa se si parla di bruciare i grassi. In questo caso, i tuoi muscoli sono decisivi. Se si aumenta la massa muscolare nelle aree stressate, non solo aumenta il tasso metabolico basale, ma sari anche in grado di bruciare i grassi . Questo è uno dei motivi principali per cui gli uomini consumano più calorie rispetto alle donne, anche se entrambi fanno gli stessi esercizi.

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