10 erreurs alimentaires courantes chez les femmes

Même si les femmes accordent statistiquement beaucoup plus d'attention à leur alimentation que les hommes, ce sont surtout elles qui commettent souvent les plus grosses erreurs dans le contexte des régimes, ce qui conduit souvent à l'immobilisme ou au redoutable effet yoyo. La cause en est, entre autres, les déclarations de divers magazines de style de vie qui ne se lassent pas de propager, chaque jour où le bon Dieu fait se lever le soleil, un nouveau régime miracle qui promet une perte de poids de 5 kilos en une semaine, mais qui, en réalité, fait plus de mal que de bien. Le résultat à la fin d'un tel régime est généralement un métabolisme complètement détruit qui, en raison d'une restriction extrême de calories et de nutriments, a besoin de plusieurs semaines avant de se normaliser à nouveau et de permettre aux processus énergétiques de reprendre leur cours habituel. Pour que tu ne fasses pas toi-même ces erreurs, nous te présentons dans cet article les 10 erreurs les plus fréquentes que font les femmes dans le cadre d'un régime.

Erreur 1 - Reprendre les programmes diététiques de la télévision

Il est dans la nature des choses que les femmes qui veulent perdre de la graisse ne se laissent que trop facilement séduire par les régimes et les produits amaigrissants annoncés de manière agressive à la télévision, ce qui a finalement pour conséquence l'échec d'un autre régime et le compte en banque du prestataire un peu plus rempli. La publicité dissimule habilement le fait que divers gadgets et produits miracles ne fonctionnent pas de la manière colportée par des pseudo-experts et des acteurs achetés qui mentent effrontément à la caméra et racontent sans rougir que la perte de poids avec le gadget promu ne pose aucun problème malgré une consommation excessive de pizzas. La seule façon de te protéger est de ne pas croire à ces promesses et de te pencher sur ton alimentation afin d'être en mesure d'évaluer ce qui te fait progresser dans le cadre de ton régime.

Erreur 2 - Ignorer l'évidence

Une autre erreur que les femmes commettent trop souvent avant un régime est d'ignorer le contexte, comme c'est le cas dans de nombreux régimes à la mode qui promettent une perte de poids considérable uniquement en consommant du jus de pamplemousse, par exemple, sans tenir compte du fait que l'effet de perte de poids est uniquement dû à une restriction calorique massive. Cet effet peut facilement être transposé à la vie quotidienne, où de nombreuses femmes évitent les sucreries ou autres, mais boivent en revanche avec plaisir un Frappucino après l'autre, sans même penser qu'il contient des quantités énormes de sucre. La seule solution à long terme est de tenir un journal alimentaire afin d'identifier chaque calorie et chaque gramme de sucre inutile.

Erreur 3 - Se faire avoir par des faux produits

Depuis l'avènement de la vague du fitness, les rayons des supermarchés débordent de produits apparemment sains, qui ne trouvent que trop volontiers leur place dans les caddies de nombreuses femmes soucieuses de leur santé et qui s'apprêtent à suivre un régime. Les fabricants de produits alimentaires font de la publicité pour des produits à teneur réduite en sucre ou en graisse, mais ne disent pas que la graisse manquante, par exemple, a été remplacée par l'ajout de sucre supplémentaire. Ce qui est perfide, c'est que le sucre se cache souvent derrière des formulations énigmatiques qui ne laissent pas forcément supposer qu'il s'agit de celui-ci. Pour être sûr de ne pas faire avaler de faux produits à ton corps, tu ne peux pas éviter d'étudier attentivement les étiquettes et, en cas de doute, de laisser les produits concernés dans les rayons.

Erreur 4 - Concepts alimentaires à courte vue

Même si la plupart des stratégies alimentaires hypocaloriques sont efficaces pendant un certain temps, dans le contexte de tout régime visant exclusivement la perte de poids, une stagnation se produit à plus ou moins long terme, car le métabolisme est ralenti en raison d'un déficit calorique trop important et d'un manque de protéines qui l'accompagne généralement, ce qui conduit à l'arrêt du régime à long terme. Dans ce cas, les femmes devraient s'éloigner de la simple perte de poids et se rappeler que le développement de la musculature ne fait pas que modeler le corps, mais qu'il augmente aussi considérablement la consommation d'énergie, ce qui minimise le risque d'endormissement du métabolisme.

Erreur 5 - Fluctuations émotionnelles

Chères femmes, il est indéniable que nous sommes plus souvent sujettes à des fluctuations émotionnelles que les hommes de la création, ce qui peut malheureusement avoir des conséquences directes sur le succès d'un régime. Il arrive donc souvent que les sentiments négatifs soient éliminés en priorité par des aliments sucrés, ce qui aboutit en fin de compte à un cercle vicieux de culpabilité d'avoir raté son régime et à d'autres compensations sucrées. La solution est simple en soi, car si tu fais de la musculation et que tu t'alimentes de manière à développer ta musculature, même une petite fringale n'aura pas autant d'importance et tu ne tomberas pas dans le cercle vicieux évoqué.

Erreur 6 - Festins nocturnes

Aussi étrange que cela puisse paraître, la discipline dont nous faisons preuve dans le cadre d'un régime s'affaiblit au fil de la journée. Au cours de la journée, nous respectons parfaitement le plan de régime établi à l'avance, mais la nuit, en raison notamment du fait que notre organisme a reçu des quantités insuffisantes de nutriments essentiels pendant la journée, nous nous laissons aller à une véritable frénésie alimentaire, au cours de laquelle notre organisme récupère ce dont il a été privé pendant longtemps. Pour éviter ce problème, il est recommandé de maintenir un apport énergétique constant tout au long de la journée à l'aide de petits repas, afin d'éviter de tels épisodes de faim nocturne.

Erreur 7 - Carence en protéines

Il est prouvé que la plupart des femmes, même celles qui surveillent de près leur alimentation, ne consomment pas assez de protéines pour fournir à leur corps les acides aminés essentiels dont il a besoin dans le cadre d'un régime. Certes, la plupart des gens ont déjà entendu dire qu'une consommation d'environ 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel et par jour est bénéfique, mais cela ne signifie pas que cette valeur de référence soit intégrée dans l'alimentation quotidienne, ce qui est généralement dû au fait que de nombreuses femmes hésitent à marquer leur consommation alimentaire quotidienne. Les femmes qui souhaitent perdre de la graisse profitent également du fait que la métabolisation des protéines nécessite plus d'énergie sous forme de calories que la transformation des graisses et des glucides.

Erreur 8 - Mauvaise utilisation de la graisse

Une grande partie de la société croit encore à tort que la graisse fait grossir. Par conséquent, de nombreuses femmes réduisent de manière drastique la part de graisse dans leur alimentation dans le cadre de leur régime, ce qui est pourtant extrêmement contre-productif, car le corps humain a besoin d'acides gras insaturés et d'acides gras saturés pour pouvoir maintenir les processus métaboliques essentiels. Si l'apport en graisses est insuffisant, l'organisme réduit la combustion des graisses et se met à stocker davantage de graisses, car l'évolution l'a conduit à penser qu'il était affamé. Pendant un régime, l'apport en graisses ne devrait donc pas être inférieur à un gramme par kilogramme de poids corporel et par jour.

Erreur 9 - Mauvaise gestion des glucides

Tout comme l'utilisation des graisses, le traitement des glucides dans le contexte des programmes de régime de nombreuses femmes fait l'objet de nombreux jugements erronés, en raison de l'inflation d'une approche low-carb mal comprise. Dans le cadre d'un régime traditionnel, low-carb ne signifie pas no-carb, mais prévoit simplement une réduction de l'apport quotidien en glucides à un niveau tel que les réserves de glycogène ne sont pas entièrement remplies. Si l'apport en glucides est durablement insuffisant, non seulement les performances physiques et mentales diminuent, mais l'appétit pour les aliments extrêmement riches en graisses augmente également, ce qui n'est sans doute pas le but recherché. En outre, ce sont surtout les femmes entraînées qui profitent d'un apport suffisant en glucides, car la musculature paraît ainsi nettement plus volumineuse pendant le régime.

Erreur 10 - Ne pas savoir dire "non

Souvent, les femmes sont très attentives aux sentiments des autres et refusent rarement les friandises proposées, même si elles ne souhaitent pas vraiment les manger, afin de ne pas blesser les sentiments de leur interlocuteur. La solution est aussi géniale que simple : refuse purement et simplement ce genre d'offres et explique à ton interlocuteur pourquoi tu fais cela. Tu ne devrais faire une exception que s'il s'agit d'une personne qui s'est donné beaucoup de mal pour préparer quelque chose de délicieux pour toi personnellement. Mais n'oublie pas d'économiser ailleurs les calories ingérées.