Si vous avez besoin d'un régime pour la perte de poids en tant qu'athlète, vous connaissez le problème que vous ne pouvez prendre certains aliments en fonction d'un plan nutritionnel donné. La malbouffe, les bonbons ou les aliments malsains sont strictement interdits et doivent être évités. Cela exige beaucoup de discipline et de maîtrise de soi, surtout lorsque vous êtes en compagnie d'autres personnes qui sont autorisées à manger ce qu'ils veulent. Les bonnes nouvelles sont maintenant qu'il existe une méthode qui vous permet de pécher encore dans votre phase de régime.

Qu'est-ce qu'un "repas de triche"?

Un soi-disant repas de triche se compose d'aliments qui ne sont pas autorisés dans une phase de régime alimentaire. De nombreux régimes consistent même en une journée spéciale de triche, qui vous permet de pécher facilement. L'essence d'un repas de triche est que vous devriez perdre la peur pendant la phase de régime alimentaire de manger malsain et indiscipliné. Beaucoup d'athlètes ne peuvent souvent pas supporter un régime de quatre ou huit semaines avec les règles strictes prescrites du régime ciblé. Le résultat est une période de stress continue, car il y a toujours la peur de ne pas suivre correctement le régime. En outre, le repas de triche compense la réduction compulsive des nutriments individuels tels que les hydrates de carbone, qui sont particulièrement importants en tant que source d'énergie pour un entraînement intense. Voici sept conseils pour vous aider à apprendre comment incorporer un repas de triche dans votre alimentation tout en perdant du poids.

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1. À quelle fréquence devriez-vous prendre un repas de triche?

Si vous combinez un régime avec un repas de triche pour la première fois, un repas de triche par semaine est suffisant. Ce repas vous fera sentir que même dans la phase de régime, vous n'avez pas à vous passer des pâtes habituelles ou des hamburgers que vous avez mangés pendant des années. Une fois que vous vous habituez à ce rythme hebdomadaire, vous pouvez augmenter chaque semaine à deux repas de triche.

2. Faites attention aux calories

Un repas de triche ne signifie pas que vous pouvez maintenant manger autant que vous voulez. Beaucoup d'athlètes confondent le repas de triche avec un buffet, où vous pouvez manger vraiment plein. Un repas de triche ne devrait pas contenir plus de 500 à 1000 calories, que vous prenez normalement pendant votre régime alimentaire.

3. Planifiez votre repas de triche à l'avance

Si vous voulez avoir un repas de triche par semaine, alors le week-end est le meilleur parce que beaucoup d'athlètes ne s'entraînent pas le samedi ou le dimanche et sont avec leurs familles. De nombreux festivals et célébrations ont lieu le week-end, vous n'aurez donc aucun problème mental à dévier de votre régime alimentaire strict.

4. Apprenez une nouvelle attitude à vos repas

Sois fier de toi. Beaucoup d'athlètes se reprochent d'avoir échoué dans la phase de régime. Cela dépend souvent d'avoir une mauvaise attitude envers la nourriture et les repas. Souvent, le repas est seulement calorique et rejeté parce qu'on croit que trop de calories sont préjudiciables au programme d'exercice et le poids corporel ciblé. Oubliez les calories, car ce n'est pas le nombre de calories qui est responsable du surpoids, juste votre indiscipline. Arrêtez de manger quand vous êtes vraiment fatigué et que vous avez le contrôle!

5. Profitez de votre repas de triche

Une grande erreur est la prise incontrôlée et inconsciente du repas de triche parce qu'il y a un soi-disant "besoin de rattraper". Assurez-vous de manger des tricheries disciplinées et contrôlées et d'apprécier les aliments autrement non approuvés. Sinon, vous retomberez dans l'ancien schéma de vos habitudes alimentaires précédentes, qui vous ont jusqu'ici affecté physiquement et mentalement.

6. Apprendre à faire des compromis

Un repas de triche devrait toujours être pris consciemment. Par exemple, si vous avez une dent sucrée, alors vous devriez non seulement manger des bonbons dans un repas de triche, mais aussi manger équilibré. Assurez-vous de manger tous les nutriments essentiels et ne mangez pas d'un côté dans un repas de triche.

7. Croyez en vous-même!

Vous pouvez pécher plusieurs fois par semaine au lieu d'un repas de triche. Mais cela ne devrait pas vous dissuader de poursuivre votre projet. Toutes sont des expériences que vous pouvez apprendre seulement. Ne vous sentez pas coupable et passez par votre programme de régime. Le monde ne tombe pas si vous n'êtes pas discipliné dans un régime de temps en temps. Le repas de triche vous aide à perdre cette peur de l'échec.

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