7 conseils de fitness décisifs pour des résultats optimaux

Beaucoup d'entraîneurs ne se lassent pas de demander s'il n'existe pas une recette secrète ou un remède miracle qui leur permettrait d'accélérer leurs progrès. Au grand dam de nombreux jeunes athlètes, ces remèdes miracles n'existent que dans les mythes et les légendes, si bien que dans la pratique, il faut recourir à d'autres moyens. Parmi ces moyens, il y a sans aucun doute les 7 conseils suivants, qui t'aideront à obtenir des résultats optimaux.

Conseil n°1 - Apprends d'abord à perfectionner ta technique d'entraînement

Si l'on en croit certains experts en fitness autoproclamés qui sévissent dans les innombrables salles de sport de la République, le sport de force consiste uniquement à déplacer le plus de poids possible. La technique est secondaire, car c'est le poids utilisé qui génère la tension. Il n'est donc pas surprenant que de nombreux jeunes athlètes doivent d'abord apprendre qu'une forme correcte est essentielle pour obtenir des résultats optimaux. Les sportifs qui s'entraînaient auparavant avec des poids élevés, mais avec plus d'élan que de maîtrise de leur corps, considèrent la réduction du poids d'entraînement en faveur d'une exécution contrôlée de l'exercice comme un pas en arrière, ce qui est totalement faux. Au contraire, le processus sert à l'apprentissage des subtilités motrices, car ce n'est pas pour rien que d'éminents scientifiques parlent du fait qu'un mouvement doit être effectué plusieurs milliers de fois avant que le corps ne le maîtrise comme dans un sommeil. En fin de compte, il en résulte non seulement une amélioration de la performance, mais aussi une nette diminution du risque de blessure.

Conseil n° 2 - Apprends à apprécier les avantages d'un partenaire d'entraînement

L'image de la musculation est encore marquée par de nombreux préjugés, qui n'épargnent pas les sportifs actifs. Par exemple, de nombreuses sources suggèrent que le bodybuilding est un sport pour les purs solitaires, ce qui diminue en contrepartie la valeur d'un partenaire d'entraînement. Si tu succombes à cette idée fausse, tu commets l'une des plus grandes erreurs que tu puisses commettre, car tu te prives d'un potentiel de performance et de croissance non négligeable. Un partenaire d'entraînement ne fait certes pas pousser les muscles de ton corps tout seul, mais il est là pour te motiver en toute situation, ce qui te permet de tirer quelques pourcents de puissance supplémentaires de tes fibres musculaires. En outre, un partenaire d'entraînement est essentiel dans sa fonction de spotter, car sans un partenaire en qui tu peux avoir confiance, tu ne pourras jamais atteindre tes limites, en particulier en ce qui concerne les exercices de base.

Conseil n° 3 - Utilise les compléments alimentaires de manière intelligente

Achète les bons suppléments et utilise-les intelligemment. Parmi les produits qui peuvent être recommandés sans réserve, on trouve, outre les préparations protéinées classiques, surtout la créatine.

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Conseil n° 4 - Varie au maximum ton entraînement

La condition de base pour une construction musculaire durable est de confronter constamment la musculature à de nouveaux stimuli qui la forcent à s'y adapter par l'hypertrophie. Pour que ton corps montre des réactions d'adaptation visibles, il ne suffit pas de varier le nombre de répétitions ou le poids d'entraînement. Le choix des exercices doit également être varié, de sorte que ton corps doive faire face à de nouveaux stimuli à intervalles réguliers. Cependant, face à la variation prescrite, tu dois conserver quelques exercices de base qui constituent en quelque sorte la structure de base de ton plan d'entraînement.

Conseil n° 5 - Exerce-toi à la patience

Si tu veux obtenir des résultats significatifs, tu dois t'armer de patience. C'est particulièrement vrai lorsqu'il s'agit de prendre de la masse. Outre l'entraînement, l'alimentation est essentielle dans ce contexte et doit bien entendu viser un excédent énergétique quotidien d'environ 500 kilocalories. N'oublie pas que Rome ne s'est pas construite en un jour. Si tu persévères suffisamment longtemps, tu récolteras les fruits de ton travail à moyen terme.

Conseil n° 6 - Travaille sur ton attitude mentale

Il est scientifiquement prouvé que le corps humain fait ce que l'esprit lui ordonne. Malheureusement, la plupart des débutants en entraînement interprètent ce principe de manière totalement erronée et placent le corps au-dessus de l'esprit dans l'échelle d'importance. Un phénomène prouvé dans ce contexte est que l'esprit limite la performance physique, même si les muscles sont encore capables de générer une certaine puissance. Par conséquent, tu devrais travailler sur ton état d'esprit, par exemple en te concentrant sur chaque répétition et en évitant de compter les répétitions jusqu'à la fin de la phrase, car les barricades mentales ainsi érigées te coûtent de la performance.

Conseil n° 7 - Complète ton entraînement de musculation par des séances de cardio HIIT

Pour obtenir des résultats optimaux, il faut aussi sortir des sentiers battus en matière de cardio-training et dire adieu aux heures passées sur le vélo elliptique à faible intensité. La solution est le High Intensity Intervall Training (HIIT), une forme d'entraînement qui alterne des phases d'effort modéré et de haute intensité et qui permet de brûler les graisses.