Celui qui veut brûler des graisses suit la vieille règle : "Consomme moins de calories que tu n'en dépenses". Il n'y a rien de mal à cela non plus et elle est bien sûr toujours valable. Toutefois, elle ne raconte pas toute l'histoire. Prenons un exemple : D'après toi, qu'est-ce qui est le plus efficace ? Si tu consommes 1'500 calories et en brûles 2'000 ou si tu consommes 2'000 calories et en brûles 3'000 ?

Bien entendu, la deuxième option est préférable pour une combustion optimale des graisses. Cependant, à première vue, il peut sembler difficile de brûler chaque jour la coquette somme de 3.000 calories. Avec les conseils suivants, nous souhaitons te montrer qu'il est tout à fait possible d'augmenter considérablement le nombre de calories et de graisses que tu brûles. Et pour cela, tu n'as même pas besoin de t'affamer ou de te torturer.

1. évite les pics d'insuline permanents

La gestion des nutriments peut s'avérer compliquée dans la pratique. Mais ce n'est pas nécessairement le cas si tu évites, pendant la majeure partie de la journée, les aliments qui entraînent une forte sécrétion d'insuline. En effet, l'insuline est une hormone qui est sécrétée en grande quantité lorsque tu consommes des aliments contenant de grandes quantités de glucides simples.

La fonction de l'insuline est de transporter les nutriments dans les cellules, par exemple aussi l'énergie excédentaire dans les dépôts de graisse. Pour éviter qu'un excès temporaire ne conduise à un stockage, tu dois éviter de consommer du sucre cristallisé, des jus de fruits et des aliments fortement transformés pendant la majeure partie de ta journée.

2. utilise les pics d'insuline de manière ciblée avant et après l'entraînement

En revanche, tu peux consommer des aliments riches en glucides contenant de grandes quantités de glucides à chaîne courte juste après l'entraînement, car la sécrétion d'insuline t'aide à ce moment-là à récupérer en transportant les nutriments vers les muscles endommagés et les réserves de glycogène musculaire. Les glucides à chaîne courte, qui provoquent une forte sécrétion d'insuline, te rendent également de précieux services avant l'entraînement, d'autant plus que tu disposes ainsi de suffisamment d'énergie pour l'entraînement.

Pour que l'absorption des glucides se fasse le plus rapidement possible dans les deux cas, tu dois éviter les graisses et les glucides complexes pendant cette période. L'idéal est par exemple de prendre après l'entraînement un shake composé de 0,5 gramme de maltodextrine et de 0,5 gramme de protéines de lactosérum par kilogramme de poids corporel.

3. consomme plus de fibres

Les fibres alimentaires présentent de nombreux avantages pour ta santé, car elles contribuent entre autres à la santé de ton cœur. Elles peuvent également t'aider à brûler les graisses de manière efficace, par exemple en stabilisant le taux de glycémie. En outre, les fibres ont la propriété de gonfler dans le tube digestif au contact des liquides. Flavourite contient 85% de fibres et presque pas de calories !

La masse ainsi créée procure une sensation de satiété durable et t'évite ainsi de manger trop involontairement. Les légumes à feuilles vertes, les légumineuses et les flocons d'avoine sont de bonnes sources de fibres. Il existe également des compléments alimentaires riches en fibres, comme le glucomannane, qui remplissent le même objectif et sont très faciles à doser.

4. essaie le jeûne intermittent

Cette stratégie alimentaire est excellente pour brûler les graisses, mais elle exige en contrepartie beaucoup de discipline. Bien qu'il existe de nombreuses variantes du jeûne intermittent, le principe de base de ces variantes est le même, d'autant plus qu'il s'agit d'une forme de jeûne interrompu. Dans la variante 16/8, qui est en fait la norme, tu jeûnes 16 heures par jour et tu as ensuite 8 heures pour manger.

Pour pouvoir suivre cette forme d'alimentation particulière le plus longtemps possible, tu dois planifier habilement ta journée de manière à ce qu'une grande partie de la phase de jeûne tombe pendant les heures nocturnes. L'idéal est une répartition où tu consommes de la nourriture entre 12 heures et 20 heures et où tu jeûnes entre 20 heures et 12 heures. Des études ont démontré que le jeûne intermittent stimule non seulement la combustion des graisses, mais améliore également les performances à l'entraînement.

5. stimule ton métabolisme avec de la caféine

La caféine est une substance très polyvalente qui peut améliorer les performances mentales et physiques. De plus, la consommation de caféine favorise la libération de graisse des dépôts de graisse corporelle et empêche le stockage de nouvelles graisses. En raison de l'effet stimulant sur le système nerveux, tu peux en outre fournir un meilleur effort pendant l'entraînement sans t'en rendre compte, tout en brûlant en même temps des calories supplémentaires.

Comme tout le monde réagit différemment à la caféine, tu devrais y aller doucement. En tout cas, si tu n'es pas déjà un buveur de café. Si tu n'aimes ni le café ni les boissons énergisantes, tu peux aussi recourir aux compléments alimentaires correspondants. L'avantage est qu'ils sont très faciles à doser par rapport au café.

La portion de Pink Burn (12g) contient un incroyable 200mg de caféine. Une canette de boisson énergétique contient à peine 80 mg de caféine par 250 ml. Grâce à son effet unique, Pink Burn est très efficace, surtout 30 minutes avant l'entraînement. En plus de la caféine, ce brûleur de graisse et booster d'entraînement 2 en 1 contient également d'autres ingrédients intéressants pour stimuler le métabolisme.

6. utiliser les BCAA pour brûler les graisses

S'il y a une chose que tu veux éviter en perdant du poids, c'est certainement que ton corps brûle trop de ta masse musculaire durement acquise. En effet, c'est justement lorsque tu es en déficit calorique que ton corps a tendance à éliminer les muscles excédentaires, car il les considère comme des "gaspilleurs d'énergie". Pour ce faire, il décompose les protéines musculaires en acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) L-leucine, L-isoleucine et L-valine. Il peut les utiliser de manière énergétique et s'en sert pour compenser le déficit énergétique.

Pour éviter cela, il est important d'assurer l'approvisionnement en ces acides aminés à chaîne ramifiée. En effet, en protégeant les muscles, ceux-ci restent entièrement disponibles pour consommer de l'énergie. Et en consommant de l'énergie, on favorise la combustion des graisses en cas de déficit calorique. Le plus judicieux est de prendre un supplément de BCAA immédiatement avant et après l'entraînement.

De nouvelles études montrent que EAA's sont préférables aux BCCA, car les EAA contiennent toute la palette des acides aminés essentiels. Avec les EAA, ton corps dispose donc d'un plus grand choix d'acides aminés et peut ainsi décider lui-même de ceux dont il a besoin.

C'est pourquoi nous avons créé le produit TRAIN a été développé. Celui-ci contient les fameux EAA en combinaison avec de nombreuses autres substances actives comme par exemple la L-carnitine, la riboflarine ou le magnésium.

7. Bactéries intestinales influencent notre poids

C'est aussi dans notre intestin que se décide si nous pouvons maintenir notre poids corporel ou si nous le prenons : c'est là que vivent les micro-organismes qui influencent fondamentalement le nombre de calories que nous absorbons à partir des aliments et/ou qui sont transformées en dépôts de graisse.

Ce n'est pas seulement ce que nous mangeons et en quelle quantité qui détermine si nous sommes gros ou maigres. Ce qui se passe ensuite à l'intérieur de notre corps avec les aliments et les boissons ingérés est presque aussi décisif. Des billions de microbes dans notre intestin aident en grande partie à digérer les aliments.

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8. la L-carnitine favorise le transport des acides gras

En matière de L-carnitine, de nombreuses personnes commettent une erreur décisive. Elles partent du principe que cet acide aminé non essentiel est un brûleur de graisse qui stimule la combustion des graisses sans autre intervention. Mais ce n'est pas le cas, c'est pourquoi cette information erronée est dénoncée à juste titre. En réalité, la L-carnitine, qui est synthétisée à partir de la lysine et de la méthionine, est un transporteur d'acides gras. La L-carnitine aide ainsi à transporter les acides gras dans les cellules, où ils sont transformés en énergie dans les mitochondries.

La supplémentation en L-carnitine te permet donc d'augmenter la combustion des graisses à son optimum naturel. Dans la pratique, un dosage de trois grammes par jour s'est avéré efficace. Répartis en deux prises, tu consommes 1,5 gramme avant et après l'entraînement. Après l'entraînement, la L-carnitine favorise également le processus de régénération.

9. surveille ton apport calorique

Aussi banal que soit ce point, il est également essentiel. Une alimentation réduite en calories est d'une grande aide pour la perte de poids. Cependant, il n'est pas toujours facile de l'appliquer au quotidien. Si l'on mange trop peu, cela ne dure généralement que peu de temps. Compter les calories à chaque repas et à chaque en-cas prend du temps et n'est pas à la portée de tout le monde. Comme nous en avons souvent entendu parler et que nous en avons parfois fait l'expérience, nous avons cherché des solutions dans ce domaine et avons développé un substitut de repas. Au premier abord, cela peut ressembler à une famine ou à quelque chose de malsain, mais ce n'est pas du tout le cas.

Un substitut de repas (selon le règlement diététique européen 2016/1413) remplace un repas complet et contient les valeurs nutritives exactes dont une personne moyenne a besoin. Mais ce n'est pas tout : un substitut de repas complet contient également des vitamines et des minéraux importants.

Les substituts de repas suivants contiennent environ 200 calories et couvrent un repas complet. C'est très pratique lorsque l'on doit aller vite et que l'on souhaite par exemple remplacer un repas de midi ou du soir sans devoir compter les calories et les vitamines.

10. n'aie pas peur d'un petit en-cas de minuit

Que tu le croies ou non. Quel que soit ton régime alimentaire, tu peux toujours intégrer un en-cas de minuit dans ton concept nutritionnel. Et ce n'est certainement pas contre-productif pour brûler les graisses, à condition de consommer les bons aliments. Comme bon nombre des mesures déjà citées, un en-cas de minuit sert également à préserver les muscles et donc, au moins indirectement, à brûler un maximum de graisse corporelle.

L'important est de recourir à des protéines à digestion lente et à des glucides complexes qui sont lentement absorbés par l'organisme et qui contrecarrent le catabolisme pendant que tu dors. Pour cela, tu peux bien sûr avoir recours à des compléments alimentaires comme les protéines de caséine.

Nettement moins chers et garantis pas moins bons que des aliments de qualité comme le fromage blanc maigre, les noix, l'huile de lin ou le fromage Harzer avec un pain complet riche en fibres. Veille toutefois à ce que le nombre total de calories de ton en-cas de minuit ne soit pas trop élevé. Ton en-cas ne doit pas dépasser 300 kilocalories environ.

11. ne pas sauter l'entraînement cardio

De nombreux athlètes de force font tout pour éviter l'entraînement cardio classique et préfèrent se torturer avec un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) après une séance d'entraînement intense. Le HIIT permet certes de brûler plus de calories à court terme, mais tout cela a un prix. Et ce prix est le stress. En raison de l'intensité élevée de l'entraînement, à laquelle s'ajoute maintenant l'intensité du HIIT, la concentration sanguine de l'hormone du stress, le cortisol, augmente fortement. Et le cortisol est tout sauf un bon ami pour toi.

Il entrave en effet la régénération après l'entraînement de force. En revanche, le cardio-training classique maintient le taux de cortisol à un niveau très bas et fonctionne nettement mieux chez de nombreux athlètes, notamment dans le cadre d'un régime déjà stressant. Cinq à six courtes séances de 30 minutes sont idéales par semaine d'entraînement. Tu as le choix de la forme d'entraînement que tu souhaites. Peu importe que ce soit la natation, le cyclisme ou la course à pied.

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