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Un apport suffisant en protéines est la base indispensable à la construction musculaire. Et en quoi consistent les protéines ? Des acides aminés qui agissent comme des blocs de construction pour les protéines. Mais saviez-vous que certains acides aminés sont plus importants que d’autres pour votre corps ? Un total de 20 acides aminés joue un rôle particulier dans les acides aminés essentiels (EAA).

Les acides aminés qui composent les protéines sont divisés en deux groupes. D'une part les acides aminés essentiels (EAA) et d'autre part les acides aminés non essentiels (NEAA). La grande différence entre EAA et NEAA, c'est que votre corps ne peut pas fabriquer ses propres acides aminés essentiels.

Les acides aminés non essentiels, en revanche, peuvent être synthétisés en utilisant les acides aminés essentiels eux-mêmes. Vous devez donc vous assurer d'inclure suffisamment d'EAA dans votre alimentation quotidienne. C’est le seul moyen de s’assurer que votre corps fonctionne de manière optimale et peut développer le plus possible les muscles.

Les acides aminés essentiels (EAA) sont particulièrement importants pour le développement de la masse musculaire maigre. Après tout, ils ne sont pas seulement des éléments de base importants pour le développement de nouvelles cellules musculaires au cours de la phase de développement, ils réduisent également, au cours de votre régime alimentaire, le fait que trop de muscles soient dégradés.

Les 9 acides aminés essentiels

• L-histidine
• L-leucine
• L-isoleucine
• L-lysine
• L-méthionine
• L-phénylalanine
• L-thréonine
• L-tryptophane
• L-valine

Les EAA, comme les BCAA, sont très rapidement disponibles pour le corps et atteignent donc rapidement leur destination dans les acides aminés ou directement dans les muscles.

Il a été démontré que les EAA inhibaient la dégradation indésirable de la protéine musculaire. En conséquence, vous garderez plus de muscle maigre même dans un régime difficile et brûlerez plus d'énergie tout en maintenant le muscle.

Les EAA agissent sur votre corps comme un messager qui stimule l'organisme pour qu'il construise de nouveaux muscles afin de mieux faire face aux défis qu'il pose. En même temps, les EAA ne sont que les blocs de construction dont votre corps a besoin pour développer une masse musculaire de haute qualité.

Une étude italienne démontre que les acides aminés essentiels ont un effet antioxydant et soutiennent ainsi activement votre système immunitaire et favorisent la régénération. [1]

Dans la même étude, les chercheurs ont découvert que la prise d’acides aminés essentiels pouvait également prévenir les dommages oxydatifs des cellules. De tels dommages inflammatoires se produisent chaque fois que vous exposez votre corps à des niveaux de stress élevés, pendant l'exercice par exemple.

Les EAA aident non seulement votre corps à construire du muscle indirectement en améliorant ses performances, mais, comme le démontre une étude, ils réduisent également la fatigue des muscles sous tension. Vous pouvez donc fournir plus de puissance sur une période plus longue et définir ainsi un plus grand stimulus de croissance musculaire. [2] [3]

Les EAA ont un avantage distinct sur les BCAAs (Acides Aminés Ramifiés) : bien que les BCAA ne soient que trois EAA à forte dose (L-leucine, L-isoleucine et L-valine), la poudre de grande qualité EAA incorpore toute la gamme des acides aminés essentiels. En conséquence, votre corps a le choix le plus large pour choisir les EAA dont il a le plus besoin.

Si vous souhaitez couvrir les besoins essentiels de votre corps en acides aminés essentiels, les EAA sont le meilleur choix.

• https://genesandnutrition.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12263-017-0582-2
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28177706
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148