10 conseils qui t'aident vraiment en cas de troubles du SPM

De nombreuses femmes connaissent la sensation de malaise et de stress physique pendant les règles. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut souvent être très pénible et peut provoquer des symptômes tels que des crampes abdominales, des sautes d'humeur et de la fatigue. Il y a toutefois quelques choses que les femmes peuvent faire pour soulager leur inconfort pendant les règles. Voici 10 conseils qui peuvent vraiment t'aider en cas de troubles du SPM.

• Mangez sainement

  Une alimentation saine peut aider à réduire les symptômes du SPM. Une alimentation équilibrée, riche en fruits et légumes, en produits à base de céréales complètes, en protéines maigres et en graisses saines peut aider à fournir à l'organisme les nutriments nécessaires et à réguler l'équilibre hormonal.

• Évite les aliments salés

  Les aliments salés peuvent entraîner une accumulation de liquide dans le corps, ce qui peut provoquer un ballonnement abdominal et de la rétention d'eau. Il est donc conseillé d'éviter ou du moins de réduire les aliments salés pendant les menstruations.

• Bois beaucoup d'eau

  Il est important de boire suffisamment d'eau pendant les menstruations. L'eau permet d'éliminer les toxines du corps et peut aider à réduire la rétention d'eau. Il est recommandé de boire au moins 8 verres d'eau par jour.

• Prends des compléments alimentaires

  Il existe plusieurs compléments alimentaires qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM. Le magnésium, la vitamine B6 et les acides gras oméga-3 sont connus pour réduire les symptômes du SPM. Il est toutefois important de consulter un médecin avant de prendre des compléments alimentaires.

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• Détends-toi

  Le stress peut aggraver les symptômes du SPM. Il est donc important de trouver du temps pour se détendre et réduire le stress pendant les menstruations. Le yoga, la méditation, les massages et les bains relaxants peuvent aider à réduire le stress et à améliorer le bien-être.

• Fais du sport

  Une activité physique régulière peut aider à réduire les symptômes du SPM. Il est toutefois important de ne pas faire d'exercice trop intense, car le surmenage peut aggraver les symptômes. Des activités physiques légères comme la marche, le vélo ou la natation peuvent aider à détendre le corps et à améliorer le bien-être.

• Évite la caféine et l'alcool

  La caféine et l'alcool peuvent aggraver les symptômes du SPM. Il est recommandé d'éviter ou du moins de réduire la consommation de caféine et d'alcool pendant les menstruations.

• Utilise des enveloppements thermiques

  La chaleur peut aider à soulager les douleurs et les crampes pendant les menstruations. Une bouillotte ou un bain chaud peuvent aider à détendre les muscles et à réduire la douleur. Il existe également des enveloppes chauffantes spécialement conçues pour être utilisées pendant les menstruations. Ceux-ci peuvent être simplement appliqués sur le bas-ventre et peuvent offrir un soulagement rapide et efficace.

• Utilise des remèdes naturels

  Il existe plusieurs remèdes naturels qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM. Les tisanes comme la camomille, le gingembre et la menthe poivrée peuvent aider à soulager les crampes abdominales et à améliorer le bien-être. Les huiles essentielles comme la lavande et le romarin peuvent également aider à réduire le stress et à détendre le corps.

• Parle à ton médecin

  Si les symptômes du SPM sont très pénibles et que les conseils ci-dessus ne sont pas efficaces, il est important d'en parler à un médecin. Il existe différents médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes du SPM, et un médecin peut également effectuer des examens complémentaires pour s'assurer qu'il n'y a pas de problèmes de santé sous-jacents.

Conclusion :

Les symptômes du SPM peuvent être très désagréables, mais il y a plusieurs choses que les femmes peuvent faire pour soulager leurs symptômes. Une alimentation saine, une quantité d'eau suffisante, la relaxation et l'activité physique peuvent aider à réduire les symptômes du SPM. Il est également important d'éviter la caféine et l'alcool et d'utiliser des remèdes naturels comme les tisanes et les huiles essentielles. Toutefois, si les symptômes sont très pénibles, il est important d'en parler à un médecin afin de procéder à des examens complémentaires et de prescrire des médicaments si nécessaire.

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