Regardons les choses en face : le coronavirus fait désormais partie de notre vie. Si l'on en croit les experts, ce virus s'inscrira de manière endémique dans la série des méchants virus du rhume. Cela signifie que malgré les mesures de protection, tout le monde sera touché un jour. Mais qu'est-ce que cela signifie pour nous, les sportifs ?

Des mesures particulières sont-elles nécessaires ou s'agit-il de la même chose que pour des maladies déjà connues comme la grippe ou les infections grippales ? Combien de temps dois-je me reposer ? Une semaine suffit-elle ou dois-je recommencer très lentement après plusieurs jours de repos au lit ? Nous apportons des éclaircissements et répondons aux questions les plus importantes.

Pourquoi il est si important de te protéger après une infection à coronavirus

Tu t'es enfin remis d'une infection de la coronaire et tu souhaites reprendre la compétition à fond ? Alors, enfilez vos vêtements de sport et allez à la salle de sport pour vous donner à fond, n'est-ce pas ? Non, car ce n'est pas parce que le test est négatif que tout est à nouveau dans le vert.

Après avoir surmonté une infection, ton corps est encore occupé à toutes sortes de travaux de réparation. Ces travaux sont d'autant plus importants que tes symptômes étaient sévères. Mais même si tu n'as pas de symptômes, tu dois y aller doucement. La raison est simple : la Corona peut endommager le cœur.

Les médecins du sport et les cardiologues ne se lassent pas de souligner que les vaisseaux du cœur peuvent également être attaqués par le coronavirus. Même en cas d'évolution bénigne, cela peut entraîner une inflammation du muscle cardiaque en cas de retour trop précoce à l'effort. Il s'ensuit un risque de faiblesse du muscle cardiaque et, dans le pire des cas, de mort subite d'origine cardiaque.

Reprendre directement un entraînement de haute intensité n'est donc pas une bonne idée. Ce n'est d'ailleurs pas nouveau. Même après un rhume ou une grippe, tu devrais ménager ton corps et reprendre progressivement l'activité sportive. On pourrait donc ironiquement être reconnaissant au coronavirus d'accorder plus d'attention au thème "se ménager après une maladie".

Quand puis-je reprendre l'entraînement ?

Souviens-toi d'une chose : pendant que tu es positif, le sport intensif est absolument interdit. Que tu aies des symptômes ou non ne joue aucun rôle. A partir du jour où tu as été testé positif pour la première fois, fais une pause sportive d'au moins sept jours. Ce n'est qu'après ces sept jours et un test négatif que l'on peut à nouveau penser à faire du sport.

Si tu es toujours positif au coronavirus après sept jours, la période de repos obligatoire est prolongée. Pour soutenir au mieux ton corps pendant la "phase positive", tu dois boire beaucoup d'eau, dormir suffisamment et avoir une alimentation riche en protéines et en vitamines. Une fois cette phase passée, le calendrier de la reprise du sport dépendra de l'évolution de ton infection.

Infection sans symptômes

En cas d'infection asymptomatique, tu dois éviter tout effort intense pendant la quarantaine. Tu ne dois cependant pas passer cette période complètement inactif. De légers exercices de stabilisation et un entraînement sur le cyclo-ergomètre dans la zone de la pulsation de régénération sont tout à fait acceptables. Après la quarantaine, tu peux reprendre lentement un entraînement modéré.

Pendant cette phase de 7 jours, tu dois cependant toujours écouter attentivement ton corps. En cas de signaux de faiblesse ou de problèmes cardiaques, il faut immédiatement réduire l'effort. Un peu plus de 14 jours après le résultat de ton test négatif, tu es généralement à nouveau capable de fournir un effort complet et tu peux t'entraîner intensivement en toute sécurité.

Infection avec symptômes légers jusqu'au cou

Si tu as des symptômes de rhume, l'entraînement est tabou jusqu'à ce que les symptômes aient complètement disparu. Sont considérés comme "symptômes légers jusqu'au cou" les maux de gorge, la pharyngite, les troubles du goût et de l'odorat, les maux de tête et le nez enrhumé typique. Une fois que les symptômes ont disparu, tu peux augmenter progressivement ton effort.

Les cinq à sept premiers jours sont consacrés à un entraînement léger avec un pouls de récupération. Suivent ensuite sept à dix jours d'entraînement modéré. Après environ 12 à 18 jours, tu es à nouveau pleinement opérationnel et tu peux reprendre un entraînement intensif. Ici aussi, la règle est la suivante : écoute les signaux de ton corps.

Infection avec symptômes légers sous le cou

Si tes symptômes s'étendent également à la trachée et aux poumons, y compris une fièvre supérieure à 38 degrés, nous te recommandons vivement de consulter ton médecin de famille. Tu ne devrais commencer à faire du sport, même léger, que si tu es à nouveau totalement asymptomatique. Dans le meilleur des cas, cela peut prendre 14 jours, mais dans les cas les plus graves, cela peut prendre quatre à six semaines.

Une reprise trop précoce augmente considérablement le risque de myocardite. Avant de reprendre, nous te recommandons donc vivement de passer un examen chez ton médecin de famille. Celui-ci devrait comprendre, outre un check-up général, une échocardiographie et un ECG d'effort.

La reprise de l'effort peut se faire, en accord avec le médecin, selon les étapes de 7 jours déjà mentionnées. Attention : si une myocardite a été diagnostiquée chez toi, une pause sportive d'au moins trois mois est nécessaire.

Infection grave nécessitant une hospitalisation

Après une grave co-infection et un séjour hospitalier, la reprise du sport est très individuelle. À ce stade, nous ne pouvons pas te donner de conseils à distance concernant la planification de ton programme sportif. En cas d'infection aussi grave, il est essentiel de travailler en étroite collaboration avec les médecins traitants et le médecin de famille.

Seuls les médecins spécialistes peuvent juger, en fonction de l'atteinte de tes systèmes organiques, quand et sous quelle forme tu peux reprendre le sport. Mais en règle générale, tu peux prévoir plusieurs mois avant de retrouver ta pleine capacité d'effort.

Est-ce que je risque de ne plus pouvoir faire de sport ?

Dans de rares cas, il peut malheureusement arriver que tu ne puisses plus faire de sport pendant très longtemps. C'est par exemple le cas lorsque tes tissus pulmonaires ont été extrêmement endommagés par la maladie.

Même si tu souffres de la maladie de longue durée Long Covid, il se peut que des symptômes tels que la fatigue, l'essoufflement et autres rendent l'entraînement impossible. Une étude de l'Indiana University School of Medicine prouve que les patients atteints de Long Covid voient leurs symptômes s'aggraver considérablement lors de l'entraînement.

En cas de maladie de Long Covid, un suivi médical étroit est extrêmement important pour le retour à l'entraînement. Cela est d'autant plus vrai que de nombreuses recherches médicales sont encore nécessaires pour comprendre la maladie de Long Covid.

Quels sont les produits qui font sens ?

En principe, il n'y a pas de restrictions dans ce domaine. Souvent, on se sent un peu lent et sans énergie pendant l'entraînement. Les produits suivants peuvent vous aider avant et pendant l'entraînement.

Conclusion : toujours à l'écoute de ton corps

Pour finir, nous avons une bonne nouvelle pour toi : Dans la plupart des cas, tu peux reprendre le sport sans problème après une infection de la coronaire selon un schéma similaire à celui de nombreux autres rhumes.

Un accompagnement médical est toutefois conseillé au plus tard lorsque tu as eu des symptômes marquants. En principe, la règle suivante s'applique également à la reprise du travail après une infection asymptomatique : écoute les signaux de ton corps.

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