Esercizio fisico dopo un'infezione da covirus: ecco a cosa prestare attenzione

Ammettiamolo: il coronavirus è entrato a far parte della nostra vita. Se gli esperti hanno ragione, il virus diventerà endemico tra i vari virus del raffreddore. Ciò significa che, nonostante le misure di protezione, prima o poi tutti lo prenderanno. Ma cosa significa questo per noi atleti?

Sono necessarie misure speciali o è simile a malattie già note come l'influenza o le infezioni simil-influenzali? Per quanto tempo devo stare tranquillo? È sufficiente una settimana o devo ricominciare molto lentamente dopo giorni di riposo a letto? Facciamo luce nell'oscurità e chiariamo le domande più importanti.

Perché è così importante proteggersi dopo un'infezione da corona

Vi siete finalmente ripresi dopo un'infezione da corona e volete tornare a fare movimento? Allora è il momento di mettersi in tenuta sportiva e di andare in palestra a tutto gas, non è vero? No, perché solo perché il test è negativo non significa che tutto sia tornato a posto.

Dopo un'infezione, il corpo è ancora impegnato in un lavoro di riparazione di ogni tipo. Quanto più gravi sono i sintomi, tanto maggiore è il lavoro di riparazione. Ma anche se non ci sono più sintomi, è bene fare attenzione. Il motivo è semplice: la corona può danneggiare il cuore.

I medici sportivi e i cardiologi non si stancano mai di sottolineare che anche i vasi del cuore possono essere attaccati dal coronavirus. Anche nei casi più lievi, questo può portare a un'infiammazione del muscolo cardiaco se l'atleta torna troppo presto allo sforzo. La conseguenza è la debolezza del muscolo cardiaco e, nel peggiore dei casi, la morte cardiaca improvvisa.

Non è quindi una buona idea tornare subito ad allenarsi ad alta intensità. Non si tratta di una novità. Anche dopo un raffreddore o un'influenza, si dovrebbe fare attenzione al proprio corpo e reintrodurlo lentamente allo sforzo atletico. Ironia della sorte, si potrebbe essere grati al coronavirus se l'argomento "riposo dopo la malattia" sta ricevendo maggiore attenzione.

Quando posso ricominciare ad allenarmi?

Tenete a mente una cosa: finché siete positivi, l'esercizio fisico intenso è assolutamente tabù. Il fatto che abbiate o meno dei sintomi è irrilevante. Prendete una pausa dallo sport per almeno sette giorni dal giorno in cui siete risultati positivi al test. Solo dopo questi sette giorni e un test negativo potrete pensare di praticare di nuovo sport.

Se dopo sette giorni si risulta ancora positivi al coronavirus, la pausa obbligatoria viene prolungata. Per sostenere al meglio l'organismo durante la "fase positiva", è necessario bere molta acqua, dormire a sufficienza e seguire una dieta ricca di proteine e vitamine. Una volta terminata questa fase, il calendario per il ritorno allo sport dipende dal decorso dell'infezione.

Infezione senza sintomi

In caso di infezione asintomatica, durante la quarantena è bene evitare uno stress intenso. Tuttavia, non è necessario trascorrere il periodo in completa inattività. Esercizi di stabilizzazione leggeri e allenamenti sul cicloergometro nell'ambito del polso di rigenerazione vanno benissimo. Dopo la quarantena, si può ricominciare lentamente ad allenarsi in modo moderato.

Durante questa fase di 7 giorni, tuttavia, bisogna sempre ascoltare attentamente il proprio corpo. In caso di segnali di debolezza o di problemi cardiaci, ridurre immediatamente il carico. Dopo 14 giorni dall'esito negativo del test, di solito si è di nuovo in piena forma e si va sul sicuro con l'allenamento intensivo.

Infezione con sintomi lievi fino al collo

In presenza di sintomi da raffreddore, l'esercizio fisico è tabù finché i sintomi non si sono completamente attenuati. I sintomi lievi fino alla gola" sono mal di gola, faringite, disturbi del gusto e dell'olfatto, mal di testa e il tipico raffreddore. Una volta che i sintomi si sono attenuati, è possibile aumentare gradualmente l'esposizione.

I primi cinque-sette giorni sono di allenamento leggero con un impulso di recupero. Seguono sette-dieci giorni di allenamento moderato. Dopo circa 12-18 giorni si è di nuovo in forma e si può riprendere l'allenamento intensivo. Anche in questo caso, ascoltate i segnali del vostro corpo.

Infezione con sintomi lievi sotto il collo

Se i sintomi si estendono alla trachea e ai polmoni, compresa una febbre superiore a 38 gradi, si consiglia vivamente di visitare il medico di famiglia. L'esercizio fisico, anche se leggero, dovrebbe essere ripreso solo quando si è completamente liberi dai sintomi. Nel migliore dei casi, ciò può richiedere 14 giorni, ma nei casi peggiori possono essere necessarie da quattro a sei settimane.

Iniziare troppo presto aumenta notevolmente il rischio di infiammazione del muscolo cardiaco. Per questo motivo si consiglia vivamente di sottoporsi a un controllo con il proprio medico di famiglia prima di ricominciare. Oltre a un controllo generale, questo dovrebbe includere anche un'ecocardiografia e un ECG da sforzo.

Il ritorno all'attività fisica può avvenire in consultazione con il medico, secondo le fasi di 7 giorni già menzionate. Attenzione: se vi è stata diagnosticata una miocardite, dovete interrompere l'attività sportiva per almeno tre mesi.

Infezione grave con ricovero ospedaliero

Dopo una grave infezione da covirus con degenza ospedaliera, il ritorno allo sport è molto individuale. A questo punto non possiamo dare consigli a distanza sulla pianificazione del programma sportivo. In caso di infezione così grave, è essenziale una stretta collaborazione con i medici curanti e con il vostro medico di famiglia.

Solo gli specialisti possono valutare quando e in quale forma si potrà tornare a praticare sport in base alla compromissione dei sistemi degli organi. Tuttavia, di solito si possono prevedere diversi mesi prima di tornare in piena forma.

Può succedere che non riesca più a praticare alcuno sport?

In rari casi, purtroppo, può accadere di non poter più praticare alcuno sport per molto tempo. Questo accade se il tessuto polmonare è stato estremamente danneggiato dalla malattia.

Anche se si soffre di una patologia a lungo termine, i sintomi come affaticamento, mancanza di respiro e così via possono rendere impossibile l'esercizio fisico. Uno studio dell'Indiana University School of Medicine dimostra che i pazienti affetti da Covid lungo peggiorano significativamente i loro sintomi quando fanno esercizio.

Nel caso della malattia di Long Covid, una stretta attenzione medica è estremamente importante per il ritorno all'allenamento. Ciò è particolarmente vero per il fatto che sono ancora necessarie molte ricerche mediche per comprendere la Long Covid.

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Conclusione: ascoltare sempre il proprio corpo

Finalmente abbiamo una buona notizia per voi: Nella maggior parte dei casi, è possibile tornare a praticare sport dopo un'infezione da corona con uno schema simile a quello di molti altri raffreddori.

Tuttavia, è consigliabile un monitoraggio medico al più tardi quando si manifestano sintomi evidenti. In linea di massima, comunque, anche per il ritorno alla vita dopo un'infezione asintomatica vale quanto segue: ascoltare i segnali del proprio corpo.