Au cours des neuf derniers mois, vous avez préparé votre corps et votre esprit pour le jour où votre bébé voit enfin la lumière du jour. Surtout si vous êtes votre enfant allaiter Il y a beaucoup d'informations à savoir qui peuvent vous aider à optimiser l'allaitement maternel pour vous et votre enfant.

Quels sont les avantages de l'allaitement maternel?

D'innombrables études et l'expérience pratique de centaines de générations de femmes ont montré que l'allaitement maternel présente de nombreux avantages pour la mère et l'enfant. Probablement le plus grand avantage réside dans la nature des choses, parce que comme la nourriture à l'origine destinée aux enfants humains, le lait maternel est si bien doté qu'il répond de manière optimale aux besoins de votre enfant. Ceci, naturellement, ne peut pas se permettre n'importe quelle autre nourriture. En outre, il a été démontré que l'allaitement maternel réduit considérablement le risque de dépression pendant la grossesse, car il crée un lien encore plus étroit entre vous et votre enfant. Cette liaison se manifeste également sur le plan physiologique, car, comme l'ont montré les chercheurs, cela réduit la probabilité que vous développiez un diabète de type II, une polyarthrite rhumatoïde ou un cancer du sein.

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Quand l'allaitement n'est-il pas possible ou sous-optimal?

Bien que l'allaitement avec le sein présente de nombreux avantages, il existe encore un certain nombre de raisons. Par exemple, si votre corps est incapable de produire suffisamment de lait, votre bébé aura du mal à boire suffisamment. Cela peut être douloureux pour vous, d'ailleurs. Beaucoup de jeunes mères trouvent également stressant et désagréable de nourrir leur bébé avec leurs seins, ce qui est compréhensible face au fait qu'elle le fait peu importe l'endroit et très souvent pendant la journée. Si vous ne vous sentez pas à l'aise avec cela, vous ne devriez pas allaiter. En tant que compromis, vous pouvez bien sûr utiliser un tire-lait et ainsi créer un approvisionnement pour votre enfant, de sorte que vous pouvez toujours le nourrir avec du lait maternel. Néanmoins, examinons de plus près les avantages du lait maternel ci-dessous.

Sur ce que vous devriez faire attention à votre régime alimentaire

La chose la plus importante à surveiller dans le cadre de votre alimentation si vous voulez allaiter votre enfant est que vous consommez suffisamment de calories. La recommandation générale est entre 450 et 500 kilocalories, que vous devriez consommer tous les jours en plus de vos besoins personnels afin de maximiser la production de lait. Bien sûr, ce besoin peut varier d'une femme à l'autre, car chaque corps est différent. Donc, si vous trouvez que vous prenez du poids à travers les calories supplémentaires, vous devez d'abord réduire le nombre de calories de 100 kilocalories par jour et surveiller votre poids. Si nécessaire, d'autres corrections peuvent être apportées à la fin. Vous n'avez pas à vous inquiéter que cela ne suffira pas à court terme car votre corps peut également utiliser votre graisse corporelle, par exemple, comme tampon énergétique à moyen terme. Pour que la composition en éléments nutritifs du lait soit aussi bonne que possible, vous devez également vous assurer que vous mangez des aliments de haute qualité et ne vous bourrez pas de tonnes de malbouffe. Les mêmes règles de saine alimentation s'appliquent, y compris les légumes, les protéines de haute qualité et les glucides complexes.

À quoi devez-vous faire attention en particulier?

Protéines :
La protéine n'est pas seulement un élément essentiel pour vos muscles, mais aussi pour le lait maternel. Même si le lait maternel, avec 0,9 grammes de protéines par 100 millilitres, contient encore moins de protéines que le lait de vache, c'est l'élément nutritif clé qui permettra à votre bébé de grandir sainement. Pour assurer les meilleurs soins possibles pour votre enfant, vous devez manger au moins 1,0 à 1,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Utilisez autant de sources de protéines différentes que possible pour couvrir un large éventail de nutriments. En plus du poisson et de la viande maigre, cela comprend également les œufs, les produits laitiers, les légumineuses, les graines et les noix.

Gras (en particulier les acides gras oméga 3 et oméga 6):

Tant pendant la grossesse que pendant l'allaitement, un apport suffisant en acides gras oméga 3 et oméga 6 de haute qualité est très important, car ces acides gras ont un effet crucial sur le développement du cerveau de votre enfant. Donc, il est parfaitement logique si vous essayez de compléter chaque repas avec ces acides gras insaturés. Vous pouvez le faire, par exemple, avec du saumon sauvage, des œufs entiers, des noix, des graines ou des suppléments équivalents d'oméga 3 et 6. En outre, les graisses devraient représenter environ 20 pour cent de vos besoins énergétiques totaux. Fruits et légumes Les vitamines et les minéraux sont bien sûr aussi importants pour votre bébé que pour vous-même.Pour vous assurer qu'ils sont suffisamment absorbés dans le lait maternel pendant l'allaitement, il est important de prendre plusieurs portions de fruits et légumes par jour. Les légumes à feuilles vertes et les légumes féculents comme le panais ou les carottes sont très appropriés. Du côté des fruits, on recommande notamment les citrouilles, les bananes et les baies sauvages, particulièrement riches en vitamines et en antioxydants.

hydrates de carbone
:
Bien sûr, une grande partie de votre apport en nutriments est des glucides à l'allaitement. Même si vous avez faim, évitez les hydrates de carbone à chaîne courte qui provoquent des niveaux de sucre dans le sang pour les montagnes russes. Au lieu de cela, recourez à des sources complètes de glucides complexes telles que les pommes de terre, le riz brun, le pain complet ou les pâtes complètes.

Quand et combien devrais-je manger?

Il n'y a pas de route royale pour l'allaitement à cet égard, tant que vous gardez les aspects déjà mentionnés en ce qui concerne la composition de votre régime alimentaire. Écoutez votre corps et donnez-lui quelque chose quand cela vous indique la faim, car toute la journée est occupée à produire du lait pour votre bébé. Mais il est également important que vous arrêtiez quand vous êtes plein, car même l'allaitement n'est pas un ticket gratuit pour la gourmandise.

Des micronutriments importants pour les femmes qui allaitent

calcium:
Bien que le calcium soit une composante élémentaire du lait maternel, vous n'avez pas à vous soucier de fournir votre propre supplémentation en calcium, à condition de bien manger. Le strict minimum dont votre corps a besoin pour produire du lait est d'environ 1000 milligrammes par jour. Donc, si vous consommez régulièrement des produits laitiers, du chou, des sardines, du saumon, du soja, du tofu ou du lait d'amande, cette offre est généralement garantie.
Vitamine D:
La vitamine D est l'une des vitamines les plus importantes pour la croissance de votre enfant car elle soutient la santé des os et prévient le rachitisme. En raison de la faible quantité de vitamine D ingérée par les humains via l'alimentation, la teneur en vitamine D du lait maternel est également très faible. Pour augmenter cette quantité, il est logique que vous atteigniez les suppléments de vitamine D appropriés. Une étude du American Journal of Clinical Nutrition a montré que les taux de vitamine D chez les mères qui allaitent peuvent être augmentés de manière significative en consommant quotidiennement 2 000 UI (unités internationales) de vitamine D3.

Quel rôle joue l'hydrogénation?

De toute évidence, étant donné que le lait maternel est principalement constitué d'eau, une alimentation adéquate en eau est bien entendu essentielle à la qualité du lait maternel et à sa présence suffisante. Boire trop peu, surtout, a des conséquences pour vous, car l'évolution a programmé votre corps pour donner la priorité à votre enfant. Si la consommation d'eau est trop faible, vous ressentirez d'abord les effets de la déshydratation, ce qui peut entraîner de la fatigue, des maux de tête et des problèmes rénaux, entre autres choses.

Devrais-je m'abstenir de suppléments sportifs pendant l'allaitement?

Cette question est bien sûr tout à fait justifiée, puisque toutes les substances que vous prenez vous-même à travers le régime ou les compléments finissent dans le lait maternel. Tant que vos suppléments ne sont pas des stimulants ou des substances similaires, d'un point de vue scientifique, il n'y a aucune preuve que l'apport aurait un effet négatif. Au contraire, les suppléments protéinés tels que la protéine de lactosérum, la caséine ou les BCAA vous aident même à répondre à vos besoins.

Est-ce que les aliments que je mange influent sur le bien-être de mon enfant?

Certains aliments laissent leur marque sur le lait maternel et entraînent parfois des problèmes digestifs et des ballonnements chez votre bébé. Cependant, la sélection des aliments appropriés ne peut pas être généralisée, vous devez donc expérimenter un peu dans la pratique. Souvent soupçonné des aliments tels que l'ail ou des épices chaudes, vous pouvez manger si facilement.

Caféine et alcool

Lorsque vous allaitez, vous devriez essayer de limiter votre consommation de caféine, comme des traces de stimulant se trouvent également dans le lait maternel. Cela conduit parfois votre bébé à être plus éveillé et à dormir plus agité. Il n'y a rien de mal avec une tasse de café le matin. L'alcool a l'air similaire. Idéalement, vous devrez bien sûr vous abstenir complètement d'allaiter. D'un point de vue scientifique, par exemple, un verre de bière par jour est considéré comme sûr, à condition qu'il y ait au moins deux heures entre la consommation et l'allaitement.

Conclusion

Nous espérons que les informations contenues dans notre article vous ont aidé à décider si vous souhaitez allaiter ou non. Dans tous les cas, vous devriez garder les keyfacts à l'esprit.

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OMEGA 3 contient des acides gras de haute qualité (huile de poisson) et fournit des soins corporels optimaux. Non sans raison, les acides gras oméga-3, ainsi que divers acides aminés, sont classés comme essentiels. Outre la synthèse hormonale, la régulation de la croissance, la cicatrisation des plaies, la promotion de la mémoire et le renforcement du système immunitaire font partie des domaines d'application de ces graisses spéciales.

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