Conseils pour une meilleure digestion

1. Buvez beaucoup d'eau

Beaucoup pensent que les graisses servent de lubrifiant au corps, transportant les nutriments essentiels jusqu'aux cellules. En réalité, c'est l'eau qui transporte toutes les substances vitales dans l'organisme. Il est donc conseillé de boire environ 2 à 3 litres d'eau par jour. Les personnes qui consomment beaucoup de fruits peuvent en boire un peu moins, car les fruits sont également riches en eau.

2. Mangez plus lentement

La digestion est un processus long. Tout ce que vous mangez doit être décomposé en petites molécules pour pouvoir être transporté jusqu'à vos cellules. En mangeant plus lentement, davantage de salive se mélange aux aliments. Les enzymes salivaires décomposent les aliments plus efficacement avant qu'ils n'atteignent votre estomac. Bien mâcher procure également une sensation de satiété, ce qui vous incite à manger moins.

3. Mangez plusieurs petits repas.

Votre corps assimile mieux les aliments lorsque vous mangez des repas plus petits. Cinq ou six petits repas sont plus faciles à digérer et permettent une absorption plus rapide des nutriments essentiels. Pour le constater, prenez un comprimé multivitaminé. Vous remarquerez rapidement que votre urine devient jaune foncé. Cela se produit lorsque votre corps élimine rapidement la vitamine B. Cependant, si vous coupez le comprimé en six petits morceaux et les prenez tout au long de la journée, vous constaterez que votre urine ne change plus de couleur. En effet, les doses plus petites, réparties sur la journée, améliorent l'absorption de la vitamine B.

4. Faites attention à la qualité des aliments.

La qualité des aliments que vous consommez a un impact considérable sur votre digestion. Si les matières grasses ne sont pas intrinsèquement mauvaises pour la santé, une consommation excessive et régulière, surtout si elles proviennent de sources de mauvaise qualité comme les frites, les chips ou autres aliments frits, aura des conséquences qui vont bien au-delà de votre poids. Les acides gras oméga-3, en particulier, sont bénéfiques pour l'intestin et la digestion. On les trouve dans des aliments comme le poisson, l'huile d'olive extra vierge, l'huile de coco, les avocats et les noix.

5. L'exercice favorise la digestion

Ceux qui pensent que la musculation et l'entraînement physique ne servent qu'à développer les muscles et à brûler les graisses se trompent. Un entraînement régulier augmente durablement le métabolisme, ce qui peut également améliorer la digestion. Un métabolisme élevé assure une meilleure circulation sanguine dans tout le corps, ce qui peut considérablement améliorer la digestion, laquelle, avec le cerveau, est l'organe qui nécessite le plus d'apport sanguin pour fonctionner.

6. Notez vos symptômes

De nombreuses personnes souffrant de troubles digestifs persistants sont intolérantes à certains aliments. Des allergies spécifiques, comme l'intolérance au lactose ou au gluten, peuvent provoquer d'importants troubles digestifs. Les légumineuses telles que les lentilles, les haricots et les pois sont également connues pour causer des ballonnements. Si vous présentez fréquemment ces symptômes, tenez un journal alimentaire détaillé, en notant quand et comment ils apparaissent. Cela vous permettra d'adapter votre alimentation afin de manger et de faire de l'exercice sans problème. Toutefois, si les symptômes persistent, il est conseillé de consulter un allergologue qualifié pour réaliser des tests et identifier les aliments auxquels vous êtes allergique.

7. Consommez plus de fibres

Les fibres alimentaires sont des fibres indigestes provenant d'aliments végétaux que notre organisme ne peut utiliser comme source d'énergie. Les fibres solubles, présentes notamment dans les légumineuses, gonflent considérablement en retenant l'eau, procurant ainsi une sensation de satiété durable. Les fruits et légumes contiennent des fibres insolubles. Les produits animaux ne contiennent pas de fibres alimentaires. Les aliments riches en fibres, tels que le pain complet, les flocons d'avoine ou les pommes de terre, favorisent donc une meilleure digestion.