La bonne vieille course de fond n'est pas faite pour tout le monde quand il s'agit de brûler des calories. Si vous faites partie de ceux qui préféreraient se couper une main plutôt que de faire du jogging, vous devriez vraiment lire la suite. Brûler des calories Il existe d'autres façons de brûler des calories ; la course à pied n'est pas la méthode la plus efficace. En moyenne, une personne ne brûle que 10 calories par minute. Voici 10 activités plus efficaces. perte de graisse va:

• 1. Balancements de kettlebell

  Cet exercice permet non seulement de brûler efficacement des calories, mais aussi d'obtenir une silhouette fine et tonique. C'est un moyen idéal de travailler les fessiers et les cuisses lors d'un entraînement complet. Les swings avec kettlebell vous permettront de progresser rapidement. Des études ont confirmé leur capacité à brûler un nombre extrêmement élevé de calories. En seulement 20 minutes, les participants ont pu… brûler 20,2 calories par minute On obtient ainsi une valeur de 404. En une heure, vous brûleriez 1212 calories. Pour obtenir le même résultat en courant, il faut maintenir une vitesse légèrement inférieure à 16 km/h pendant 20 minutes. L'effet de combustion des calories généré par les swings avec kettlebell n'est pas encore pris en compte. Les poids de départ recommandés pour le kettlebell sont de 8 kg pour les femmes et entre 12 et 16 kg pour les hommes.

• 2. Burpees

  Les burpees sont un excellent moyen de perdre du poids. Selon une étude américaine, un homme de 90 kg a réussi à maigrir en pratiquant des burpees. Vous brûlez près de 1,5 calorie par burpee.. Ce nombre augmentera à mesure que vous effectuerez des burpees en peu de temps. Commencez par dix répétitions en une minute. Si vous pouviez faire des burpees pendant une heure, vous brûleriez environ 900 calories.

• 3. Sauter à la corde

  Sauter à la corde augmente votre rythme cardiaque et améliore votre équilibre et votre coordination. Lors d'une séance de corde à sauter d'intensité modérée, vous pouvez… Brûlez jusqu'à 13 calories par minute. …par minute. Plus vous sautez vite, plus la valeur augmente, jusqu'à atteindre des niveaux similaires à ceux des burpees et des swings avec kettlebell. Maîtriser la corde à sauter vous demandera probablement un peu de temps. Commencez par des sauts à pieds joints pour vous concentrer uniquement sur l'augmentation de la fréquence de vos sauts. Une fois que vous maîtrisez les sauts à pieds joints, vous pouvez passer à l'alternance des pieds au sol. Cela demande une meilleure coordination et vous ralentira un peu au début. Mais au final, l'effort en vaut la peine et vous y prendrez beaucoup de plaisir. Pourquoi ne pas essayer un triathlon de puissance combinant swings avec kettlebell, burpees et corde à sauter ? C'est vous qui répartissez le temps entre chaque discipline. L'essentiel est de minimiser les temps de pause entre les exercices.

• 4. Cordes de combat
  

  Cette méthode d'entraînement semble être la clé d'une meilleure condition physique générale. Si vous lancez des vagues avec les cordes, vous pouvez... Brûlez 10,5 calories par minute. Malheureusement, tous les studios ne fournissent pas les cordes, mais vous pouvez aussi vous en procurer à titre privé. Quoi qu'il en soit, les cordes de combat sont un complément idéal à la plupart des disciplines d'endurance, car elles sollicitent le haut du corps.

• 5. Randonnée en montagne avec un sac à dos lourd ou un gilet lesté
  

  La randonnée devient particulièrement éprouvante en montée. Si vous portez un sac à dos lourd, vous sentirez assurément l'effort fourni. À un rythme normal, vous pouvez parcourir une bonne distance par heure. Brûlez 415 calories. De plus, cette activité est très peu coûteuse. Il suffit d'un sac à dos solide et de quelques rochers et collines.

• 6. Danser
  

  La danse est sociale, amusante et permet de brûler des graisses. Vous pouvez brûler jusqu'à Brûlez 443 calories par heure. Cependant, cela ne signifie pas „ lever le pied et taper du pied à gauche et à droite “. Il faut vraiment transpirer, comme en danse de salon de compétition.

• 7. Escalade
  

  L'escalade est une activité ludique et stimulante qui favorise la production d'adrénaline et améliore considérablement la condition physique générale. Vous pouvez grimper jusqu'à Brûlez 455 calories par heure.

• 8. Patinage en ligne
  

  Bien que cela paraisse simple, le roller est un sport intense qui permet de brûler beaucoup de calories. On pourrait presque le considérer comme une alternative au jogging. Assurez-vous d'avoir l'équipement adéquat et empruntez uniquement des voies séparées de la circulation automobile. Les grands parkings en dehors des heures d'ouverture des commerces et les sentiers pédestres ou cyclables aménagés sont idéaux.

• 9. Aviron
  

  L'aviron permet de brûler une quantité incroyable de graisses. En une seule heure, vous pouvez brûler jusqu'à... Brûlez 682 calories. L'aviron est certainement l'une des méthodes les plus intenses et efficaces que vous devriez absolument inclure dans vos programmes d'entraînement, d'autant plus qu'il sollicite également le haut du corps. Adoptez une technique d'aviron correcte. Autrement, vous risquez de graves blessures au dos. C'est particulièrement vrai lors des entraînements d'endurance, lorsque votre endurance diminue et que votre concentration baisse. Tout au long du mouvement d'aviron, vous utilisez principalement vos jambes et vos bras. Ce n'est que lors de la phase initiale de traction que vos muscles dorsaux, le haut de votre dos, votre cou et vos épaules sont sollicités. Lorsque vos bras sont tendus vers l'avant et vos genoux presque complètement droits, arrondissez le dos. En ramenant les rames vers votre poitrine, redressez votre torse et gardez le dos droit. À la fin de chaque coup de rame, votre dos doit former un angle de 90 degrés avec le sol.

• 10. Boxe
  

  La boxe ne vous donne pas seulement un sentiment de force. Elle vous permet aussi d'être en excellente forme physique. Lors d'une séance de boxe classique, vous pouvez brûler plus de [quantité de calories brûlées] en une heure. Brûlez 727 calories. Ce n'est pas le combat en lui-même qui compte, mais les mouvements intenses qu'implique la boxe.

Quoi d'autre permet de brûler des calories ?

Il existe plusieurs autres façons de brûler une quantité de calories similaire à celle de la course à pied. Le cyclisme intensif, par exemple, permet de brûler presque autant de calories. Brûlez 700 calories On peut brûler environ 650 calories par heure. Il en va de même pour le surf, si l'on est un bon surfeur. La marche nordique est largement sous-estimée et souvent ridiculisée comme un „ sport de vieux “. À un rythme soutenu et avec une utilisation intensive des bâtons, on peut brûler environ 650 calories par heure.

Que faut-il garder à l'esprit ?

Les chiffres de calories brûlées mentionnés ici sont des moyennes. Plus votre poids est élevé, plus vous brûlez de calories pendant l'activité physique. C'est une simple équation physique : la dépense énergétique de votre corps augmente proportionnellement à votre poids. Ainsi, un homme de 100 kg peut brûler plus de 1 000 calories en une heure. L'origine de cette masse (graisse, rétention d'eau ou muscle) est sans importance. La situation est différente lorsqu'il s'agit du processus actif de combustion des graisses. Votre masse musculaire est cruciale pour déterminer la quantité de calories brûlées. Augmenter votre masse musculaire dans les zones sollicitées augmente non seulement votre métabolisme de base, mais aussi vos performances à l'effort. Brûler les graisses L'effet sera nettement plus marqué. C'est l'une des principales raisons pour lesquelles les hommes brûlent plus de calories que les femmes, même lorsqu'ils font exactement la même chose.

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