7 snacks sains pour les petits creux

Le plus grand danger pendant un régime ou dans le cadre d'une alimentation strictement sportive est sans aucun doute la faim, car elle te pousse à aller au réfrigérateur et à manger des choses qui ne sont pas forcément bénéfiques pour tes efforts sportifs. Pour désamorcer cette source de danger le plus tôt possible, tu devrais toujours avoir un petit quelque chose dans ton frigo qui te permette de satisfaire ton envie de manger sans avoir mauvaise conscience ou même torpiller tes succès. C'est pourquoi nous avons réuni dans cet article sept snacks sains qui sont non seulement délicieux et sains, mais aussi fonctionnels.

1 - Snacks protéinés prêts à consommer

Ce n'est certainement pas un secret que les protéines jouent un rôle essentiel dans ton alimentation et qu'elles doivent donc être consommées régulièrement. Il est donc conseillé d'avoir toujours quelque chose de riche en protéines à portée de main, de manière à ce que tu puisses d'une part, calmer ta faim et d'autre part, fournir à ton corps des nutriments essentiels. Veille également à ce que tes snacks soient prêts à être consommés, ce qui signifie par exemple que tu dois cuire la viande à l'avance et la couper en portions adaptées à tes besoins en protéines. Il est également conseillé de s'assurer que tu as toujours différentes variantes d'un snack à la maison, afin de ne pas risquer de ne pas manger autre chose à cause de la monotonie.

2 - Salade (préemballée)

En outre, ton réfrigérateur devrait contenir une sélection de légumes verts à feuilles préemballés, car tu peux les transformer en un clin d'œil en une délicieuse salade, notamment en les combinant avec de la viande prête à consommer. En outre, les légumes verts à feuilles comme la laitue iceberg, la roquette ou les épinards sont particulièrement riches en fer, en fibres et en antioxydants, qui aident ton corps à optimiser les processus métaboliques essentiels. Si tu ne souhaites pas nécessairement recourir aux produits du supermarché, tu peux bien entendu composer tes propres mélanges frais, selon tes préférences.

3 - Baies

Les baies, quelles qu'elles soient, sont d'excellentes sources de fibres et d'antioxydants, elles devraient donc toujours se trouver dans ton réfrigérateur. En plus d'une forte concentration de substances végétales secondaires, les baies contiennent diverses substances vitales telles que la vitamine C et le bêta-carotène, dont ton corps a un besoin urgent. Il convient en outre de souligner que les baies provoquent une sécrétion d'insuline nettement moins importante que d'autres fruits, car elles ont une concentration en sucre nettement plus faible. Ces petites bombes de substances vitales peuvent être utilisées aussi bien pour préparer des jus et des smoothies que pour affiner des mueslis et des yaourts.

4 - Un mélange d'huile sain

Bien entendu, il existe sur le marché alimentaire de nombreuses sauces à salade très saines, mais cela ne signifie pas qu'elles sont parfaitement adaptées à ton alimentation. C'est pourquoi il est recommandé de composer ton propre mélange d'huiles à partir de diverses huiles végétales pressées à froid, qui présentent un rapport optimal d'acides gras oméga 3, 6 et 9, ce qui est nécessaire pour optimiser ton équilibre hormonal. Un autre avantage de la portionnalisation du mélange d'huiles est qu'il te suffit de l'ajouter à ta salade sans avoir à mesurer les ingrédients.

5 - Légumes frais

Lorsque nous avons faim, nous oublions trop souvent la quantité que nous mangeons, ce qui peut avoir des conséquences fatales, surtout si nous travaillons à un objectif précis. Pour éviter cela, tu devrais toujours avoir en réserve différents légumes tels que poivrons, choux-raves, concombres, tomates cerises et carottes, que tu peux découper et portionner à ta guise. Comme les légumes sont composés en grande partie d'eau, les snacks de ce type ont non seulement une valeur énergétique extrêmement faible, mais ils t'apportent également des micronutriments importants. Tu peux également utiliser les portions de légumes préparées pour composer une salade.

6 - Yaourt grec sans matière grasse

Outre le cottage cheese classique, le yaourt grec sans matières grasses est également idéal comme en-cas riche en protéines, qui peut en outre être combiné avec divers autres aliments comme des baies ou des bâtonnets de légumes. En outre, le yaourt grec se distingue non seulement par le fait qu'il est très proche d'une protéine de lactosérum en termes d'onctuosité, mais aussi par sa faible teneur en glucides.

7 - Lait d'amande

Si tu n'aimes pas le lait de vache ou si tu dois l'éviter en raison d'une intolérance au lactose, tu devrais jeter un coup d'œil au lait d'amande, car il est riche en fer, en calcium et en vitamine E et présente en outre la particularité de pouvoir être utilisé de manière variée en cuisine, tant pour la cuisson que pour la pâtisserie. Un autre grand avantage du lait d'amande est le choix de différentes saveurs, ce qui garantit la diversité des goûts.