De nos jours, les débutants en fitness ou en musculation n'ont aucun mal à trouver un programme adapté à leur entraînement ou à leur alimentation. C'est possible grâce à Internet, que chaque enfant peut désormais utiliser confortablement avec son smartphone, sa tablette ou son PC. D'innombrables sites Internet proposent à l'utilisateur toutes sortes de programmes d'entraînement pour la musculation ou la perte de poids. Ces offres sur Internet sont certes très complètes et détaillées, mais elles ne disent pas encore si les programmes et informations proposés sont réellement efficaces pour toi. Dans ce cas, seule la méthode "Try it" est la plus efficace ! Essaie de mettre en pratique les différents conseils et méthodes d'entraînement sur ton propre corps. Tu pourras alors rapidement constater par toi-même ce qui est adapté ou non à tes besoins et à l'objectif d'entraînement que tu t'es fixé. Nous avons listé ci-dessous 11 conseils différents qui, d'après notre expérience, sont très efficaces et peuvent t'apporter une aide mentale et physique précieuse lorsque tu entames un nouveau programme d'entraînement ou d'alimentation.
1- Trouver le bon entraîneur
Cherche un entraîneur compétent et expérimenté, capable de te motiver et de t'enseigner l'envie de t'entraîner. Il est important, surtout pour les débutants, d'exécuter correctement la technique et le déroulement des mouvements. Un entraîneur expérimenté t'apprendra la méthode appropriée et pourra attirer ton attention sur tes erreurs et tes points faibles dans le déroulement de l'entraînement.
2- Planifie toujours ton alimentation à l'avance
Si vous voulez réussir à développer vos muscles et à faire de la musculation, vous devez également faire attention à votre alimentation. Pour cela, il est important d'établir un plan alimentaire individuel qui veille à ce que tous les nutriments importants soient consommés les jours d'entraînement. Il est également important de planifier ton alimentation à long terme, c'est pourquoi tu dois déjà préparer chaque jour les repas du jour suivant. Cette méthode t'aidera à t'alimenter sainement chaque jour selon ton plan alimentaire et à ne pas avoir recours à la malbouffe à court terme.
3- Bois beaucoup d'eau
Rien ne peut assurer plus rapidement un développement musculaire durable qu'un muscle bien approvisionné en eau. Une consommation d'eau suffisante par jour est particulièrement importante pour la construction musculaire et la combustion des graisses. Boire beaucoup d'eau tout au long de la journée permet d'éviter une sensation de faim naissante et de stopper le besoin de boissons ou d'aliments sucrés.
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Pink Water Jug4- Suppléments avec tégument de psyllium
Les suppléments à base d'écorces de psyllium sont une astuce parmi les compléments alimentaires. Les enveloppes des graines de la plante Plantago Ovata, cultivée principalement en Inde, conviennent bien à la régulation des intestins et sont particulièrement recommandées pour un régime low-carb, car ce type de régime contient peu de fibres. Environ 12 grammes d'enveloppe de psyllium par jour suffisent pour que l'intestin soit régulé. Une flore intestinale active et saine est particulièrement importante pour les sportifs, car un intestin paresseux peut avoir une grande influence sur le niveau de performance.
5- Utilise de la stévia à la place du sucre
Le sucre reste un aliment non recommandé. La stévia, qui provient de la plante Stevia rebaudiana (herbe sucrée), est une excellente alternative au sucre et aux édulcorants. La stévia est originaire d'Amérique du Sud, où cette plante est connue depuis longtemps pour ses propriétés sucrantes. La stévia convient aussi bien pour le café que pour le shake protéiné, car la stévia a certes un goût sucré, mais elle ne contient aucune calorie et n'attaque pas les dents.
6- Éteins la télé
De nombreuses personnes utilisent la télévision pour se détendre ou parce qu'elles s'ennuient. Des heures durant, ils regardent alors des talk-shows quelconques, qui sont en fait totalement absurdes. Un autre inconvénient est le peu de mouvement, car rester assis pendant des heures n'est pas vraiment optimal pour l'appareil locomoteur du corps. La motivation pour l'entraînement disparaît aussi souvent, car on ne veut pas interrompre l'émission en cours ou celle-ci est si intéressante qu'on reporte l'entraînement au lendemain. Dans ce cas, la seule solution est d'éteindre la télévision, sinon tu deviendras un esclave de la télévision. Lis plutôt un livre sur les méthodes d'entraînement et commence à suivre ton programme d'entraînement à la salle de sport le plus tôt possible afin de ne pas être tenté de rallumer la télévision.
7- Bouge-toi
Il arrive souvent que l'on reste assis pendant des heures devant l'ordinateur, au bureau ou à un autre endroit, sans bouger. Cette posture longue et fixe peut entraîner des problèmes de dos. Veille à te lever de ta position assise toutes les demi-heures et à étirer ton corps en faisant un peu d'exercice et de stretching. Cela aide tes muscles et peut également prévenir les douleurs et les blessures.
8- Entraîne-toi dur avec une alimentation adaptée
Si tu veux te forger un corps sain et sportif, tu dois faire particulièrement attention à ton alimentation. Avec les recommandations et informations actuelles des experts en sport et en nutrition dans les différents médias et sur le web, tu peux rapidement savoir quel pourrait être le meilleur programme alimentaire pour ton concept d'entraînement. Choisis le régime qui te permettra de progresser le plus rapidement. Si tu veux également améliorer ta méthode d'entraînement, tu devrais toujours travailler sur l'intensité. Plus tu t'entraînes dur et plus ton intensité est élevée dans les différentes séquences d'entraînement, plus tu auras de succès dans tes efforts sportifs. Entraîne-toi régulièrement avec plus de poids et essaie de toujours donner le meilleur de toi-même, ainsi rien ne peut aller de travers.
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Shape Shake tout-en-un9. fixe-toi des objectifs réalistes à court terme
Trop de sportifs amateurs abandonnent trop vite dans le domaine de la musculation ou du bodybuilding parce que les résultats souhaités ne sont pas immédiats. La clé du succès est la persévérance et la patience. Une bonne méthode pour atteindre des objectifs planifiés est de se fixer des objectifs réalistes, qui peuvent être atteints par petites étapes mais en très peu de temps. Si tu peux même atteindre l'objectif en un jour, tu auras déjà la motivation pour le prochain entraînement.
10. recherche de nouvelles voies
Si tu veux réussir durablement, tu dois toujours être au courant des méthodes d'entraînement et de l'équipement les plus récents. Profite de ton temps libre pour lire des livres, des textes ou des actualités qui t'informent et te motivent. Avec la bonne attitude et les connaissances les plus récentes, tu auras toujours une longueur d'avance.
11. te pousser à la performance maximale
Pour réussir, il faut sortir de la zone de confort et emprunter de nouvelles voies. Tu ne peux atteindre une performance maximale à l'entraînement que si tu te fais vraiment mal et que tu te mets au défi. Un entraînement confortable avec des poids régulièrement soulevés n'apporte pas de succès à long terme. Tu devrais toujours intégrer de nouvelles méthodes d'entraînement et de nouveaux exercices dans ton programme d'entraînement et augmenter constamment les poids. Entraîne-toi jusqu'à l'épuisement et le succès sera au rendez-vous.
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