11 sposobów na spalanie większej ilości tłuszczu dziennie

11 Möglichkeiten, um täglich mehr Fett zu verbrennen 1

Kto chce spalić tłuszcz, postępuje zgodnie ze starą zasadą: "Przyjmij mniej kalorii niż spalasz." Nie ma w tym nic złego i oczywiście nadal obowiązuje. Jednak ona nie opowiada całej historii. Na przykład, co według ciebie jest bardziej skuteczne? Jeśli przyjmiesz 1500 kalorii i spalisz 2000 lub przyjmiesz 2000 kalorii i spalisz 3000?

Oczywiście, drugi wariant jest lepszy dla optymalnego spalania tłuszczu. Jednak na pierwszy rzut oka może się wydawać, że trudno jest spalić aż 3000 kalorii dziennie. Poniższymi wskazówkami chcemy pokazać, że jest całkiem możliwe, że można znacznie zwiększyć spalanie kalorii i tłuszczu. I nie musisz nawet głodować ani torturować siebie.

1. Unikaj stałych skoków insuliny

Harmonogram odżywiania może być w praktyce skomplikowany. Ale nie musi tak być, jeśli przez większość dnia zrezygnujesz z pokarmów o wysokiej zawartości insuliny. Mianowicie, insulina jest hormonem, który jest uwalniany w dużych ilościach, gdy spożywasz produkty zawierające duże ilości prostych węglowodanów.

Zadaniem insuliny jest transport substancji odżywczych do komórek, takich jak nadmiar energii w złogach tłuszczu. Aby zapobiec tymczasowej nadwyżce, należy unikać granulowanego cukru, soków owocowych i przetworzonej żywności przez większą część dnia.

2. Ustal największe wartości insuliny szczególnie przed i po treningu

Z drugiej strony, bogate w węglowodany pokarmy zawierające duże ilości krótkołańcuchowych węglowodanów mogą być spożywane bezpośrednio po wysiłku, ponieważ wydzielanie insuliny pomaga się zregenerować poprzez transportowanie składników odżywczych do eksploatowanych mięśni i zapasów glikogenu mięśniowego. Nawet przed treningiem węglowodany o krótkich łańcuchach, które powodują silne wydzielanie insuliny, zapewnią ci cenne właściwości, zwłaszcza, jeśli ​​masz wystarczająco dużo energii na trening.

Aby spożycie węglowodanów było tak szybkie jak to możliwe w obu przypadkach, należy unikać tłuszczów i złożonych węglowodanów w tym czasie. Na przykład, po treningu idealne jest shake złożony z 0,5 g maltodekstryny i 0,5 grama białka serwatkowego na kilogram masy ciała.

3. Przyjmij więcej błonnika

Błonnik ma wiele korzyści dla twojego zdrowia, w tym dla zdrowia twojego serca. Może również pomóc w efektywnym spalaniu tłuszczu, na przykład poprzez stabilizację poziomu cukru we krwi. Ponadto błonnik ma właściwości odtykania przewodu pokarmowego poprzez kontakt z cieczą. Flavourite zawiera 85% błonnika i prawie nie ma kalorii!

Flavourite

 12.50 w tym podatek VAT

Niskokaloryczna alternatywa w 8 smacznych smakach!

Czytaj dalej

Powstała masa zapewnia długotrwałe uczucie sytości i zapobiega podjadaniu. Dobrym źródłem błonnika są zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i płatki owsiane. Ponadto istnieją wysokobiałkowe suplementy diety, takie jak glukomannan, które służą temu samemu celowi i mogą być dodawane do diety.

4. Spróbuj przerywanego postu

Ta żywieniowa strategia jest świetna do spalania tłuszczu, ale wymaga też dużej dyscypliny. Chociaż istnieje wiele różnych wariantów przerywanego postu, podstawowa zasada tych wariantów jest taka sama - zwłaszcza, że ​​jest to forma przerwania postu. W wariancie 16/8, który jest właściwie standardem, pościsz do 16 godzin dziennie, a następnie masz 8 godzin w trakcie których możesz jeść.

Aby utrzymać tę dietę tak długo, jak to możliwe, należy zaplanować swój dzień zręcznie, tak aby znaczna część fazy postu sprowadzała się do godzin nocnych. Idealny to podział, w którym między godziną 12 a 20 jesz, a pościsz pomiędzy 20 a 12 rano. Badania pokazują, że przerywany post nie tylko zwiększa spalanie tłuszczu, ale także poprawia wydajność podczas treningu.

5. Ogranicz metabolizm za pomocą kofeiny

Kofeina jest bardzo wszechstronną substancją, która może zwiększyć zarówno sprawność umysłową, jak i fizyczną. Ponadto spożycie kofeiny wspomaga uwalnianie tłuszczu z tkanki tłuszczowej, a z drugiej strony zapobiega gromadzeniu się nowego tłuszczu. W wyniku stymulującego działania na układ nerwowy można również pracować lepiej, nie będąc tego świadomym, spalając dodatkowe kalorie w tym samym czasie.

Ponieważ każdy reaguje inaczej na kofeinę, powinieneś powoli to sprawdzić, chyba że i tak już pijesz kawę. Jeśli nie lubisz kawy lub napojów energetycznych, możesz również wziąć odpowiednie suplementy. Zaletą jest to, że są one bardzo łatwe do dawkowania w porównaniu do kawy.

Pink Burn na porcję (12 g) posiada niesamowitą zawartość kofeiny 200 mg. 1 puszka napoju energetycznego ma tylko 80 mg kofeiny na 250 ml. Pink Burn jest bardzo skuteczny ze względu na wyjątkowy efekt, szczególnie na 30 minut przed treningiem. Oprócz kofeiny, Pink Burn 2 w 1 i Booster zawiera również inne składniki stymulujące metabolizm.

Pink Burn (2 w 1 Fatburner & Booster)

 24.90 w tym podatek VAT

Najczęściej kupowane! 2 w 1 - Skuteczny spalacz tłuszczu + wzmacniacz przedtreningowy. Przekonaj się o tym!

Czytaj dalej

6. Użyj BCAA do spalania tłuszczu

Jeśli jest jedna rzecz, której chcesz uniknąć, gdy tracisz wagę, to jest pewnie utraty zbyt ciężko wypracowanej masy mięśniowej. Zwłaszcza jeśli masz deficyt kalorii, twoje ciało ma tendencję do rozkładania nadmiernej ilości mięśni, ponieważ postrzega to jako "stratę energii". W tym celu rozkłada białka mięśniowe do aminokwasów o rozgałęzionych łańcuchach (BCAA) L-leucyny, L-izoleucyny i L-waliny. Potrafi z nich korzystać energetycznie i wykorzystuje je, aby zrekompensować deficyt energetyczny.

Aby temu zapobiec, ważne jest zapewnienie odpowiedniej ilości aminokwasów rozgałęzionych. Ponieważ chronią muskulaturę, pozostaje ona w pełni dostępna jako konsument energii. A każdy, kto zużywa energię, wspomaga spalanie tłuszczu w deficycie kalorii. Najbardziej przydatne jest przyjmowanie suplementu BCAA zaraz przed treningiem i po nim.

PINK BCAA Zero

 27.90  22.90 w tym podatek VAT

Najsmaczniejszy proszek BCAA bez cukru i węglowodanów!

Czytaj dalej

7. Użyj kreatyny, aby poprawić swoją wydajność

Z jakiegoś powodu kreatyna jest jednym z najpopularniejszych suplementów diety dla sportowców siłowych. W przeciwieństwie do wielu innych suplementów, kreatyna faktycznie działa. W przeciwieństwie do tego, co wielu ludzi myśli, kreatyna jest również świetna do wspomagania spalania tłuszczu. Wzrost siły oznacza, że ​​możesz trenować ciężej podczas diety.

Ta stymulacja treningowa promuje utrzymanie mięśni i zużycie energii przez mięśnie, ponownie spalając tłuszcz. Jeśli nie chcesz używać wody podczas diety, możesz użyć alternatywnej formy dawkowania, takiej jak kreatyna HCL lub Kre-Alkalyn zamiast monohydratu kreatyny.

8. L-karnityna wspomaga transport kwasów tłuszczowych

Pod względem L-karnityny wiele osób popełnia kluczowy błąd. Zakładają, że ten nieistotny aminokwas jest spalaczem tłuszczu, który przyspiesza spalanie tłuszczu bez dalszych ceregieli. Tak jednak nie jest, dlatego te dezinformacje są słusznie dementowane. W rzeczywistości L-karnityna, która jest syntetyzowana z lizyny i metioniny, jest transporterem kwasów tłuszczowych. L-karnityna pomaga transportować kwasy tłuszczowe do komórek, które zamieniają się w energię w mitochondriach.

Uzupełniając L-karnitynę, można zwiększyć spalanie tłuszczu do jego naturalnego optimum. W praktyce okazało się, że skuteczna jest dawka trzech gramów na dzień. Rozdzielasz je na dwie części i bierzesz 1,5 grama przed i po treningu. Nawiasem mówiąc, po treningu L-karnityna wspomaga również proces regeneracji.

L-karnityna + greentea

 14.90 w tym podatek VAT

2 niezbędne składniki do utraty wagi.

SKU: 7640162283458 Kategorie: , , Tagi: , , , , ,
Czytaj dalej

9. Staraj się unikać słodzików

Już poruszyliśmy temat insuliny. Ten punkt jest również związany z insuliną. W diecie większość ćwiczących zastępuje cukier słodzikami bez kalorii. Jednak ostatnie badania naukowe wskazują, że faktycznie bezkaloryczne słodziki mogą powodować, że nasz organizm wydziela silną insulinę. Oczywiście należy tego unikać ze względu na relacje już opisane na początku. Aby utrzymać poziom cukru we krwi tak stabilny, jak to możliwe przez cały dzień, unikaj stosowania słodzików w wysokich dawkach i wyeliminuj je tam, gdzie możesz.

10. Nie bój się małej przekąski o północy

Wierz lub nie. Bez względu na to, na jakiej diecie jesteś, zawsze możesz włączyć przekąskę o północy do swojej koncepcji żywieniowej. A to z pewnością nie przynosi efektu odwrotnego przy spalaniu tłuszczu, o ile spożywasz odpowiednie pokarmy. Podobnie jak wiele innych środków, o których już wspomniano, przekąska o północy służy również do utrzymania mięśni, a zatem przynajmniej pośrednio do maksymalnego spalenia tkanki tłuszczowej.

Ważne jest, abyś używał wolno trawionych białek i złożonych węglowodanów, które powoli wchłaniają się do organizmu i przeciwdziałają katabolizmowi podczas snu. Możesz oczywiście skorzystać z suplementów diety, takich jak białko kazeiny.

Znacznie tańsze i gwarantowane, że nie będą gorsze niż wysokiej jakości żywność będą produkty takie jak odtłuszczony twaróg, orzechy, olej lniany lub ser harceński z pełnoziarnistym chlebem bogatym w błonnik. Ale uważaj, żeby całkowita liczba kalorii twoich przekąsek o północy nie jest zbyt duża. Nie powinna ona wynosić wiecej niż około 300 kilokalorii.

11. Nie pomijaj treningu cardio

Wielu sportowców siłowych robi prawie wszystko, aby uniknąć klasycznych ćwiczeń cardio, a zamiast tego zmaga się z treningiem interwałowym o wysokiej intensywności (HIIT) po ciężkim treningu. HIIT spala więcej kalorii w krótkim czasie, ale wszystko ma swoją cenę. A objawia się to stresem. Ze względu na dużą intensywność treningu, do którego dodaje się teraz również intensywność HIIT, stężenie we krwi hormonu stresu kortyzol silnie wzrasta. A kortyzol nie jest dla ciebie dobrym przyjacielem.

Utrudnia regenerację po treningu siłowym. Z drugiej strony klasyczne treningi kardio utrzymują poziom kortyzolu na bardzo niskim poziomie i działają znacznie lepiej u wielu sportowców, zwłaszcza w kontekście już stresującej diety. Pięć do sześciu krótkich sesji po 30 minut na tydzień treningowy jest idealnych. Masz wybór, którą formę treningu wybrać. Pływanie, jazda na rowerze lub bieganie.

Jeśli potrzebujesz więcej pomocy w zakresie produktów i planu zapotrzebowania odżywczego, mamy dla Ciebie odpowiedni pakiet Premium Fatburn. Oprócz 5 wybranych produktów odchudzających, otrzymasz plan zapotrzebowania odżywczego (na dni treningowe, a nie dni treningowe), w tym wiele cennych wskazówek dotyczących spalania tłuszczu.

Obecnie wszystkie pakiety są 20% taniej, a wysyłka jest bezpłatna.

Pakiet premium Fatburn

 99.95  89.90 w tym podatek VAT

Nasz pakiet bestsellerów do szybkich sukcesów

Czytaj dalej

Pakiet Bikini Express

 137.90  109.95 w tym podatek VAT

Kiedy zaczyna się odliczanie i potrzebne są szybkie sukcesy.

Czytaj dalej