Chi vuole bruciare grassi, segue la vecchia regola: "Brucia più calorie di quelle che assumi". Non c'è niente di sbagliato in questa regola, e naturalmente può essere ancora applicata. Tuttavia, la questione non finisce qui. Ad esempio, cosa pensi sia più efficace? Se assumi 1.500 calorie e ne bruci 2.000 o se assumi 2.000 calorie e ne bruci 3.000?

Naturalmente, la seconda variante è migliore. Tuttavia, a prima vista, può sembrare difficile bruciare 3.000 calorie al giorno. Con i seguenti suggerimenti, vogliamo mostrarti che è possibile aumentare in modo significativo il consumo di calorie e grassi. E non devi nemmeno patire la fame o torturarti.

1. Evitare costanti picchi di insulina

A livello pratico i tempi di nutrizione possono essere complicati. Ma non deve essere così se si rinuncia a cibi ad alto contenuto di insulina durante la maggior parte della giornata. Vale a dire, l'insulina è un ormone che viene rilasciato specificamente in grandi quantità quando si consumano cibi che contengono grandi quantità di carboidrati semplici.

Il compito dell'insulina è quello di trasportare nutrienti nelle cellule, ma dovresti evitare di ingerire grandi quantità di zucchero semolato, succhi di frutta e alimenti trasformati per la maggior parte della tua giornata.

2. Utilizzare i picchi di insulina specificamente prima e dopo l'allenamento

D'altra parte, alimenti ricchi di carboidrati a catena corta possono essere consumati subito dopo l'allenamento, in quanto la secrezione di insulina aiuta la rigenerazione muscolare trasportando sostanze nutritive ai muscoli danneggiati e alle riserve di glicogeno muscolare. Anche prima dell'allenamento, i carboidrati a catena corta che provocano una forte secrezione di insulina sono molto utili perché forniscono energia.

Affinché l'assunzione di carboidrati sia il più veloce possibile in entrambi i casi, è necessario evitare i grassi e i carboidrati complessi durante questo periodo. Ad esempio, dopo l'allenamento, è ideale assumere uno shake con 0,5 grammi di maltodestrina e 0,5 grammi di proteine ​​del siero di latte per chilogrammo di peso corporeo.

3. Assumere più fibre

Le fibre hanno molti benefici per la tua salute, inclusa la salute del tuo cuore. Possono anche aiutarti a bruciare i grassi in modo efficace, ad esempio stabilizzando i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, gonfiano il tratto gastrointestinale, assorbendo liquidi. Il prodotto Flavourite contiene l'85% di fibre e quasi nessuna caloria!

Flavourite

CHF 15.90 IVA inclusa

La polvere a basso contenuto calorico in 7 deliziose varietà!

COD: N/A categorie: , ,
Leggi tutto

Women’s Biotics (Probiotici)

CHF 17.95 - CHF 35.90 IVA inclusa

Il miglior prodotto tutto-in-uno per una flora intestinale sana.

COD: N/A categorie: , , ,
Leggi tutto

Fornisce una sensazione duratura di sazietà e impedisce di mangiare troppo cibo involontariamente. Buone fonti di fibre sono verdure a foglia verde, legumi e farina d'avena. Inoltre, ci sono integratori alimentari ricchi di fibre, come il glucomannano, che hanno lo stesso scopo e possono essere dosati molto bene.

4. Digiuno intermittente

Questa strategia nutrizionale è ottima per bruciare grassi, ma richiede anche molta disciplina. Sebbene ci siano diverse varianti del digiuno intermittente, il principio di base è lo stesso, soprattutto perché è una forma di interruzione del digiuno. Nella variante 16/8, che è effettivamente lo standard, si lavora fino a 16 ore al giorno e poi si hanno 8 ore per mangiare.

Per sostenere questa dieta particolare il più a lungo possibile, dovresti pianificare la tua giornata abilmente in modo che gran parte della fase di digiuno ricada nelle ore notturne. L'ideale è fare una suddivisione, in cui tra le 12 e le 20 mangi e stai a digiuno tra le 20 e le 12. Gli studi dimostrano che il digiuno intermittente non solo aumenta il consumo di grassi, ma migliora anche le prestazioni durante l'allenamento.

5. Arrestare il metabolismo con la caffeina

La caffeina è una sostanza molto versatile che può aumentare sia le prestazioni mentali che fisiche. Inoltre, l'assunzione di caffeina favorisce il rilascio di grasso dai depositi di grasso e, d'altra parte, impedisce l'accumulo di nuovo grasso. Dato che ha un effetto stimolante sul sistema nervoso, puoi anche lavorare meglio senza esserne consapevole, bruciando calorie in eccesso.

Poiché tutti reagiscono in modo diverso alla caffeina, dovresti assumerla con cautela (a meno che tu non sia già un bevitore di caffè). Se non ti piacciono il caffè o le bevande energetiche, puoi anche prendere degli integratori adeguati. Il vantaggio è che sono molto facili da dosare rispetto al caffè.

Pink Burn ha una porzione (12g) di 200 mg di caffeina. 1 lattina di bevanda energetica ha solo 80 mg di caffeina per 250 ml. Pink Burn è molto efficace a causa del suo effetto unico, soprattutto se preso 30 minuti prima dell'allenamento. Oltre alla caffeina, il bruciatore di grassi 2 in 1 e il booster pre-allenamento contengono anche altri ingredienti per stimolare il metabolismo.

Pink Burn (2 in 1 Fatburner e Booster)

CHF 39.90 IVA inclusa

Topseller! 2 in 1 - Bruciatore di grassi efficace + Booster pre-allenamento.

COD: N/A categorie: , ,
Leggi tutto

Energy +

CHF 19.90 IVA inclusa

Rapida fonte di energia con vitamine e minerali essenziali.

COD: 7640162284929 categorie: ,
Leggi tutto

Pink Fire - Bruciagrassi

CHF 34.90 IVA inclusa

Questo bruciagrassi porta il tuo metabolismo a tutta velocità!

COD: 7640162280228 categorie: , ,
Leggi tutto

6. Usare BCAA per bruciare i grassi

Se c'è una cosa che si vuole evitare quando si perde peso è che il tuo corpo inizi a consumare anche la massa muscolare duramente guadagnata. Soprattutto se hai un deficit calorico, il tuo corpo tende ad abbattere il muscolo in eccesso perché lo considera uno "spreco di energia". Per questo, demolisce le proteine ​​muscolari negli amminoacidi a catena ramificata (BCAA) L-leucina, L-isoleucina e L-valina. Può usarli energeticamente e li usa proprio per compensare il deficit energetico.

Per evitare che ciò accada, è importante fornire questi amminoacidi a catena ramificata. Dato che proteggono la muscolatura, devono essere pienamente disponibili. È utile assumere un supplemento BCAA sia immediatamente prima sia dopo l'allenamento.

Nuovi studi dimostrano che gli amminoacidi essenziali EAA sono preferibili.

Ecco perché abbiamo creato il prodotto TRAIN : contiene EAA in combinazione con molti altri ingredienti come L-carnitina, riboflarina o magnesio.

TRAIN – more effective

CHF 34.90 IVA inclusa

Ti dà esattamente ciò di cui hai bisogno durante il tuo allenamento.

COD: N/A categorie: , , , ,
Leggi tutto

7. Batteri intestinali influenzano il nostro peso

Il nostro intestino "decide" se mantenere o aumentare il peso corporeo: è qui che risiedono i microrganismi, che essenzialmente stabiliscono quante calorie ingeriamo e / o convertiamo in grasso corporeo.

Il fatto di essere magri o grassi non dipende solo da ciò che mangiamo e in quale quantità. Altrettanto cruciale è ciò che accade all'interno del nostro corpo dopo aver ingerito determinati alimenti e bevande. Trilioni di microbi nel nostro intestino proteggono questo organo mentre il cibo viene digerito.

Con Women’s Biotics (Probiotici) puoi assumere probiotici naturali (batteri intestinali). Una porzione contiene 10 miliardi di batteri sani. Fibre, oligoelementi, aminoacidi e enzima lattasi rendono il prodotto un prodotto unico tutto-in-uno per una flora intestinale sana.

Women’s Biotics (Probiotici)

CHF 17.95 - CHF 35.90 IVA inclusa

Il miglior prodotto tutto-in-uno per una flora intestinale sana.

COD: N/A categorie: , , ,
Leggi tutto

8. L-carnitina favorisce il trasporto di acidi grassi

Per quanto riguarda la L-carnitina, molte persone pensano che questo amminoacido non essenziale sia un bruciatore di grassi. Tuttavia, questo non è corretto. La L-carnitina, che è sintetizzata dalla lisina e dalla metionina, è un trasportatore di acidi grassi. Quindi, aiuta a trasportare nelle cellule gli acidi grassi, che vengono convertiti in energia nei mitocondri.

Assumendo L-carnitina, è possibile bruciare i grassi in modo naturale. In pratica, è stato riscontrato che un dosaggio di tre grammi al giorno è molto efficace: ne prendi 1,5 grammi prima e dopo l'allenamento. Inoltre, dopo l'allenamento, la L-carnitina favorisce anche il processo di rigenerazione.

L-Carnitine + Greentea

CHF 19.90 IVA inclusa

2 ingredienti essenziali per la perdita di peso.

COD: 7640162283458 categorie: , , ,
Leggi tutto

TRAIN – more effective

CHF 34.90 IVA inclusa

Ti dà esattamente ciò di cui hai bisogno durante il tuo allenamento.

COD: N/A categorie: , , , ,
Leggi tutto

9. guarda il tuo apporto calorico

Per quanto banale sia questo punto, è anche essenziale. Una dieta a basso contenuto calorico è di grande aiuto per perdere peso. Tuttavia, non è sempre facile implementare questo nella vita quotidiana. Se si mangia troppo poco, di solito dura solo per poco tempo. Contare le calorie ad ogni pasto e ad ogni spuntino richiede tempo e non è la tazza di tè di "ogni donna". Siccome l'abbiamo sentito dire molte volte e l'abbiamo sperimentato noi stessi, abbiamo cercato delle soluzioni in questo campo e abbiamo sviluppato un sostituto del pasto. A prima vista, questo può sembrare una fame o qualcosa di malsano, ma non lo è affatto.

Un sostituto del pasto (secondo il regolamento dietetico UE 2016/1413) sostituisce un pasto completo e contiene i valori nutrizionali esatti di cui una persona media ha bisogno. Ma non è tutto, un sostituto del pasto completo contiene anche importanti vitamine e minerali.

I seguenti prodotti sostitutivi del pasto contengono circa 200 calorie e coprono un pasto completo. Questo è molto pratico quando si deve essere veloci e si vuole sostituire un pranzo o una cena, per esempio, senza contare le calorie o prendere integratori vitaminici.

Barrette Shape - Cioccolato fondente alle arachidi

CHF 29.95 IVA inclusa

Pacchetto Shape Bar con 10 pasti completi - delizioso e pratico.

COD: 22222-99-2 categorie: , , ,
Leggi tutto

Shape Bars - Caramel Crisp

CHF 29.95 IVA inclusa

Pacchetto Shape Bar con 10 pasti completi - delizioso e pratico.

COD: 22222-99 categorie: , ,
Leggi tutto

Shake sostitutivo del pasto

CHF 24.90 IVA inclusa

Così delizioso da poter sostituire un pasto!

Leggi tutto

10. Non rinunciare ad un piccolo spuntino di mezzanotte

Puoi crederci oppure no ma, indipendentemente dalla forma di alimentazione che segui, puoi sempre integrare uno spuntino di mezzanotte nella tua dieta. E questo non è certamente controproducente per bruciare grassi, a patto che mangi i cibi giusti. Come molte delle misure già menzionate, uno spuntino di mezzanotte serve anche a mantenere i muscoli.

L'importante è usare proteine ​​a digestione lenta e carboidrati complessi che vengono assorbiti lentamente nel corpo e neutralizzano il catabolismo durante il sonno. Naturalmente è possibile ricorrere a integratori alimentari come Casein Protein.

Significativamente più economico e uguale ad alimenti di alta qualità come il quark, le noci, l'olio di lino o il formaggio Harz con pane integrale ricco di fibre. Ma assicurati che il numero totale di calorie del tuo spuntino di mezzanotte non sia troppo elevato. Il tuo snack dovrebbe superare le 300 kilocalorie.

11. Non saltare l'allenamento cardio

Molti atleti di forza fanno praticamente tutto per evitare gli allenamenti cardio classici, e preferiscono un allenamento ad alta intensità (HIIT). L'HIIT brucia più calorie a breve termine, ma il tutto ha un prezzo. E questo prezzo è chiamato stress. A causa dell'elevata intensità dell'allenamento, a cui si aggiunge anche l'intensità di HIIT, la concentrazione ematica dell'ormone dello stress cortisolo aumenta fortemente. E il cortisolo è tutt'altro che un buon amico per te.

Ostacola la rigenerazione muscolare dopo l'allenamento. L'allenamento cardio classico, d'altra parte, mantiene il livello di cortisolo molto basso e funziona molto meglio con molti atleti, specialmente nel contesto di una dieta già stressante. Sono ideali da cinque a sei sessioni brevi di 30 minuti per ogni settimana di allenamento. Puoi scegliere liberamente il tipo di allenamento: nuoto, ciclismo o corsa.

Se hai bisogno di un aiuto in più, puoi provare il pacchetto Premium Fatburn. Oltre a 5 prodotti selezionati per la perdita di peso, riceverai un piano costi-benefici (per i giorni di allenamento e per i giorni di non allenamento) e preziosi consigli per bruciare i grassi.

Attualmente, tutti i pacchetti sono scontati del 20% e la spedizione è gratuita.

Set forma e brucia

CHF 139.90 IVA inclusa

Topseller-Paket – Spare Geld und verbrenne Kilos inkl. kostenlosem Einnahmeplan.

COD: 22222-5 categoria:
Leggi tutto

Pacchetto Bikini Express

CHF 149.50 IVA inclusa

Quando hai bisogno di risultati rapidi.

COD: 22222-2 categorie: ,
Leggi tutto