Tout ce que les femmes devraient savoir sur l'entraînement physique

Qu'il s'agisse d'un homme ou d'une femme, quiconque commence à s'entraîner au fitness recherche sur Internet des Plans d'entraînement et tente ainsi d'obtenir des résultats le plus rapidement possible. Mais les plans d'entraînement généraux ne peuvent jamais conduire à un résultat parfait pour l'individu, ils facilitent tout au plus le démarrage. En fonction des préférences personnelles, des forces, des faiblesses et des objectifs, l'entraînement doit être conçu individuellement. Tu devrais donc essayer de travailler dès le début avec un entraîneur dans ta salle. Il t'aidera non seulement à établir un plan bien adapté, mais te montrera également les exécutions techniquement correctes des différents exercices, qui sont indispensables à la réussite.

La motivation est la base

Aussi évidente que soit cette phrase, elle n'est pas assez souvent prise en compte. Beaucoup de femmes commencent l'entraînement presque surmotivées et sont ensuite déçues si aucun résultat visible n'a été obtenu après quatre ou cinq semaines. Sois consciente dès le début que tu ne ressembleras pas à Heidi Klum du jour au lendemain. Fixe-toi plutôt de petits objectifs et note-les, cela te rappellera toujours pourquoi tu t'entraînes. Tu constateras rapidement que tu resteras toujours motivé si tu obtiens toujours de petits succès partiels et que tu peux accrocher le prochain objectif à ton tableau d'affichage.

La peur d'être trop musclé

Presque toutes les femmes aimeraient perdre du poids, mais craignent de faire de la musculation, de peur de devenir trop masculine. Par conséquent, elle consacre beaucoup de temps à un entraînement cardio souvent nettement moins efficace. Tu dois absolument éviter cette erreur. En faisant de la musculation, tu développes une masse musculaire qui donnera à ton corps une apparence ferme et saine, et non pas masculine.

Comment s'entraîner correctement ?

Comme nous l'avons déjà mentionné, il n'y a pas de réponse unique à cette question, mais il existe certains principes pour un entraînement réussi. Tu devrais t'entraîner environ trois à quatre fois par semaine et inclure chaque groupe musculaire une fois dans ton programme. Veille toujours à ce que tes muscles aient suffisamment de temps pour se régénérer, sinon leur croissance ne sera pas optimale. Dans la mesure du possible, essaie de ne pas inclure dans ton programme des exercices d'isolation qui ne font travailler qu'un seul groupe musculaire. Des exercices comme le développé couché, le soulevé de terre ou les dips sollicitent simultanément plusieurs groupes musculaires et renforcent ainsi l'ensemble du corps.

Il existe en outre de nombreuses possibilités de s'entraîner avec le poids de son propre corps. Les tractions, presque tous les exercices abdominaux ou les squats ne sont que quelques exemples. Avec leur aide, tu entraînes non seulement la force, mais aussi des choses importantes comme l'équilibre et la coordination. Pour chaque grand groupe musculaire, tu devrais prévoir au moins deux exercices différents le jour d'entraînement correspondant. En outre, la durée optimale de l'entraînement est d'environ 45 minutes. Il convient de préciser que plus n'est pas toujours mieux. N'oublie pas que tu peux et que tu veux obtenir un maximum de résultats avec le moins d'efforts possible.

S'il n'y a pas une seule bonne façon de réussir, il y en a une mauvaise. Veille toujours à ce que tous tes exercices soient exécutés correctement. Il vaut mieux demander une fois de plus à l'entraîneur, car il est payé pour cela et sera heureux de t'aider. Une mauvaise exécution ne réduit pas seulement le succès de l'entraînement, elle nuit aussi à tes articulations et à ta santé. Si tu ressens des douleurs inhabituelles lors de l'entraînement, qui ne sont clairement pas dues à l'effort, contacte-nous immédiatement.

Pas de succès sans variété

Les nouvelles stimulations sont absolument essentielles, non seulement pour ta motivation, mais aussi pour ton corps. Si tu effectues pendant des mois les mêmes exercices avec le même nombre de séries et de répétitions, tu ne feras que peu ou pas de progrès. Il existe d'innombrables exercices qui te permettent de varier facilement ton programme d'entraînement. Dès que tu constates que ta progression stagne, tu devrais essayer quelque chose de nouveau. Le changement du nombre de répétitions, en particulier, donnera à tes muscles des stimuli nouveaux et inhabituels.

Est-ce que je ne devrais pas faire d'entraînement cardio ?

Si tu veux absolument t'y tenir, fais en sorte qu'il soit le plus efficace possible. Essaie de ne pas faire plus de 20 minutes d'entraînement cardio et de ne pas trop augmenter l'intensité. Utilise-le plutôt comme un échauffement léger et étire-toi ensuite suffisamment. En général, tu devrais faire attention à ta flexibilité et t'étirer pendant environ 20 minutes les jours d'entraînement, tant que tes muscles sont encore chauds. Cela réduit le risque de blessure et te rend plus souple.
Au premier abord, les éléments à prendre en compte pour un entraînement optimal peuvent sembler compliqués et variés.

Au début, tu devras certainement investir un peu de temps pour te conformer à toutes sortes de principes et de règles. Mais nous pouvons t'assurer que cet investissement en vaut la peine. Ton entraînement sera efficace et les résultats ne se feront pas attendre.