Voici la meilleure façon de récupérer d'un festin de malbouffe

Si nous sommes honnêtes avec nous-mêmes, nous devons tous admettre que nous serions prêts à craquer devant des burgers juteux, des ailes de poulet bien dorées et des frites croustillantes. Oui, la malbouffe peut être une véritable révélation pour beaucoup d'entre nous, qui nous mortifions trop souvent en matière d'alimentation. Mais une fois le festin terminé, nous nous rendons compte que nous avons trahi les principes de l'alimentation saine et nous nous retrouvons face aux remords et à la honte qui en résultent. Si nous ne faisons pas attention à ce moment-là et que nous cédons à la frustration, le chemin vers la spirale de la malbouffe est déjà tout tracé. Pour éviter d'en arriver là, nous souhaitons te présenter dans le cadre de cet article six mesures qui te permettront d'échapper facilement à ce destin après une soirée arrosée.

Mesure 1 - Jette ta culpabilité par-dessus bord

La pire chose que tu puisses faire après un festin de malbouffe, c'est de te laisser complètement aller à ta mauvaise conscience. Arrête et apprends simplement à te pardonner. Même si tu as trahi le credo du bodybuilding de manière criminelle. Sache qu'il n'est jamais trop tard pour se débarrasser des mauvaises habitudes et prendre un nouveau départ en matière d'alimentation raisonnable. Chacun d'entre nous a déjà vécu une telle situation, et tu es loin d'être le seul. Alors, jette ta mauvaise conscience par-dessus bord et appuie sur le bouton de redémarrage.

Mesure 2 - Lève ton cul

Il est évident qu'après un festin de malbouffe, tu as certainement envie d'autre chose que de faire de l'exercice. Pourtant, c'est justement la clé pour se remettre sur les rails le plus rapidement possible. Lève donc ton cul et bouge. Va faire un jogging à l'air frais ou essaie au moins de faire une longue promenade, si tu n'as pas envie de faire de gros efforts. Si la fête a duré quelques heures, rien ne t'empêche de faire une séance d'entraînement HIIT ou quelques exercices de musculation. N'importe quel type d'activité physique permet de relancer ta circulation sanguine et de te vider la tête. Tu verras, après avoir fait un peu d'exercice, tu te sentiras cent fois mieux.

Mesure 3 - Mangez !

Cette mesure peut sembler étrange au premier abord, d'autant plus que c'est justement la nourriture qui est responsable de tes tourments mentaux et physiques. Tu ne dois pas commettre l'erreur d'essayer de compenser l'excès de malbouffe en t'affamant à l'extrême pour te donner bonne conscience. Tu ne peux pas changer ce qui s'est passé. Alors, tourne la page et donne à ton corps tous les macro et micronutriments dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. Ce n'est qu'ainsi que tu obtiendras suffisamment d'énergie pour t'entraîner dur et éliminer lentement mais sûrement les calories supplémentaires accumulées dans le cadre du festin. Veille à utiliser des protéines de qualité, mais ne néglige pas les fruits, les légumes et autres aliments riches en fibres.

Mesure 4 - Stimule ta digestion

Pour que tu te sentes à nouveau bien dans ta peau, il est important que tu soutiennes activement ta digestion afin de te sentir moins ballonné. Le meilleur moyen d'y parvenir est de consommer des aliments riches en fibres, qui favorisent en outre la désintoxication de tout ton organisme. Les lentilles, les pois chiches, les avocats, les flocons d'avoine et les graines de lin sont particulièrement adaptés. En contrepartie, il est toutefois aussi très important que tu évites tous les aliments qui pourraient perturber ta digestion. Cette catégorie comprend entre autres le café, le gluten, les produits laitiers riches en matières grasses et bien sûr l'alcool. L'alcool, en particulier, provoque en outre d'autres problèmes qui, bien entendu, ne sont pas favorables à ton état physique.

Mesure 5 - Consomme suffisamment de liquide

Pour optimiser l'effet des aliments riches en fibres, il faut dans un deuxième temps penser à hydrater suffisamment ton organisme. En outre, l'absorption de liquide favorise l'activité rénale et donc la production d'urine, qui permet d'éliminer les toxines et les déchets de ton corps. Étant donné l'importance d'une bonne hydratation pour le corps humain, tu dois veiller à boire suffisamment chaque jour, et pas seulement après un festin de junk food. La valeur indicative est d'un litre de liquide par vingt kilos de poids corporel. Bien sûr, c'est beaucoup, mais tu peux te rassurer, car cette valeur ne se réfère pas exclusivement à l'eau pure. Tu peux également opter pour du thé, de l'eau aromatisée, des jus de fruits et, en petites quantités, des boissons non alcoolisées sans sucre.

Mesure 6 - Rester propre pendant un moment

Pour éviter le risque de rechute, tu dois essayer de manger aussi proprement que possible dans les premiers jours qui suivent un festin de junk food. En clair, cela signifie que les aliments transformés industriellement et les aliments tout prêts sont à bannir, tout comme les aliments contenant du sucre ajouté ou d'autres additifs. Mange plutôt des aliments frais et complets comme des légumes verts, des pommes de terre, du riz, du bœuf maigre et du saumon. Cette mesure t'aidera à retrouver plus facilement le chemin de la vertu. Et le mieux, c'est qu'une fois que tu l'as retrouvé et que tu l'as parcouru avec succès pendant un certain temps, tu peux à nouveau t'offrir l'un ou l'autre cheat meal. Tu devrais toutefois éviter autant que possible les festins de malbouffe.