Ecco il modo migliore per riprendersi da un'abbuffata di cibo spazzatura

Se siamo onesti con noi stessi, dobbiamo ammettere che chiunque di noi diventerebbe debole alla vista di succulenti hamburger, ali di pollo dorate e patatine fritte. Sì, il cibo spazzatura può essere una vera e propria rivelazione per molti di noi, che troppo spesso si castigano quando si tratta di dieta. Tuttavia, una volta terminato il banchetto, ci rendiamo conto di aver tradito i nostri principi di alimentazione pulita e conosciamo il rimpianto e la vergogna che ne derivano. Se non stiamo attenti a questo punto e ci abbandoniamo alla nostra frustrazione, la strada verso la spirale del cibo spazzatura è già tracciata. Per evitare che ciò accada, in questo articolo vi presentiamo sei misure che vi aiuteranno a sfuggire facilmente a questo destino dopo un'abbuffata.

Azione 1 - Gettare a mare il senso di colpa

La cosa peggiore da fare dopo un'abbuffata di cibo spazzatura è cedere ai sensi di colpa. Smettetela e imparate a perdonarvi. Anche se avete tradito in modo criminale il credo del bodybuilding. Sappiate che non è mai troppo tardi per interrompere le cattive abitudini e ricominciare da capo con una dieta sensata. Tutti noi abbiamo vissuto questa esperienza e voi non siete certo gli unici. Quindi buttate a mare la vostra coscienza sporca e premete il pulsante di riavvio.

Azione 2 - Alzare il sedere

È ovvio che, dopo un'abbuffata di cibo spazzatura, avrete sicuramente voglia di altre cose oltre all'esercizio fisico. Ma questa è la chiave per tornare in pista il più rapidamente possibile. Quindi alzate il sedere e muovetevi. Andate a correre all'aria aperta o almeno provate a fare una lunga passeggiata se non ve la sentite di fare sforzi. Se sono passate un paio d'ore dall'abbuffata, non c'è niente di male a fare un allenamento HIIT o qualche esercizio di bodyweight. Qualsiasi tipo di esercizio farà ripartire la circolazione e vi aiuterà a schiarirvi le idee. Vi sentirete cento volte meglio dopo aver fatto un po' di esercizio.

Misura 3 - Mangiate!

Questa misura può sembrare strana a prima vista, soprattutto perché è il cibo il responsabile della vostra agonia mentale e fisica. A questo punto, non dovete commettere l'errore di cercare di compensare gli eccessi di cibo spazzatura del passato con un'estrema fame, per ripulire la vostra coscienza. Non potete cambiare ciò che è successo. Quindi mettete fine a tutto questo e fornite al vostro corpo tutti i macro e micronutrienti importanti di cui ha bisogno per funzionare in modo ottimale. Solo così avrete l'energia sufficiente per allenarvi duramente e smaltire, lentamente ma inesorabilmente, le calorie extra accumulate durante l'abbuffata. Assicuratevi di mangiare proteine di alta qualità, ma non fatevi mancare frutta, verdura e altri alimenti ricchi di fibre.

Azione 4 - Attivare la digestione

Per sentirsi di nuovo bene con se stessi, è importante sostenere attivamente la digestione in modo da sentirsi meno gonfi. Il modo migliore per farlo è mangiare alimenti ricchi di fibre che sono anche utili per disintossicare l'intero organismo. Le lenticchie, i ceci, l'avocado, la farina d'avena e i semi di lino sono particolarmente indicati. D'altra parte, è anche molto importante evitare tutti gli alimenti che potrebbero interferire con la digestione. In questa categoria rientrano il caffè, il glutine, i latticini ad alto contenuto di grassi e, naturalmente, l'alcol. L'alcol, in particolare, provoca altri problemi che comprensibilmente non fanno bene alla condizione fisica.

Azione 5 - Bere abbastanza liquidi

Per ottimizzare l'effetto degli alimenti ricchi di fibre, bisogna ricordare di fornire all'organismo una quantità sufficiente di liquidi come secondo passo. Inoltre, l'assunzione di liquidi favorisce l'attività dei reni e quindi la produzione di urina, con l'aiuto della quale vengono espulse dal corpo tossine e prodotti di scarto. Data l'importanza dell'idratazione per il corpo umano, è necessario assicurarsi di bere a sufficienza ogni giorno, non solo dopo un'abbuffata di cibo spazzatura. L'indicazione è di bere un litro di liquidi ogni venti chilogrammi di peso corporeo. Naturalmente si tratta di una quantità elevata, ma potete stare tranquilli perché questo valore non si riferisce esclusivamente all'acqua pura. In alternativa, si possono bere anche tè, acqua aromatizzata, spritz alla frutta e, in piccole quantità, bibite analcoliche senza zucchero.

Azione 6 - Rimanere puliti per un po' di tempo

Per evitare il rischio di ricadute, nei primi giorni dopo un'abbuffata di cibo spazzatura bisogna cercare di mangiare nel modo più pulito possibile. In parole povere, questo significa che i cibi lavorati industrialmente e i cibi pronti sono tabù, così come gli alimenti con zuccheri aggiunti o altri additivi. Consumate invece cibi freschi e genuini come verdure verdi, patate, riso, carne di manzo magra e salmone. Questo vi aiuterà a riprendere il cammino della virtù più facilmente. E la cosa migliore è che, una volta che vi siete rimessi in carreggiata e avete avuto successo per un po' di tempo, potete concedervi di nuovo uno o due pasti a tradimento. Tuttavia, è bene evitare il più possibile le abbuffate di cibo spazzatura.