Sixpack Food

Les crunchs sont un exercice populaire pour muscler les abdominaux, mais ils ne suffisent pas à eux seuls pour obtenir des abdos sculptés. Pour développer des abdominaux dessinés et une tablette de chocolat, il faut combiner des exercices abdominaux intenses et efficaces avec une alimentation saine et des compléments alimentaires de qualité. Vous trouverez ci-dessous quatre conseils nutritionnels (aliments pour des abdos en béton) particulièrement recommandés pour brûler les graisses, améliorer le métabolisme et obtenir des abdos bien dessinés.

Mangez plus de légumes

La plupart des gens n'intègrent pas de légumes frais à leur alimentation. On estime qu'environ 30 % seulement d'entre nous consomment des légumes frais trois fois par jour. Les légumes frais apportent des nutriments essentiels, des vitamines, des minéraux et des antioxydants dont le corps a besoin, notamment pour un métabolisme sain. Les légumes ont un effet rassasiant, ce qui permet de réduire rapidement la sensation de faim. Si vous souhaitez favoriser la croissance musculaire, veillez à consommer davantage de légumes, idéalement au petit-déjeuner, au déjeuner et au dîner.

Conseil: Incorporez des légumes en salade, sautés ou crus. Pour éviter la monotonie dans vos repas de légumes, ne vous contentez pas de brocoli ou de laitue. Variez vos préparations avec, par exemple, du chou, des épinards, des haricots verts ou jaunes, des carottes ou d'autres légumes. Laissez libre cours à votre créativité en cuisine végétarienne !.

Utilisez différents glucides

De nombreux athlètes pensent encore devoir éviter les glucides pour développer des abdominaux dessinés et visibles. Pourtant, il est tout à fait possible de consommer des glucides, même au régime. L'important est de privilégier les glucides de qualité et de les consommer au bon moment. Les glucides provenant des fruits et légumes riches en amidon ne fournissent pas toujours suffisamment de vitamines, de minéraux ou d'antioxydants.

Conseil: Au lieu de consommer des glucides provenant de céréales et d'aliments transformés industriellement, privilégiez les fruits et légumes frais et non transformés, ou les pommes de terre, notamment les patates douces. Essayez les galettes protéinées à la patate douce, les nouilles de courgettes, ou ajoutez des fruits à votre salade. Consommez vos glucides au bon moment de la journée, surtout lorsque votre glycémie a baissé. Le meilleur moment est tôt le matin au réveil ou après l'entraînement.

Les lipides sont vos amis.

Commençons par la bonne nouvelle : les graisses ne font pas grossir. Il suffit de veiller à consommer des graisses de qualité. Avec une alimentation saine et une supplémentation personnalisée, vous devriez impérativement consommer des acides gras essentiels, car le corps ne peut pas les produire lui-même. Il a été démontré que les régimes riches en graisses ou en protéines permettent d'obtenir des muscles mieux dessinés et moins de graisse abdominale que les régimes riches en glucides. Les acides gras essentiels jouent un rôle dans nos hormones et notre métabolisme, deux éléments essentiels à la croissance musculaire.

Conseil: Évitez de consommer des matières grasses avec des glucides, car cette combinaison peut perturber la digestion et provoquer un pic d'insuline plus important que la consommation de matières grasses avec des protéines. 20 à 30 % de votre apport calorique quotidien devrait provenir des lipides. Les noix, les graines, les avocats, l'huile d'olive, les graines de chia, la noix de coco et l'huile de lin sont d'excellentes sources de lipides. Ajoutez une cuillère à soupe de beurre d'amande à votre repas riche en protéines, utilisez occasionnellement de l'huile de coco pour cuisiner ou essayez l'huile de lin en vinaigrette.

 

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Incorporez suffisamment de protéines à votre alimentation

Ce n'est pas nouveau. Pour avoir des abdos visibles, il faut muscler son corps et augmenter sa masse musculaire. Pourquoi ? Des muscles bien entraînés stimulent de nombreux processus métaboliques. Plus on a de muscles, meilleur est le métabolisme. On a ainsi plus d'énergie et donc on brûle plus de graisses, ce qui permet d'obtenir des abdos dessinés. Cependant, augmenter sa consommation de protéines ne suffit pas à développer ses muscles ni à obtenir ces abdos tant convoités ; il faut aussi des acides aminés essentiels.

Conseil: Veillez à consommer cinq à six petits repas riches en protéines chaque jour. Cette dose permet de maintenir un taux de protéines élevé et constant, essentiel à la croissance musculaire. Si vous souhaitez développer votre masse musculaire et obtenir des abdominaux bien dessinés, les protéines devraient représenter environ 40 à 50 % de votre apport calorique quotidien. Les sources de protéines incluent la viande maigre, la volaille, les œufs, le soja et les protéines de lactosérum de haute qualité.