Les 3 types de morphologie - lequel es-tu ?

Le terme "somatotype", en français Type de corpsLe mot "morphologie" peut ne pas paraître très excitant et rappeler les cours de biologie les plus sombres plutôt que quelque chose de pratique dans le domaine du fitness, mais c'est justement là que le diable se cache dans les détails, car le type de morphologie est un facteur décisif qui a une grande influence sur notre développement physique. Pour pouvoir s'entraîner le plus efficacement possible, il peut donc être utile de savoir à quel type de corps de base correspond son propre organisme.

Le malentendu sur les types de corps

Tu as certainement déjà remarqué que tout le monde ne semble pas avoir les mêmes caractéristiques physiques pour se lancer dans la course au corps le plus athlétique. C'est évident si l'on regarde en détail la grande variabilité que l'évolution nous a attribuée en termes d'apparence. Alors que certains sont dotés d'une ossature large et massive et semblent donc naturellement forts, d'autres sont certes minces, mais ont tendance à rester maigres tout au long de leur vie. Ce dernier aspect en particulier permet de conclure que la classification ne semble pas se référer exclusivement à la structure anatomique de base, mais aussi à la composante métabolique, car il semble que certaines personnes à la morphologie marquée aient tendance à prendre du poids très rapidement ou, au contraire, éprouvent des difficultés extrêmes à le faire. En effet, la corpulence d'une personne permet de déterminer son type de métabolisme, c'est-à-dire, en résumé, si elle est une bonne ou une mauvaise mangeuse. Lorsqu'il s'agit de remporter des succès sportifs, de nombreuses sportives justifient leurs échecs par leur type de constitution, c'est-à-dire en fait par leurs prédispositions génétiques. Une telle argumentation est certes évidente, mais dans la pratique, elle n'est rien de plus qu'une excuse bidon que la science a déjà démasquée ces dernières années. Le type de corps, ou plutôt le type de métabolisme d'une personne, est en réalité une tendance évolutive mais n'est en aucun cas gravé dans la pierre, ce qui signifie en fin de compte que quel que soit ton type de corps, tu peux atteindre tous tes objectifs tant que tu prends les bonnes mesures et que tu ne te résignes pas à ton apparente fatalité. L'identification de ton propre type de corps est donc une condition préalable à la planification de ton entraînement et de ton alimentation.

Ectomorphe - Le type de corps mince

Ce type de corps est, il est vrai, envié par les femmes, car elles semblent pouvoir manger tout ce qu'elles veulent sans prendre un gramme. Pourtant, c'est précisément cette constellation qui présente les conditions de départ les plus difficiles pour le sport de fitness. Certes, le type de corps ectomorphe se caractérise par un métabolisme rapide et gaspilleur et, par conséquent, par un faible taux de graisse corporelle, mais il a aussi beaucoup de mal à prendre du muscle, ce qui pose problème lorsque nous voulons donner à notre corps une silhouette sportive grâce à la musculation. Tu trouveras d'autres caractéristiques du type de corps ectomorphe dans la liste suivante, ce qui te permettra de savoir si tu fais partie de cette catégorie et si tu dois adapter ton entraînement et ton alimentation en conséquence.

Caractéristiques des types de corps ectomorphes
- grande taille
- petite cage thoracique
- extrémités longues et fines
- épaule étroite
- une poitrine plate
- torse court
- des mains et des pieds en filigrane
- cheveux fins
- faible taux de graisse corporelle
- peu de masse musculaire

Que puis-je faire si je suis de type corporel ectomorphe ?
Les personnes minces sont généralement des athlètes d'endurance nés en raison de la composition de leurs fibres musculaires, mais elles ont du mal à gagner du volume musculaire en raison de leur métabolisme rapide. Si tel est ton objectif, la clé du succès réside avant tout dans l'alimentation. Augmente progressivement ton apport calorique à l'aide d'aliments à haute densité énergétique et observe ensuite comment la composition de ton corps se modifie. Dans le cadre de ton entraînement, évite également de brûler de trop grandes quantités d'énergie par un volume d'entraînement élevé. Privilégie plutôt des séances d'entraînement courtes mais intenses.

Mésomorphe - Le type de corps athlétique

Le type de morphologie mésomorphe est le rêve de tout sportif, car il offre aux hommes comme aux femmes les meilleures conditions de base pour obtenir un corps entraîné jusqu'au bout des fibres sans rencontrer trop d'obstacles. Ce type idéal se caractérise par une quantité relativement importante de musculature naturelle et une graisse corporelle quasi inexistante, ce qui se reflète également au niveau métabolique. En fin de compte, le type athlétique est celui qui a le plus de facilité à perdre de la graisse et à développer sa masse musculaire, de sorte qu'il n'est pas nécessaire de prendre des mesures particulières pour adapter l'entraînement et l'alimentation, au-delà des recommandations générales. Pour savoir si l'évolution t'a donné cet avantage inestimable, consulte la liste suivante :

Caractéristiques des types de corps mésomorphes
- Forme en X ou en sablier
- épaules larges
- hanches larges
- torse long
- grande cage thoracique
- naturellement vigoureux
- faible taux de graisse corporelle, généralement concentrée sur les hanches
- cheveux épais
- grandes mains et grands pieds

Endomorphe - Le type de corps trapu

Il faut reconnaître que nous, les femmes, souffrons le plus de ce type de corps trapu, que l'on appelle aussi softgainer, car chaque calorie semble s'accumuler immédiatement sur nos côtes malgré le sport. Et en effet, il ne s'agit pas seulement d'une supposition subjective, mais d'une réalité, car le type de corps endomorphe est extrêmement efficace dans l'assimilation de la nourriture. Ce qui était un avantage, surtout à l'époque où nous parcourions les steppes d'Afrique en tant que chasseurs-cueilleurs, nous désespère aujourd'hui, car le type trapu a non seulement tendance à accumuler facilement de la graisse corporelle, mais il a également beaucoup de mal à s'en débarrasser. Pour contrer l'image d'un corps naturellement fort et rond, il est donc nécessaire de procéder à quelques ajustements en termes d'entraînement et d'alimentation. Ces caractéristiques te permettront de déterminer si tu es toi aussi de type endomorphe :

Caractéristiques courantes du type de corps endomorphe
- apparence arrondie
- membres courts
- un taux de graisse corporelle relativement élevé
- Tendance à la diminution de la taille
- a du mal à perdre du poids
- visage rond
- prend rapidement de l'ampleur
- épaules larges
- hanches larges

Que puis-je faire si je suis de type endomorphe ?
En tant que type de corps endomorphe classique, tu as au moins l'avantage de pouvoir pratiquer un entraînement de musculation conventionnel. Mais les avantages s'arrêtent là, car tu dois notamment surveiller ton bilan énergétique pour perdre du poids durablement ou ne pas prendre trop de graisse corporelle dans le cadre de la construction musculaire. L'accent devrait donc être mis sur la tenue d'un journal alimentaire cohérent dans le domaine de l'alimentation, afin d'analyser les éventuelles influences sur ton poids corporel et de pouvoir y remédier le cas échéant. Tu devrais également éviter les sucreries et autres aliments particulièrement gras et sucrés. Un sport d'endurance supplémentaire est également un bon moyen de maintenir le métabolisme en activité.

Quel est ton type de corps ?

Bien entendu, les trois types de corps sont des Exemples extrêmes, qui n'existent pas forcément à l'état pur dans la nature. Par conséquent, si tu veux savoir quel type de corps tu as, il est fort probable que tu fasses partie des nombreux types mixtes qui présentent différentes caractéristiques. À cet égard, tu devrais évaluer quelles caractéristiques sont particulièrement dominantes et tendent le plus vers l'un des trois types de corps. Sur cette base, il te sera possible d'adapter ton entraînement et ton alimentation en fonction de tes objectifs personnels. Néanmoins, même après la classification de principe, il est nécessaire de procéder à des contrôles réguliers pour être sûr. N'oublie pas que tu peux tout faire si tu le veux !