Questions et réponses fréquentes sur la combustion des graisses

Le site Brûler les graisses Pour de nombreux stagiaires, ce sujet reste un mystère, notamment en raison de la profusion de conseils et d'informations contradictoires disponibles sur Internet. Afin d'éclaircir ce point, nous avons compilé et répondu dans cet article à certaines des questions les plus importantes à ce sujet.

Est-ce cher de manger des aliments „ sains “ ?

La qualité a un prix, même en matière d'alimentation, mais contrairement aux idées reçues, il est bien moindre qu'on ne le pense. De nombreux plats préparés et produits de consommation courante sont tout simplement beaucoup plus chers que les aliments frais. Pour maîtriser le coût des produits frais, il est conseillé, par exemple, d'acheter uniquement des fruits et légumes de saison. De plus, pour les noix et autres produits frais, il est judicieux d'en acheter en plus grande quantité et de les partager avec un partenaire d'entraînement, ce qui contribue également à lutter contre le gaspillage alimentaire.

Puis-je manger quelque chose après 20h ?

Bien sûr, il n'y a aucun problème à manger après 20h, car il n'existe pas d'heure limite magique après laquelle les aliments s'accumulent comme par magie sur vos hanches. Ce qui compte, c'est votre apport calorique quotidien global, qui détermine en fin de compte si vous perdez de la graisse ou non. Donc, si vous n'avez pas encore atteint votre objectif d'apport nutritionnel, il n'y a aucun mal à le compenser plus tard dans la soirée. Veillez simplement à prendre un repas relativement léger afin de ne pas surcharger votre système digestif pendant la nuit et ainsi profiter d'un sommeil réparateur.

Puis-je consommer des glucides et quand même stimuler la combustion des graisses ?

Les glucides, tout comme les protéines et les lipides, sont des macronutriments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme. Ils souffrent malheureusement d'une mauvaise réputation, alimentée par de nombreux régimes à la mode, une perception injustifiée puisqu'ils constituent une source d'énergie précieuse. Il est donc important de distinguer les glucides nutritifs de ceux qui ne contiennent que des calories vides. Il est ainsi conseillé de privilégier les glucides complexes, tels que les pommes de terre, les flocons d'avoine et les produits céréaliers complets, et d'éviter les sucres simples.

Comment puis-je limiter efficacement la taille de mes portions ?

Comme de nombreux sportifs amateurs sous-estiment leurs apports alimentaires, un contrôle efficace des portions est essentiel pour optimiser la combustion des graisses. Les quatre règles suivantes sont adaptées à cet effet.
1 – Vous ne devriez plus placer vos aliments dans l’assiette „ à l’œil “, mais vous procurer une balance de cuisine.
2 – Surtout avec les aliments à haute densité énergétique, comme le riz ou le gruau d’avoine, vous devez prêter une attention particulière à la lecture sur votre balance de cuisine.
3 – Pour la planification de vos repas, vous pouvez continuer à suivre la règle généralement admise selon laquelle un repas devrait se composer d'environ un quart de féculents et d'un quart d'une source de protéines de haute qualité. L'autre moitié est constituée de légumes.
4 – La meilleure façon de contrôler durablement la taille de vos portions est de tenir un journal alimentaire, ce qui ne devrait plus être un problème majeur grâce aux applications modernes pour smartphones.

Quelle quantité de protéines dois-je consommer ?

Dans ce pays, la plupart des gens consomment suffisamment de protéines pour couvrir leurs besoins quotidiens. Comme votre activité sportive augmente considérablement vos besoins en protéines, vous devez naturellement les satisfaire par votre alimentation. De nombreuses études scientifiques récentes ont démontré qu'un apport quotidien en protéines de 1,5 à 2 grammes par kilogramme de poids corporel est parfaitement adéquat pour un sportif amateur moyen. Des doses plus élevées ne présentent un intérêt particulier que pour les athlètes de haut niveau.

Dois-je éviter la viande rouge pour optimiser la combustion des graisses ?

Bien au contraire, la viande rouge est une excellente source de protéines pour atteindre vos objectifs. De plus, elle contient de grandes quantités de micronutriments essentiels comme le fer, le zinc et la vitamine B12. Lors de l'achat, privilégiez les morceaux maigres, pauvres en matières grasses.

Comment puis-je inciter ma famille à adopter un mode de vie plus sain ?

Certes, il n'est pas toujours facile de convaincre les autres d'adopter un mode de vie plus sain, surtout lorsqu'il demande des efforts. Cependant, si vous abordez le sujet avec humour et légèreté, vos efforts porteront sans aucun doute leurs fruits à long terme. Plutôt que d'utiliser des termes comme „ bon “ et „ mauvais “, vous pourriez expliquer la consommation de certains aliments en soulignant leur teneur en antioxydants ou autres substances bénéfiques pour la santé. Organiser de petits concours de cuisine est une autre façon d'enthousiasmer votre famille pour ce mode de vie.

Combien de calories doivent contenir mes repas ?

La quantité d'énergie que vous devriez consommer chaque jour dépend principalement de vos objectifs et de votre condition physique. Quoi qu'il en soit, il est essentiel de veiller à ce que les portions ne soient ni trop importantes ni trop petites. Un apport calorique compris entre 300 et 500 calories par repas s'avère optimal, car il garantit un apport suffisant en nutriments et vous évite les fringales plus tard dans la journée.

Quelle quantité dois-je boire par jour ? Le café compte-t-il ?

Outre l'apport en nutriments, l'hydratation quotidienne est un facteur important pour une bonne hydratation. Il est donc recommandé de consommer environ 1 litre d'eau par 20 kilogrammes de poids corporel par jour, ce qui n'est pas toujours facile à atteindre, surtout au début. Les conseils suivants peuvent vous aider à atteindre cet objectif et à rester bien hydraté :
1 – Buvez un verre d’eau dès que vous vous levez.
2 – Assurez-vous d’avoir toujours une bouteille d’eau à proximité.
3 – Buvez avant, pendant et après chaque entraînement.
4 – Placez une bouteille d’eau à côté de votre lit.
Pour savoir si votre corps est suffisamment hydraté, vous pouvez observer la couleur de votre urine. Plus elle est claire, mieux c'est. Par ailleurs, le café contribue également à votre équilibre hydrique, car il est beaucoup moins déshydratant qu'on ne le croit généralement.