Si vous êtes un athlète devant suivre un régime pour perdre du poids, vous connaissez le problème de ne pouvoir consommer que certains aliments selon un plan alimentaire précis. La malbouffe, les sucreries et les aliments malsains sont strictement interdits et doivent donc être évités. Cela demande beaucoup de discipline et de maîtrise de soi, surtout lorsqu'on est entouré de personnes qui peuvent manger ce qu'elles veulent. La bonne nouvelle, c'est qu'il existe une méthode qui permet de se faire plaisir de temps en temps pendant son régime.
Que signifie l'expression „ repas de triche “ ?
Un repas « triche » consiste en des aliments normalement interdits pendant un régime. De nombreux régimes prévoient même une journée spéciale « triche », où l'on peut se faire plaisir sans culpabiliser. L'objectif d'un repas « triche » est de vous aider à surmonter la peur de manger mal et sans discipline pendant la phase de régime. De nombreux athlètes ont souvent du mal à suivre un régime de quatre ou huit semaines avec les règles strictes qu'ils ont choisies. Cela engendre une période de stress prolongée, car la peur de l'échec et du non-respect du régime est toujours présente. De plus, le repas « triche » compense la réduction forcée de certains nutriments, comme les glucides, essentiels comme source d'énergie pour un entraînement intensif. Ci-dessous, nous vous proposons sept conseils pour intégrer un repas « triche » à votre régime tout en continuant à perdre du poids.
1. À quelle fréquence devriez-vous vous accorder un repas plaisir ?
Si c'est la première fois que vous intégrez un repas plaisir à un régime, un seul par semaine suffit. Ce repas vous permettra de savourer vos pâtes ou hamburgers habituels, que vous consommez régulièrement depuis des années, même au régime. Une fois ce rythme hebdomadaire bien installé, vous pourrez passer à deux repas plaisir par semaine.
2. Faites attention aux calories.
Un repas plaisir ne signifie pas que vous pouvez manger à volonté. De nombreux athlètes confondent un repas plaisir avec un buffet où l'on peut se rassasier. Un repas plaisir ne devrait pas contenir plus de 500 à 1 000 calories, soit la quantité que vous consommeriez normalement dans le cadre de votre régime alimentaire.
3. Planifiez votre repas plaisir à l'avance.
Si vous souhaitez vous accorder un repas plaisir une fois par semaine, le week-end est le moment idéal, car de nombreux athlètes ne s'entraînent pas le samedi ni le dimanche et passent du temps en famille. De plus, de nombreuses fêtes et célébrations ont lieu le week-end, vous n'aurez donc aucun mal à déroger à votre régime strict.
4. Adoptez une nouvelle attitude envers vos repas.
Soyez fier de vous. Beaucoup d'athlètes se culpabilisent lorsqu'ils échouent dans leur régime. Cela provient souvent d'une mauvaise relation avec l'alimentation. Ils jugent fréquemment les repas uniquement sur leur apport calorique et les rejettent, croyant qu'un excès de calories nuit à leur programme d'entraînement et à leur poids idéal. Oubliez les calories ; ce n'est pas le nombre de calories qui fait grossir, mais plutôt votre manque de discipline. Arrêtez simplement de manger lorsque vous êtes vraiment rassasié, et vous maîtriserez tout !
5. Profitez de votre repas plaisir
Une grave erreur consiste à consommer son repas plaisir de manière incontrôlée et inconsciente, sous l'effet d'un prétendu „ besoin de rattraper son retard “. Veillez à savourer ce repas avec discipline et maîtrise, et à apprécier les aliments que vous vous interdisez habituellement. Sinon, vous retomberez dans vos anciennes habitudes alimentaires, qui ont des conséquences néfastes sur votre santé physique et mentale.
6. Apprenez à faire des compromis
Un repas plaisir doit toujours être consommé en pleine conscience. Par exemple, si vous avez une envie irrésistible de sucré, ne vous contentez pas de sucreries lors de votre repas plaisir, mais privilégiez une alimentation équilibrée. Assurez-vous de consommer tous les nutriments essentiels et que votre repas plaisir ne soit pas trop déséquilibré.
7. Crois en toi !
Il est tout à fait possible qu'au lieu d'un seul repas plaisir par semaine, vous vous accordiez plusieurs écarts. Mais ne laissez pas cela vous décourager. Ce sont autant d'expériences dont vous pouvez tirer des leçons. Ne culpabilisez pas et respectez votre régime. Le monde ne s'écroulera pas si vous faites un écart de temps en temps. En réalité, ce repas plaisir vous aide à surmonter la peur de l'échec.
Home
MINCEUR & SCULPTURE
FORME & ÉNERGIE
BEAUTÉ & BIEN-ÊTRE
Offres groupées
SHAKER & CO
DÉCOUVRIR
Shakes
Collagène
Booster et concentration
Rassasié et mince
Tous les produits