Der Sommer ist da, die Ferien stehen vor der Tür. Uns erreichen derzeit sehr viele Anfragen, wie man möglichst schnell in eine knackige Bikini Form kommen kann. Mit Produkten alleine kommt man hier nicht weiter. Mit der Kombination aus Training, Ernährung und den richtigen Produkten hingegen schon!

Training für einen knackigen Körper

» Die beste(n) Trainingsmethode(n)

Ein kurzes und gutes Training für schnelle Erfolge. Dabei ist es wichtig, dass du in erster Linie das ungeliebte Körperfett reduzierst ohne dabei Muskeln zu verlieren. Die richtige Trainingsmethode ist hier Tabata und/oder HIIT (Hoch-intensives-Intervall-Training.) Zu beidem Trainingsarten haben wir interessantes Info-Material in unserem Fitness-Magazin.

» Die effektivste Trainingszeit

Tabata und HIIT sind am effektivsten morgens (auf leerem Magen) oder abends 2 bis 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit. Tabata kann morgens innert 4 Minuten Zuhause ohne Hilfsmittel stattfinden und ist besonders interessant, weil der Körper die Energie direkt aus den Fettreserven verwendet und nicht aus der Energie, welche du in Form von Nahrung untertags zu dir nimmst. Abends (2 – 3 Stunden nach der letzten Mahlzeit) kannst du mit einem kurzen Workout nochmals Energie verbrennen, welche du überschüssig zu dir genommen hast. Einer der grössten Vorteile von Tabata und HIIT ist der geliebte After Burn Effekt. Wie der Name bereits verrät, verbrennst du auch noch nach dem Training eine ganze Weile Kalorien, ohne dass du die körperlich dabei anstrengst. Klingt doch zu gut um wahr zu sein!?

Ernährung

» Energiebedarf richtig ermitteln

Jede Person hat einen unterschiedlichen Energiebedarf. Dies ergibt sich aus Geschlecht, Alter, Grösse, Alltagstätigkeiten, Anzahl Trainingstage und vor allem dem aktuellen Körperziel. Es hat einen Einfluss, ob du gerade Abnehmen, Muskeln aufbauen/straffen oder beides zusammen machen möchtest.

» Das richtige Essen

Das Sprichwort “Du bist was du isst” trifft hier zu 100% zu. Versuche dein Energiebedarf möglichst mit den richtigen Lebensmitteln zu decken. Wir haben eine Einkaufsliste mit gesunden Lebensmitteln und eine Liste mit Lebensmittel mit sehr wenigen Kalorien.

» Cheatday

Dein Körper braucht Abwechslung und du brauchst für dein Gemüt einen Tag in der Woche, an dem du auch einmal etwas ungesundes ohne schlechtes Gewissen zu dir nehmen darfst. Aus diesen Grund empfehlen wir einmal wöchentlich einen Cheatday. Mehr Informationen zum Cheatday findest du hier.

» Beachte die Uhrzeit

Esse das Richtige zu richtigen Zeit. Das ist nichts Neues und sollte bekannt sein. Morgens solltest du auf schnell verwertbares Eiweiß (z.B. Whey), langanhaltende Kohlenhydrate und gesunde Fette nicht verzichten. Mittags ein ausgewogenes Mittagessen (mit 1/3 Eiweiß, 1/3 Kohlenhydrate, 1/3, Gemüse), ab 17:00 ist eine low carb Ernährung das A und O, wenn sich etwas auf der Waage bemerkbar machen soll.

Nahrungsergänzungen

Nahrungsergänzungen (auch Supplements genannt) haben viele positive Eigenschaften. Die wichtigsten für schnelle Erfolge sind zweifelsohne Fettverbrennung (Verbesserung des körpereigenen Stoffwechsels) und die Eiweißzufuhr.

Das Bikini Express Bundle

» Wir machen es dir einfach!

Mit all unserer langjährigen Erfahrung haben wir ein spezielles Bundle mit dem Namen Bikini Express erstellt, das dir neben den richtigen Produkten eine genaue Anleitung für das Training und die Ernährung liefert.

» Gut durchführbar

Der Plan ist so aufgebaut, dass er im Express-Verfahren schnelle Resultate liefert. Zusätzlich haben wir dabei aber berücksichtigt, dass der Plan auch mit einem 100% Job durchführbar ist und er nicht all zu kompliziert aufgebaut ist. Für ein optimales Ergebnis empfehlen wir 3-4 Wochen, aber viele Kundinnen berichten uns auch bereits von ersten Erfolgen nach 2 Wochen.

Bewegung ist ein sehr entscheidender Faktor für den Erfolg. Für das Training benötigst du täglich durchschnittlich (auf 7 Tage umgerechnet) 30-45min pro Tag. Wichtig: 3x pro Woche solltest du vor der Arbeit/Schule ca. 15min opfern können. Wir wissen, dass besonders morgens jede Minute zählt. Dies aber sehr wichtig, um den Körper in den Fettverbrennungs-Modus zu setzen.

» Mehr Informationen vom Bikini Express Bundle findest du hier:

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Bikini Express Bundle

Ursprünglicher Preis war: 109,00 €Aktueller Preis ist: 89,90 €. inkl. MWST

Das Bikini Express Produkt-Set ist perfekt für alle, die motiviert sind und sofort loslegen möchten

Das Set enthält aufeinander abgestimmte Produkte, die in Kombination mit individuellen Ernährungsrichtlinien dafür sorgen, dass du deine Ziele erreichst. Im Set enthalten ist ein Kalorienplan, der speziell auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Außerdem erhältst du einen Einnahmenplan inklusive Ernährungsrichtlinien, der dir dabei hilft, deine Ernährung optimal auf deine Ziele auszurichten.

Das Set enthält auch wirkungsvolle Trainingstipps, die auf Fettverbrennung, Gesäß und Bauch abzielen. Durch die Kombination aus effektivem Training und gesundem Essen wirst du schnell Erfolge sehen und dein Körper wird sich in Bestform präsentieren.