Diciamo la verità: il coronavirus fa ormai parte della nostra vita. Secondo gli esperti, il virus diventerà endemico, unendosi ai vari virus del raffreddore. Ciò significa che, nonostante le misure di protezione, prima o poi tutti lo contrarranno. Ma cosa significa questo per noi atleti?
Sono necessarie misure speciali o è simile ad altre malattie note come l'influenza o infezioni simil-influenzali? Quanto tempo devo riposare? Una settimana è sufficiente o devo ricominciare molto lentamente dopo giorni di riposo a letto? Facciamo luce sulla questione e rispondiamo alle domande più importanti.
Perché è così importante proteggersi dopo un'infezione da coronavirus
Ti sei finalmente ripreso da un'infezione da COVID-19 e ora non vedi l'ora di rimetterti in forma? Allora è il momento di indossare i vestiti da allenamento e andare in palestra a dare il massimo, giusto? Sbagliato. Solo perché il test è negativo non significa che tutto sia tornato alla normalità.
Dopo la guarigione da un'infezione, il corpo è ancora impegnato con le riparazioni. Queste riparazioni saranno tanto più estese quanto più gravi erano i sintomi. Ma anche se non si presentavano sintomi, è opportuno prendersela comoda. Il motivo è semplice: il COVID-19 può danneggiare il cuore.
Specialisti in medicina sportiva e cardiologi sottolineano ripetutamente che anche i vasi sanguigni del cuore possono essere attaccati dal coronavirus. Anche nei casi lievi, riprendere l'attività fisica troppo presto può portare a miocardite (infiammazione del muscolo cardiaco). Ciò può causare insufficienza cardiaca e, nel peggiore dei casi, morte cardiaca improvvisa.
Riprendere subito un allenamento ad alta intensità non è quindi una buona idea. Non è una novità, tra l'altro. Anche dopo un raffreddore o un'influenza, bisognerebbe prendersela comoda con il proprio corpo e reintrodurlo gradualmente allo sforzo fisico. Ironicamente, si potrebbe essere grati al coronavirus per aver portato il tema del "riposo dopo la malattia" alla ribalta dell'opinione pubblica.
Quando posso ricominciare ad allenarmi?
Tieni a mente questo: finché sei positivo, l'esercizio fisico intenso è assolutamente vietato. Che tu abbia o meno sintomi è irrilevante. Sospendi l'attività fisica per almeno sette giorni a partire dal giorno in cui risulti positivo al test. Solo dopo questi sette giorni e un test negativo dovresti prendere in considerazione la ripresa di qualsiasi attività fisica.
Se dopo sette giorni si risulta ancora positivi al coronavirus, la pausa obbligatoria verrà prolungata. Per supportare al meglio il corpo durante la "fase positiva", è consigliabile bere molta acqua, dormire a sufficienza e seguire una dieta ricca di proteine e vitamine. Una volta superata questa fase, i tempi per tornare all'attività sportiva dipendono dal decorso dell'infezione.
Infezione senza sintomi
Se hai un'infezione asintomatica, dovresti evitare attività intense durante la quarantena. Tuttavia, non devi essere completamente inattivo. Esercizi di stabilizzazione leggeri e allenamento su una cyclette alla frequenza cardiaca di recupero sono perfettamente accettabili. Dopo la quarantena, puoi riprendere gradualmente l'allenamento moderato.
Durante questo periodo di 7 giorni, dovresti comunque ascoltare attentamente il tuo corpo. Se manifesti segni di debolezza o problemi cardiaci, riduci immediatamente l'attività fisica. Circa 14 giorni dopo il risultato negativo del test, sarai generalmente in grado di riprendere la tua attività fisica a pieno regime e di allenarti in modo più intensivo.
Infezione con sintomi lievi fino alla gola
In caso di sintomi da raffreddore, l'allenamento è vietato finché i sintomi non saranno completamente scomparsi. I "sintomi lievi" includono mal di gola, faringite, perdita di gusto e olfatto, mal di testa e naso che cola. Una volta che i sintomi saranno scomparsi, è possibile aumentare gradualmente l'intensità dell'allenamento.
Per i primi cinque-sette giorni, si consiglia un allenamento leggero a frequenza cardiaca di recupero. Seguono sette-dieci giorni di allenamento moderato. Dopo circa 12-18 giorni, sarete completamente recuperati e potrete riprendere un allenamento intensivo. Ancora una volta, ascoltate i segnali del vostro corpo.
Infezione con sintomi lievi sotto il collo
Se i sintomi interessano anche la trachea e i polmoni, inclusa la febbre superiore a 38 gradi Celsius, ti consigliamo vivamente di consultare il tuo medico. Dovresti riprendere l'attività fisica leggera solo dopo la completa scomparsa dei sintomi. Questo può richiedere fino a 14 giorni nel migliore dei casi, ma nei casi più gravi può richiedere dalle quattro alle sei settimane.
Iniziare l'allenamento troppo presto aumenta significativamente il rischio di miocardite. Pertanto, consigliamo vivamente di sottoporsi a una visita dal medico di famiglia prima di riprendere l'allenamento. Questa dovrebbe includere un controllo generale, un ecocardiogramma e un ECG da sforzo.
È possibile riprendere gradualmente l'allenamento, previo consulto con il medico, seguendo gli incrementi di 7 giorni precedentemente menzionati. Importante: se è stata diagnosticata una miocardite, è necessaria una pausa dall'attività sportiva di almeno tre mesi.
Infezione grave che richiede il ricovero ospedaliero
Dopo una grave infezione da COVID-19 che richiede il ricovero ospedaliero, tornare all'attività sportiva è un processo molto individuale. Non possiamo offrire consigli sulla pianificazione del programma di allenamento a distanza. Con un'infezione così grave, è essenziale una stretta collaborazione con i medici curanti e il medico di famiglia.
Solo gli specialisti possono valutare l'entità del danno ai tuoi organi e determinare quando e in quale forma potrai tornare a praticare sport. Tuttavia, in genere, dovresti aspettare diversi mesi prima di recuperare la piena capacità fisica.
È possibile che non potrò più praticare alcuno sport?
In rari casi, purtroppo, può accadere di non poter praticare alcun tipo di sport per un periodo di tempo molto lungo. Questo è il caso, ad esempio, se il tessuto polmonare è stato gravemente danneggiato dalla malattia.
Anche se si soffre della malattia cronica Long Covid, sintomi come affaticamento, mancanza di respiro e altri possono rendere impossibile l'allenamento. Uno studio della Indiana University School of Medicine mostra che i pazienti Long Covid sperimentano un significativo peggioramento dei sintomi durante l'attività fisica.
In caso di infezione da COVID-19 a lungo termine, un attento monitoraggio medico è estremamente importante per la ripresa dell'allenamento. Ciò è particolarmente vero considerando che sono necessarie molte più ricerche mediche per comprendere appieno la malattia da COVID-19 a lungo termine.
Quali prodotti hanno senso?
In genere non ci sono restrizioni. Spesso, durante l'allenamento, ci si sente un po' fiacchi e meno energici. I seguenti prodotti possono essere d'aiuto prima e durante l'allenamento.
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Conclusione: ascolta sempre il tuo corpo
Infine, abbiamo una buona notizia per voi: nella maggior parte dei casi, dopo un'infezione da coronavirus, è possibile tornare facilmente a praticare sport seguendo uno schema simile a quello di molte altre malattie legate al raffreddore.
È consigliabile la supervisione medica, al più tardi, in caso di sintomi significativi. Tuttavia, la regola generale vale anche quando si riprende l'attività fisica dopo un'infezione asintomatica: ascoltare i segnali del proprio corpo.
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