La cara vecchia corsa di lunga distanza non è adatta a tutti quando si tratta di bruciare calorie. Se sei una di quelle persone che preferirebbe amputarsi una mano piuttosto che andare a correre, dovresti prestare molta attenzione ora. Bruciare calorie Esistono altri modi per bruciare calorie; correre non è il metodo più efficiente. In media, una persona brucia solo 10 calorie al minuto. Ecco 10 attività più efficaci. Perdita di grasso va:

• 1. Swing con kettlebell

  Questo esercizio non solo brucia calorie in modo efficiente, ma aiuta anche a ottenere una figura snella e tonica. È essenzialmente un modo ideale per allenare glutei e muscoli delle cosce durante un allenamento completo del corpo. Gli swing con kettlebell ti aiuteranno a fare passi da gigante. Gli studi hanno confermato l'elevato consumo calorico. In un programma di 20 minuti, i partecipanti sono stati in grado di... bruciare 20,2 calorie al minuto e si è arrivati a un valore di 404. In un'ora si bruciano 1212 calorie. Se si vuole ottenere lo stesso risultato correndo, bisogna mantenere una velocità di poco inferiore ai 16 km/h per 20 minuti. L'effetto post-bruciamento generato dagli swing con kettlebell non è stato ancora preso in considerazione. I pesi iniziali consigliati per il kettlebell sono 8 kg per le donne e tra 12 e 16 kg per gli uomini.

• 2. Burpees

  I burpees sono un ottimo modo per eliminare il grasso in eccesso. Secondo uno studio statunitense, un uomo di 90 kg è riuscito a perdere peso eseguendo i burpees. Si bruciano circa 1,5 calorie per ogni burpee.. Questo numero continuerà ad aumentare man mano che più burpees riesci a completare in un breve lasso di tempo. Inizia con dieci ripetizioni in un minuto. Se riuscissi a fare burpees per un'ora, bruceresti circa 900 calorie, in base ai numeri indicati.

• 3. Saltare la corda

  Saltare la corda aumenta la frequenza cardiaca e migliora l'equilibrio e la coordinazione. Durante una sessione di salto con la corda di intensità moderata, puoi... Brucia fino a 13 calorie al minuto. ...al minuto. Più velocemente salti, più alto sarà il valore, raggiungendo livelli simili a burpees e kettlebell swing. Probabilmente ci vorrà del tempo per padroneggiare il salto con la corda. Inizia con i salti su due piedi in modo da poterti concentrare esclusivamente sull'aumento della frequenza dei salti. Una volta che avrai imparato a saltare con entrambi i piedi, potrai passare ad alternare i piedi a terra. Questo richiede una maggiore coordinazione e all'inizio ti costerà un po'. Alla fine, lo sforzo ne varrà la pena e ti divertirai molto. Che ne dici di un power triathlon di kettlebell swing, burpees e salto con la corda? Come distribuire il tempo per ogni disciplina dipende da te. L'importante è mantenere le pause tra gli esercizi il più brevi possibile.

• 4. Corde da battaglia
  

  Questo metodo di allenamento sembra essere la chiave per una migliore forma fisica generale. Se si lanciano onde con le corde, si può... Brucia 10,5 calorie al minuto. Purtroppo, non tutti gli studi forniscono le corde, ma è possibile richiederle anche privatamente. In ogni caso, le corde da battaglia sono un complemento ideale per la maggior parte delle discipline di resistenza, poiché mettono alla prova la parte superiore del corpo.

• 5. Escursioni in montagna con zaino pesante o giubbotto zavorrato
  

  L'escursionismo diventa particolarmente faticoso in salita. Se porti con te anche uno zaino pesante, saprai sicuramente di aver fatto qualcosa. In questo modo puoi coprire una buona distanza all'ora a un ritmo normale. Brucia 415 calorie. Inoltre, questo esercizio è molto economico. Tutto ciò di cui hai bisogno è uno zaino robusto e qualche roccia e qualche collina.

• 6. Ballare
  

  Ballare è un'attività sociale, divertente e brucia grassi allo stesso tempo. Puoi bruciare fino a Brucia 443 calorie all'ora. Tuttavia, questo non significa "sollevare il piede e battere il tempo a destra e a sinistra". Bisogna sudare davvero, come nel ballo da sala agonistico.

• 7. Arrampicata
  

  L'arrampicata è un allenamento divertente e impegnativo che stimola la produzione di adrenalina e migliora notevolmente la forma fisica generale. Puoi arrampicarti fino a Brucia 455 calorie all'ora.

• 8. Pattinaggio in linea
  

  Sebbene sembri semplice, il pattinaggio in linea è un allenamento davvero intenso che può far bruciare un gran numero di calorie. Si può quasi considerare un sostituto del jogging. Assicuratevi di avere l'attrezzatura giusta e di utilizzare solo percorsi separati dal traffico automobilistico. Ampi parcheggi fuori dagli orari di apertura e percorsi asfaltati per escursioni a piedi o in bicicletta sono l'ideale.

• 9. Canottaggio
  

  Il canottaggio brucia un'incredibile quantità di grasso. In un'ora, puoi bruciare fino a... Brucia 682 calorie. Il canottaggio è sicuramente uno dei metodi più intensi ed efficaci che dovresti assolutamente includere nella tua routine di allenamento, soprattutto perché fa lavorare anche la parte superiore del corpo. Prestate attenzione alla corretta tecnica di voga. Altrimenti, rischiate gravi infortuni alla schiena. Questo è particolarmente vero durante l'allenamento di resistenza, quando la resistenza diminuisce e la concentrazione diminuisce. Durante l'intero movimento di voga, si usano principalmente gambe e braccia. Solo nella fase iniziale di trazione si attivano il gran dorsale, la parte superiore della schiena, il collo e le spalle. Quando le braccia sono distese in avanti e le ginocchia sono quasi completamente dritte, curvate la schiena. Mentre tirate i remi al petto, raddrizzate il busto e mantenete la schiena dritta. Alla fine di ogni vogata, la schiena dovrebbe formare un angolo di 90 gradi con il pavimento.

• 10. Boxe
  

  La boxe non ti fa solo sentire forte. Ti fa anche stare in forma. Durante una sessione di boxe media, puoi bruciare più di [calorie] in un'ora. Brucia 727 calorie. Non è una questione di combattimento in sé, ma dei movimenti faticosi che caratterizzano la boxe.

Cos'altro c'è per bruciare calorie?

Esistono diversi altri modi per bruciare una quantità di calorie simile a quella della corsa. Il ciclismo intensivo, ad esempio, può bruciare quasi altrettante calorie. Brucia 700 calorie Si possono bruciare circa 650 calorie all'ora. Lo stesso vale per il surf, se si è abili. Il nordic walking è completamente sottovalutato e spesso deriso come uno "sport per anziani". A un ritmo sostenuto e con un uso intensivo dei bastoncini, si possono bruciare circa 650 calorie all'ora.

Cosa dovresti tenere a mente?

I dati sul consumo calorico qui menzionati sono delle medie. Maggiore è il peso, più calorie si bruciano durante l'attività fisica. Questa è una semplice equazione fisica, poiché il dispendio energetico del corpo aumenta proporzionalmente al peso corporeo. Pertanto, un uomo di 100 kg può bruciare oltre 1000 calorie in un'ora. La fonte della massa (grasso, ritenzione idrica o muscoli) è irrilevante. La situazione è diversa quando si tratta del processo attivo di combustione dei grassi. La massa muscolare è fondamentale per determinare la quantità di calorie bruciate. Aumentare la massa muscolare nelle aree utilizzate non solo aumenta il metabolismo basale, ma anche le prestazioni durante l'esercizio. Bruciare i grassi L'effetto sarà notevolmente più forte. Questo è uno dei motivi principali per cui gli uomini bruciano più calorie delle donne, anche quando entrambi fanno esattamente la stessa cosa.

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Ingredienti come i chetoni di lampone e l'estratto di arancia amara accelerano il metabolismo fino a tre volte e aumentano la Bruciare i grassi È molto probabile che l'assunzione di questo farmaco abbia un effetto positivo anche sull'ormone adiponectina, che regola la percentuale di grasso corporeo.

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