Ce que tes squats révèlent de toi

Pour les Squats (en français : flexions des genoux) il est essentiel que tu fasses descendre tes fesses le plus bas possible. Ce n'est qu'ainsi que tu peux exploiter pleinement ta musculature et la faire croître. De plus, cela rend tes fesses très fortes, ce qui les rend automatiquement sexy.
Avec le temps, de nombreuses personnes se demandent pourquoi elles n'arrivent pas à augmenter leur poids. Les raisons sont multiples. Voici un petit aperçu de ce que tes squats révèlent sur toi.

1 - Tu penches trop le haut du corps en avant

Si tu te penches trop en avant lorsque tu t'accroupis et que ta poitrine est trop proche de tes genoux, tu as probablement une musculature trop faible dans l'arrière des cuisses et dans les fesses. Pour compenser cela, tu déplaces ton poids vers l'avant afin de laisser tes muscles plus forts à l'avant des cuisses et dans le dos faire le gros du travail - notamment pour surmonter "l'angle Q" entre les hanches et les genoux. Il est tout à fait typique pour les femmes de travailler avec les grands quadriceps. Beaucoup de femmes ont tendance à négliger les muscles postérieurs de la cuisse. Si c'est aussi le cas pour toi, tu dois t'assurer que ton dos soit entraîné de manière aussi intensive à l'avenir.

Voici comment tu peux le faire

• Étirement : tu dois étirer tes fléchisseurs de la hanche. La mobilité de tes hanches détermine en partie la profondeur à laquelle tu peux t'accroupir.
• Exercices sans poids supplémentaires : Intégrez plus souvent dans votre programme d'entraînement des squats assis ("box squats") que vous effectuez uniquement avec le poids de votre corps. De cette manière, tu peux ressentir ton corps et apprendre la bonne technique pour les "grands" squats. Lorsque tu es prêt à utiliser des poids, vas-y doucement. La qualité prime toujours sur la quantité.
• Activités avec des poids : Alterne tes front squats avec des squats au-dessus de la tête, plus difficiles. Il est très difficile d'incliner le haut du corps vers l'avant lorsque le poids repose sur tes talons et que tu dois faire attention à ne pas tomber.

2 - Tu bouges trop les fesses en position accroupie

Le "tortillement du cul" est très courant. Il se produit lorsque tu t'accroupis trop rapidement. Par conséquent, tu essayes automatiquement d'exercer une tension excessive sur ton dos et tes genoux. En conséquence, tu ne pourras pas augmenter ton poids de manière significative, car tu souffriras de douleurs dorsales.
Les principales raisons du "butt wink" sont une mauvaise exécution des squats, une musculature des cuisses tendue et un bas du dos faible.

Voici comment tu peux le faire

• Étirement : étire les muscles postérieurs de la cuisse et les adducteurs.
• Exercices sans poids supplémentaires : Intensifie ton entraînement de taïl, qui comprend des exercices pour les muscles abdominaux inférieurs et supérieurs, pour les muscles latéraux et surtout pour le bas du dos (extenseurs dorsaux sous toutes leurs formes, etc.).
• Activités avec des poids : Fais tes squats avec un ballon de gymnastique ou un médecine-ball entre ton dos et un mur. Tu pourras ainsi bien contrôler tes mouvements de fesses, car le ballon t'obligera à moins bouger.

3 - Tes talons ne reposent pas sur le sol

Beaucoup de gens luttent avec leur équilibre pendant les squats, bien qu'ils gardent leur poitrine relativement droite. Ce problème provient généralement du petit muscle appelé "soléaire". De plus, tes mollets peuvent contribuer à l'instabilité pendant le squat.

Voici comment tu peux le faire

• Étirement : étire le muscle soléaire.
• Exercices sans poids supplémentaires : l'exercice d'équilibre, dans lequel tu plies une jambe vers l'arrière et le haut du corps vers l'avant pour les amener tous deux en ligne parallèle au sol, est optimal.
• Activités avec des poids : Utilise les squats sur une jambe. Tiens-toi d'une main à un cadre de porte ou à un appareil et prends un haltère court dans l'autre main pour l'exécution.

4 - Les genoux bougent trop

Pour de nombreux débutants, le fait de bouger trop les genoux en soulevant n'importe quel poids est un problème. Cela s'observe aussi bien chez les femmes que chez les hommes, parce qu'ils ne parviennent pas au début à surmonter le maudit angle Q. Cela s'explique généralement par une musculature trop faible à l'intérieur et à l'arrière de la cuisse. De plus, les petits mouvements des genoux doivent assurer l'équilibre afin de maintenir le corps stable malgré les difficultés.

Voici comment tu peux le faire

• Étirement : étire tes adducteurs avant l'entraînement.
• Exercices sans poids supplémentaires : Enroule une bande de gymnastique autour de tes deux genoux et marche avec sur le côté. Cet exercice a certes l'air idiot. Il est pourtant très efficace.
• Activités avec des poids : Fais des squats avec une balle entre ton dos et un mur, cette fois avec un haltère. Souviens-toi en montant : Garde les genoux droits et pousse-les vers l'avant.

5 - Tu ne descends pas assez bas

C'est le péché capital des squats. Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles tu ne descends pas assez bas. Si cela t'arrive, fais un exercice sans poids. Arrive à environ la moitié de la hauteur (relativement proche du point bas). Descends ensuite jusqu'à ce que tu sois tout en bas, puis étends tes bras à l'horizontale sur les côtés. Si ton corps essaie de remonter ou si tu ne peux plus te tenir sans aide, c'est que tes hanches sont trop raides.

Voici comment tu peux le faire

• Étirement : prends un rouleau en mousse et étire tes ischio-jambiers, l'arrière de tes cuisses, ton sartorius et ta bande IT.
• Exercices sans poids supplémentaires : va à la tour Smith, place la barre à hauteur de hanches et passe plusieurs fois par-dessus, une à une, avec les jambes ("Bar Step-Overs"). Cet exercice ouvre tes hanches et constitue un bon échauffement pour les squats.
• Activités avec des poids : Les mouvements de kettle bell sont idéaux, car ils ne font pas seulement travailler tes fesses. En outre, ils ouvrent tes hanches et améliorent ta mobilité.