Avec ces 17 conseils, tu peux perdre du poids malgré un emploi du temps chargé

Notre vie quotidienne est de plus en plus trépidante, notamment en raison de la technicisation croissante, de sorte qu'il n'est pas rare que le temps manque à l'avant comme à l'arrière. Ce manque évident se répercute bien entendu sur nos efforts de régime. Il n'est pas rare que le projet de régime échoue. Pour que cela ne t'arrive pas à toi aussi, nous te donnons dans l'article suivant 17 conseils précieux pour perdre du poids efficacement malgré un emploi du temps chargé.

Conseil 1 - Oublie la mentalité du tout ou rien

Même si de nombreux experts te conseillent de viser le perfectionnisme, tu devrais te libérer au plus vite de cette prison dogmatique. Chaque étape, chaque entraînement compte, qu'il y ait deux, trois ou quatre jours entre deux séances d'entraînement. Considère chaque décision de ta journée comme une opportunité de faire quelque chose de bien pour ton corps et ne considère pas chaque échec comme une défaite personnelle. Si, par exemple, tu n'as pas pu te rendre à l'entraînement, ce n'est pas grave si, en contrepartie, tu t'offres un dîner particulièrement sain.

Conseil n° 2 - Mange de plus petites portions

Si tu es très occupé par ton travail, il est évident que tu ne peux pas toujours cuisiner des produits frais, faute de temps. Mais cela ne doit pas réduire tes chances de succès, car ce qui compte en fin de compte, c'est la réduction de l'apport calorique. Si tu n'as pas le temps, il est donc tout à fait légitime de manger quelque chose de sain à l'extérieur, en faisant attention à la taille des portions.

Conseil n° 3 - Ne pas sauter de repas

Passer cinq ou six heures sans manger peut non seulement être un enfer sur le plan émotionnel, mais cela peut également ralentir considérablement ton métabolisme et perturber ton équilibre hormonal. Le risque est d'autant plus grand qu'à l'issue de cette petite phase de faim, tu te sentes tenté de manger bien plus que ce que tes efforts de régime te permettent. Veille donc à prendre une petite collation toutes les deux ou trois heures au plus tard, même s'il ne s'agit que d'une pomme.

Conseil n° 4 - Sois créatif dans la planification de ton entraînement

Bien sûr, il serait préférable que tu fasses une séance d'entraînement complète tous les deux jours. Mais si ton emploi du temps ne te le permet pas, tu ne dois pas pour autant jeter l'éponge, car quelques minutes d'entraînement valent déjà mieux que pas d'entraînement du tout. Il est donc conseillé d'investir 10 minutes dans un petit circuit d'entraînement juste après le lever ou juste avant d'aller se coucher. Si tu adoptes cette pratique tous les jours, tu obtiendras également des résultats à long terme.

Conseil n° 5 - Modifie un peu ta nourriture

Si tu es obligé de manger des choses qui sont disponibles, tu dois faire preuve d'un peu de créativité pour rendre le repas en question un peu plus "fitness". Rien de plus simple, par exemple, que d'enlever la tranche de fromage d'un burger ou de remplacer la mayonnaise par une sauce à salade pauvre en calories.

Conseil n° 6 - Préfère rester debout chaque fois que tu le peux

Si, d'un point de vue énergétique, cela ne fait pas une grande différence que tu sois assis ou debout, à long terme, cette mesure facile à mettre en œuvre permet de brûler une quantité non négligeable de calories, ce qui te rapproche un peu plus de ton objectif, sans que cela te prenne plus de temps.

Conseil n° 7 - Assure-toi de dormir suffisamment

Il est fort probable que tu te couches tard et que tu te lèves à l'aube le lendemain matin afin de concilier tous tes rendez-vous. Contrairement à ce que tu pourrais penser, cela est plutôt contre-productif, car cela diminue ton niveau d'énergie le lendemain, ce qui te rend moins productif malgré le temps supplémentaire dont tu disposes. Des études scientifiques montrent que six à huit heures de sommeil sont nécessaires pour commencer la journée en étant reposé et performant. De plus, le temps de repos supplémentaire permet d'améliorer la combustion des graisses.

Conseil n° 8 - Utilise efficacement ton week-end

Après une semaine stressante, il est tout à fait compréhensible que tu aies envie de te détendre et de ne rien faire le week-end. C'est tout à fait normal. Cependant, tu devrais aussi profiter de ton week-end pour rattraper les choses que tu n'as pas pu faire pendant la semaine. Il s'agit par exemple de séances d'entraînement plus longues ou de courses hebdomadaires sans stress, que tu peux par exemple combiner avec une visite dans ton café préféré.

Conseil n° 9 - Implique tes amis et ta famille dans tes activités

Non, cela ne signifie pas que tu dois emmener ta famille à la salle de sport. Il s'agit plutôt d'être actif pendant ton temps libre. Il est prouvé que cela fonctionne mieux avec des amis ou la famille. Par exemple, va jouer avec tes enfants sur le terrain de football. Tu peux aussi pratiquer un sport de ton choix avec tes amis ou t'inscrire dans un club de sport.

Conseil n° 10 - Essaye une fois un entraînement de haute intensité (HIT)

Une bonne séance d'entraînement ne se caractérise pas par sa durée, mais par sa qualité. Cette constatation est confirmée par de nombreuses études scientifiques sur le sport, qui suggèrent qu'un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) de 20 minutes est plus efficace qu'un entraînement traditionnel de plus de 45 minutes.

Conseil n° 11 - Utilise quelques astuces en matière d'alimentation

Si le manque de temps te pousse à acheter des aliments préemballés et prêts à consommer au supermarché, tu dois veiller à ce qu'ils soient aussi bénéfiques que possible pour ton objectif. Un paquet d'émincé de poulet frit combiné à une portion de légumes surgelés est en fin de compte bien meilleur que n'importe quelle pizza surgelée ou saucisse au curry.

Conseil n° 12 - Crée-toi un petit gymnase à domicile

Si tu n'as pas le temps d'aller à la salle de sport, il n'y a rien de mieux que de disposer d'une possibilité d'entraînement entre tes quatre murs. Pour cela, tu n'as pas besoin d'acheter de grands appareils, quelques haltères, un tapis de gymnastique et surtout ton poids corporel suffisent amplement pour un entraînement adéquat.

Conseil n° 13 - Utiliser les médias numériques

La plupart d'entre nous n'ont pas vraiment le temps de suivre leur régime de manière classique, c'est compréhensible. Si tu fais partie de ces personnes, tu devrais télécharger une application de fitness qui te permettra de gérer et de contrôler ta consommation de calories et de nutriments, ainsi que l'évolution de ton poids.

Conseil n° 14 - Augmente ta motivation à l'aide des médias sociaux

Une étude réalisée en 2014 a démontré que les médias sociaux peuvent être très utiles en termes de motivation lorsqu'il s'agit de poursuivre des objectifs à long terme. Dans ce contexte, tu peux par exemple rejoindre un groupe tel que BodyRock, dans le cadre duquel des personnes partageant les mêmes idées échangent et s'informent mutuellement de leurs progrès.

Conseil n° 15 - Mange plus de fibres

Les fibres alimentaires t'aident à réduire ton appétit, car elles gonflent dans le tube digestif et y favorisent l'apparition de la sensation de satiété. À cet effet, il est recommandé de consommer au moins 30 grammes de fibres. Les produits à base de céréales complètes comme les flocons d'avoine, les légumes ou le pain noir classique en sont d'excellentes sources.

Conseil n° 16 - Essaie de maîtriser ton niveau de stress

Même si tu ne le crois pas, ton niveau de stress a un impact beaucoup plus important sur ton poids que tu ne le souhaiterais, car les hormones du stress peuvent entre autres favoriser l'apparition de fringales. Par conséquent, tu devrais essayer de réduire ton stress quotidien en te relaxant consciemment.

Conseil n° 17 - Concentre-toi sur tes priorités

Si tu veux vraiment perdre du poids, l'excuse du manque de temps ne doit pas être valable, car tu peux toujours trouver quelques minutes pour faire une petite séance d'entraînement. Chaque fois que tu penses que tu n'as pas le temps, tu dois réfléchir à tes priorités et agir en conséquence.