Voici comment mesurer vos progrès sans balance.

Ceux qui souhaitent perdre du poids mesurent généralement leurs progrès à l'aide d'une simple balance. L'importance accordée au poids en kilogrammes, notamment dans de nombreux magazines de mode de vie, a presque érigé la balance en emblème de la perte de poids. Pourtant, quiconque a déjà sérieusement envisagé de maigrir sait que la balance n'est pas votre meilleure alliée, mais bien votre pire ennemie.
Bien sûr, au début, vous pouvez suivre vos progrès jour après jour, car le chiffre sur la balance diminue progressivement. Cependant, au bout de quelques semaines tout au plus, la progression stagne, ce qui pousse de nombreuses personnes au régime à abandonner, à recourir à des restrictions caloriques extrêmes, voire à renoncer complètement. Mais ce n'est pas une fatalité, car la perte de poids ne se résume pas au chiffre affiché sur la balance. Pensez simplement à la quantité importante d'eau que vous perdez les premiers jours, ou considérez que vous développez de la masse musculaire grâce à l'exercice, ce qui, en retour, retient l'eau. Naturellement, il est judicieux de se peser de temps en temps. Cependant, il existe des méthodes bien plus efficaces pour mesurer vos progrès.

1 – Prenez régulièrement des photos de vous-même

Même si prendre des photos peut paraître gênant lorsqu'on se sent en surpoids et hors de forme, c'est en réalité très utile. Le célèbre adage » une image vaut mille mots « s'applique non seulement à l'art et aux médias, mais aussi au suivi de vos progrès. Si votre poids sur la balance peut fluctuer de 1,5 kg d'un jour à l'autre et n'est donc pas un indicateur fiable, les photos, elles, ne mentent pas. Il est important, cependant, de prendre les photos à quelques jours d'intervalle pour que les progrès soient vraiment visibles. Sans ce délai, vous ne verrez pas votre pourcentage de masse grasse diminuer progressivement ni vos muscles se dessiner sous la couche de graisse. Après tout, vous vous regardez dans le miroir plusieurs fois par jour. Il est donc judicieux de laisser cinq à sept jours entre les photos. Veillez toutefois à toujours les prendre à la même heure, dans les mêmes conditions d'éclairage et en adoptant la même pose. Sinon, l'impression visuelle peut être faussée. Pour documenter les changements le plus précisément possible, prenez également une photo de face, de dos et de profil. Ainsi, après quelques semaines, vous aurez une véritable révélation, même si la balance ne le reflète pas, et vous bénéficierez d'une motivation supplémentaire pour persévérer dans votre programme.

2 – Contrôlez régulièrement votre niveau de force

Au lieu de vous focaliser constamment sur la baisse de votre poids, concentrez-vous sur l'augmentation de vos performances, notamment votre force. Même si certains dans le milieu du fitness pensent encore, à tort, que les charges légères et les répétitions nombreuses sont la clé d'un régime, c'est tout le contraire. Seul un entraînement avec des charges lourdes vous permettra de préserver au maximum votre masse musculaire, voire d'en développer davantage, pendant un régime. C'est particulièrement vrai pour les débutants qui n'ont pas beaucoup d'expérience. Pour vérifier que vous êtes sur la bonne voie, évaluez votre force sur des exercices de base comme les squats, le soulevé de terre, le rowing, les tractions et le développé couché au moins toutes les deux semaines. À chaque fois, notez vos performances avec une charge donnée pour 10 répétitions. Si votre force augmente, vous êtes sur la bonne voie, même si la balance indique le contraire.

3 – Utilisez un mètre ruban pour vous aider

Un mètre ruban est un excellent outil qui peut remplacer complètement votre balance ou compléter ses mesures. Comme pour la photographie, la régularité des mesures est essentielle. Idéalement, utilisez une application ou tenez un carnet papier pour noter vos circonférences de poitrine, de cuisses, de bras, de taille et d'abdomen. Des mesures hebdomadaires sont généralement optimales. Cependant, il est important de prêter attention à quelques points lors de la prise de mesures avec un mètre ruban. Tout d'abord, mesurez toujours au même endroit précis, car même une différence de deux ou trois centimètres peut fausser considérablement le résultat. Pour lisser les variations, prenez trois mesures à chaque point et calculez la moyenne. De plus, notamment pour les tours de taille et d'abdomen, il est important de mesurer à la même heure, car ces circonférences peuvent varier considérablement au cours de la journée en fonction de l'alimentation et de la digestion. L'idéal est de prendre la mesure le matin avant le petit-déjeuner.

4 – Mesurez votre pourcentage de graisse corporelle

L'objectif principal étant la perte de masse grasse et non la perte de poids, il est essentiel de se concentrer sur le suivi des progrès. Oubliez les balances dont la fonction de mesure de la masse grasse est douteuse, car elles donnent généralement des résultats très imprécis. L'utilisation d'un adipomètre vous permettra d'obtenir des résultats bien plus précis. Cet appareil mesure l'épaisseur de la couche de graisse sous-cutanée. Grâce aux tableaux d'évaluation fournis, vous pourrez ensuite déterminer votre pourcentage de masse grasse. Pour des résultats optimaux, il est indispensable de prendre des mesures à plusieurs endroits du corps, idéalement trois fois à chaque endroit, puis de calculer la moyenne. Il est préférable de se faire aider pour les mesures, car certaines zones sont difficiles d'accès. Bien que cette méthode demande un peu plus d'efforts, c'est la façon la plus précise de vérifier que vous êtes sur la bonne voie. Ainsi, si votre pourcentage de masse grasse diminue régulièrement, vous pouvez ignorer les chiffres affichés par votre balance.

5 – Essayez vos vieux vêtements

Enfin, voici une méthode très simple, à utiliser en complément et non comme unique méthode. Lorsque vous avez l'impression de stagner, essayez vos vieux jeans ou t-shirts d'avant votre régime. Rien de plus motivant que de constater les progrès réalisés en quelques mois seulement. Bien sûr, répéter cette opération chaque semaine n'est pas très efficace. Utilisez votre » jean joker « seulement toutes les six à huit semaines, si nécessaire.

Conclusion

Vous voyez donc qu'il existe plusieurs méthodes pour mesurer vos progrès, bien plus adaptées que votre balance. Cependant, aucune des méthodes présentées n'étant totalement erronée, il est toujours conseillé d'en utiliser plusieurs simultanément pour obtenir des résultats précis. Par exemple, combiner photos, mètre ruban et contrôle régulier de votre pourcentage de masse grasse est fortement recommandé.