Si, comme beaucoup d'autres femmes sportives, tu te demandes comment faire paraître tes seins plus gros et mieux dessinés, alors tu devrais absolument lire ce qui suit. En effet, il existe des exercices de fitness qui renforcent et tonifient les muscles du haut du corps de manière à ce que tu puisses te présenter avec plus d'assurance et avoir un corps beaucoup plus profilé et tonifié.
L'inspiration pour ces exercices vient du fait que de nombreuses sportives ne pensent tout simplement pas à entraîner suffisamment les muscles de la poitrine. Seul cet entraînement sollicite les muscles au point que les fibres musculaires commencent à se développer.
1 - Exercices pour les pectoraux avec des haltères
Tu peux réaliser cet exercice de renforcement durable des pectoraux sans utiliser beaucoup d'appareils. Tu as seulement besoin d'un banc et de deux haltères que tu tiens dans tes mains. Tu peux aussi utiliser des poids pour les bras, comme pour le jogging, afin de renforcer les muscles de tes bras. Tu commences avec les bras sur le côté et tu les joins ensuite au-dessus de la tête avec un mouvement de l'extérieur vers l'intérieur. Tu peux également utiliser le mouvement vers l'extérieur : Ne déplace les haltères que lentement, de sorte que les muscles soient également sollicités dans cette partie de l'exercice. Sens la sollicitation dans les muscles supérieurs de la poitrine, qui sont mieux irrigués. Répète ces exercices plusieurs fois, fais une courte pause, puis recommence les répétitions.
2 - Push ups sous une forme inhabituelle
Tu connais probablement les push ups de la salle de sport ou d'autres exercices. Ce push up fonctionne de la même manière, mais il sollicite moins les muscles abdominaux et se concentre plutôt sur les pectoraux supérieurs. Tu commences le push up de la même manière que tu commencerais une pompe : Le haut du corps et les jambes forment une ligne aussi droite que possible, les mains sont placées à peu près à la largeur des épaules. Ensuite, l'exercice commence différemment de celui des pompes : pour le push up "sur le ventre", les bras restent tendus, tu bouges les hanches vers le sol de manière à créer une tension dans le torse et la poitrine. Ensuite, tu remues les hanches et les fesses vers le haut de manière à ce que le corps forme à nouveau une ligne droite. Répétez cet exercice plusieurs fois, vous ressentirez peut-être bientôt des courbatures.
3 - Exercice de levage avec haltères courts - bon pour les épaules et la poitrine
Un autre exercice pour lequel tu n'as besoin que d'un banc et de deux haltères est un exercice qui met au défi les épaules et les pectoraux avant et qui aide à définir ton corps. Les coudes sont légèrement fléchis et tu ne modifies pas l'extension de l'articulation du coude. Tu conduis les haltères parallèlement au corps jusqu'au côté, tu fais une pause de quelques secondes et tu remontes lentement les deux bras (et bien sûr les haltères). tu renforces ainsi surtout les parties supérieures des muscles abdominaux, l'articulation de l'épaule devient également plus forte avec le temps. Répète cet exercice plusieurs fois, puis fais une courte pause. Ensuite, recommence.
4 - Renforcement du muscle pectoral par des exercices de coude
Tu trouves généralement cet exercice lors de l'échauffement avant les cours de fitness, mais il convient aussi très bien pour renforcer le muscle pectoral. Assieds-toi en tailleur, le dos bien droit, et place tes bras devant ton visage, juste au milieu de ton corps, en gardant les articulations des coudes à un angle de 90 degrés. Tu peux maintenant varier entre deux variantes différentes de cet exercice : Déplace les deux bras simultanément vers l'extérieur jusqu'à ce que le coude et le corps et le coude de l'autre côté forment une ligne droite et continue. Tiens quelques secondes, puis reviens à la position de départ. Mais tu pourrais aussi faire le même exercice en montant les deux bras au-dessus de la tête et en ciblant ainsi d'autres parties musculaires.
Ces exercices te permettent de cibler des muscles ou une partie du corps que tu négliges peut-être trop souvent ou à laquelle tu n'as pas assez pensé dans ton entraînement.
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Ruée vers le rose
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