Au cours des neuf derniers mois, vous avez préparé votre corps et votre esprit à l'arrivée de votre bébé. Surtout si vous attendez un enfant. allaitement maternel Si vous le souhaitez, vous trouverez de nombreuses informations utiles pour optimiser l'allaitement maternel pour vous et votre enfant.
Quels sont les avantages de l'allaitement maternel ?
D'innombrables études et l'expérience pratique de centaines de générations de femmes ont démontré que l'allaitement maternel présente de nombreux bienfaits pour la mère et l'enfant. Son principal avantage réside peut-être dans sa nature même : aliment originellement destiné aux nourrissons, le lait maternel est si riche en nutriments qu'il répond parfaitement aux besoins de votre enfant. Naturellement, aucun autre aliment ne peut lui offrir une telle richesse. De plus, il a été prouvé que l'allaitement maternel réduit significativement le risque de dépression post-partum, car il renforce le lien entre la mère et l'enfant. Ce lien se manifeste également sur le plan physiologique, puisque, comme l'ont démontré les chercheurs, il diminue aussi le risque de développer un diabète de type 2, une polyarthrite rhumatoïde ou un cancer du sein.
Quand l'allaitement maternel est-il impossible ou sous-optimal ?
Bien que l'allaitement maternel présente de nombreux avantages, il comporte aussi des inconvénients. Par exemple, si votre corps ne produit pas suffisamment de lait, votre bébé pourrait avoir des difficultés à téter correctement. Cela peut également être douloureux pour vous. De nombreuses jeunes mères trouvent aussi l'allaitement stressant et inconfortable, ce qui est compréhensible étant donné qu'il se pratique partout et très fréquemment tout au long de la journée. Si vous n'êtes pas à l'aise avec l'allaitement, vous ne devriez pas allaiter. En guise de compromis, vous pouvez bien sûr utiliser un tire-lait pour augmenter votre production de lait et ainsi nourrir votre enfant au sein. Néanmoins, examinons de plus près les avantages du lait maternel.
Ce à quoi vous devez faire attention dans votre alimentation
L'élément le plus important à retenir concernant votre alimentation si vous prévoyez d'allaiter est de consommer suffisamment de calories. La recommandation générale est de 450 à 500 kilocalories par jour, en plus de vos besoins personnels, afin de favoriser une production de lait optimale. Bien sûr, ces besoins peuvent varier d'une femme à l'autre, car chaque corps est différent. Par conséquent, si vous constatez une prise de poids importante due à cet apport calorique supplémentaire, il est conseillé de réduire initialement votre apport de 100 kilocalories par jour et de surveiller votre poids. D'autres ajustements peuvent être effectués si nécessaire. Inutile de vous inquiéter d'un apport insuffisant à court terme, car votre corps peut également puiser dans vos réserves de graisse pour constituer une réserve d'énergie à moyen terme. Pour garantir la meilleure composition nutritionnelle possible à votre lait, privilégiez les aliments de qualité et évitez les excès de malbouffe. Les mêmes principes d'une alimentation saine s'appliquent : légumes, protéines de qualité et glucides complexes.
À quoi devez-vous porter une attention particulière ?
Protéines :
Les protéines sont essentielles non seulement à la construction musculaire, mais aussi à la production de lait maternel. Bien que ce dernier contienne moins de protéines que le lait de vache (0,9 gramme pour 100 millilitres), elles constituent le nutriment clé pour la croissance saine de votre bébé. Pour garantir à votre enfant un apport optimal en protéines, il est recommandé de consommer au moins 1,0 à 1,2 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour. Variez vos sources de protéines afin de couvrir un large éventail de besoins nutritionnels. Outre le poisson et les viandes maigres, vous pouvez également consommer des œufs, des produits laitiers, des légumineuses, des graines et des noix.
Matières grasses (en particulier les acides gras oméga-3 et oméga-6) :
Pendant la grossesse et l'allaitement, un apport suffisant en acides gras oméga-3 et oméga-6 de haute qualité est essentiel, car ces acides gras jouent un rôle déterminant dans le développement cérébral de votre enfant. Il est donc judicieux d'enrichir chaque repas avec ces acides gras insaturés. Vous pouvez y parvenir, par exemple, en consommant du saumon sauvage, des œufs entiers, des noix, des graines, ou en prenant des compléments alimentaires d'oméga-3 et 6. Les matières grasses devraient également représenter environ 20 % de votre apport énergétique total. Les fruits et légumes, riches en vitamines et minéraux, sont tout aussi importants pour votre bébé que pour vous. Pour garantir un transfert optimal de ces nutriments dans votre lait maternel, il est important de consommer plusieurs portions de fruits et légumes chaque jour. Les légumes verts à feuilles et les légumes féculents comme le panais ou la carotte sont particulièrement recommandés. Parmi les fruits, les courges, les bananes et les baies sauvages sont tout particulièrement conseillés, car ils sont riches en vitamines et en antioxydants.
Glucides:
Une grande partie de votre apport nutritionnel est naturellement composée de glucides, même pendant l'allaitement. Cependant, même si vous avez faim, évitez les glucides à chaîne courte, qui provoquent de fortes fluctuations de la glycémie. Privilégiez plutôt les aliments complets, riches en glucides complexes, comme les pommes de terre, le riz brun, le pain complet ou les pâtes complètes.
Quand et en quelle quantité dois-je manger ?
Il n'existe pas de méthode unique pour allaiter, à condition de respecter les points mentionnés précédemment concernant la composition de votre alimentation. Écoutez votre corps et allaitez dès que vous avez faim ; après tout, il produit du lait pour votre bébé toute la journée. Il est également important d'arrêter de téter dès que vous êtes rassasiée, car même l'allaitement ne vous autorise pas à trop manger.
Micronutriments importants pour les femmes qui allaitent
du calcium :
Bien que le calcium soit un composant essentiel du lait maternel, vous n'avez pas vraiment besoin de vous préoccuper de votre propre apport en calcium si vous avez une alimentation équilibrée. Le minimum absolu dont votre corps a besoin pour produire du lait est d'environ 1 000 milligrammes par jour. Ainsi, si vous consommez régulièrement des produits laitiers, du chou, des sardines, du saumon, du soja, du tofu ou du lait d'amande, cet apport est généralement assuré.
la vitamine D :
La vitamine D est essentielle à la croissance de votre enfant : elle contribue à la santé osseuse et aide à prévenir le rachitisme. Comme l’alimentation humaine n’apporte qu’une faible quantité de vitamine D, le lait maternel en contient également très peu. Pour augmenter cet apport, il est conseillé de prendre des suppléments de vitamine D. Une étude publiée dans l’American Journal of Clinical Nutrition a démontré que la prise quotidienne de 2 000 UI (unités internationales) de vitamine D3 permet d’augmenter significativement le taux de vitamine D chez les mères allaitantes.
Quel rôle joue l'hydratation ?
Le lait maternel étant principalement composé d'eau, une hydratation adéquate est essentielle à sa qualité et à une production suffisante. Si vous ne buvez pas assez, cela vous affecte en premier lieu, car votre corps est programmé pour donner la priorité à votre enfant. En cas d'apport hydrique insuffisant, vous ressentirez d'abord les effets de la déshydratation, qui peuvent inclure fatigue, maux de tête et problèmes rénaux.
Dois-je éviter les compléments alimentaires pour sportifs pendant l'allaitement ?
Cette question est tout à fait pertinente, car toutes les substances ingérées par l'alimentation ou les compléments alimentaires se retrouvent finalement dans le lait maternel. Tant que vos compléments ne contiennent pas de stimulants ou de substances similaires, aucune preuve scientifique ne suggère actuellement que leur prise ait des effets négatifs. Au contraire, les compléments protéiques comme la whey, la caséine ou les BCAA contribuent à couvrir vos besoins.
Mon alimentation a-t-elle un impact sur le bien-être de mon enfant ?
Certains aliments peuvent laisser des traces dans le lait maternel et parfois provoquer des troubles digestifs et des gaz chez le bébé. Cependant, il est impossible de généraliser et il est donc conseillé de faire quelques essais. Les aliments souvent suspectés d'être à l'origine de ces problèmes, comme l'ail ou les épices, sont généralement sans danger.
Caféine et alcool
Pendant l'allaitement, il est conseillé de limiter sa consommation de caféine, car des traces de ce stimulant peuvent se retrouver dans le lait maternel. Cela peut parfois entraîner une somnolence accrue et un sommeil plus agité chez le bébé. Cependant, une tasse de café le matin ne pose aucun problème. Il en va de même pour l'alcool. Idéalement, il faudrait s'en abstenir complètement pendant l'allaitement. D'un point de vue scientifique, un verre de bière par jour est considéré comme sans danger, à condition de respecter un intervalle d'au moins deux heures entre la consommation et la tétée.
Conclusion
Nous espérons que les informations de notre article vous auront aidée à décider si vous souhaitez allaiter votre enfant. Dans tous les cas, il est important de retenir les points essentiels.
Oméga 3
Fais du bien à ton corps. Les OMEGA 3 contiennent des acides gras de haute qualité (huile de poisson) et approvisionnent ton corps de manière optimale. Ce n'est pas pour rien que les graisses oméga 3 sont considérées comme essentielles, tout comme divers acides aminés. Outre la synthèse hormonale, la régulation de la croissance, la cicatrisation des plaies, la stimulation de la mémoire ainsi que le renforcement du système immunitaire font également partie des tâches de ces graisses particulières.
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