Si tu Deadlifts Si tu n'as pas encore intégré le soulevé de terre dans ton programme d'entraînement, tu dois absolument le faire, car il n'y a guère d'autre exercice qui entraîne le bas du corps aussi efficacement que le soulevé de terre. Le soulevé de terre n'a pas une bonne image auprès des femmes, notamment en raison du fait que ce sont surtout les hommes qui pratiquent cet exercice en transpirant et en faisant des bruits étranges. Cependant, si tu veux avoir des fesses fermes et des cuisses toniques, tu devrais utiliser les Deadlifts à ton avantage. Pour que tu puisses commencer tout de suite, tu apprendras dans cet article tout ce que tu dois savoir sur les Deadlifts.
Pourquoi devrais-je faire des deadlifts ?
Le soulevé de terre, en tant qu'exercice multi-articulaire, a l'avantage de solliciter une grande partie de ta musculature en faisant intervenir de nombreuses articulations. Cela concerne non seulement les cuisses et le bas du dos, mais aussi et surtout les muscles fessiers, ce qui te permet de renforcer cette région du corps que l'on qualifie trop souvent de zone à problèmes. En outre, tu profites du fait que les Deadlifts impliquent, outre les muscles cibles primaires, le haut du dos, les épaules, les avant-bras et les muscles abdominaux. Par conséquent, le soulevé de terre favorise le renforcement de l'ensemble de ton corps, ce qui entraîne en outre une consommation de calories nettement plus élevée au repos grâce au développement musculaire qui en résulte. Le renforcement général de ton corps n'a pas seulement un effet positif sur ton entraînement, mais te soutient également dans ta vie quotidienne, de sorte que tu es nettement plus performant au travail par exemple. Un autre effet secondaire non négligeable est le renforcement de ton cœur grâce à l'effort élevé, ce qui réduit considérablement ton risque personnel de subir un infarctus du myocarde. En outre, tes performances dans de "tout autres domaines" augmentent également, ce dont tu profites personnellement.
Conseils pour le soulevé de terre
Comme le soulevé de terre est un exercice extrêmement complexe avec un potentiel d'erreurs et un risque de blessures élevés, il est indispensable de bien maîtriser la technique et de commencer par l'assimiler à l'aide de poids légers. La base du soulevé de terre est une position stable, dans laquelle tes pieds doivent être écartés d'un peu plus de la largeur des épaules et tournés à 45 degrés vers l'extérieur. Veille en outre à ce que la barre soit aussi proche que possible de tes tibias pendant la phase de départ, afin de ne pas solliciter inutilement ta colonne vertébrale par un angle de traction défavorable. Pendant que tu soulèves le poids, tu dois également maintenir un léger dos creux et veiller à ce que la barre reste le plus près possible de ton corps. Pour s'assurer que ton dos ne s'arrondit pas pendant l'exécution, il est nécessaire de tirer légèrement les omoplates vers l'arrière et de contracter les muscles de la poitrine. Dès que la barre d'haltères s'approche de tes hanches à la fin de la phase de mouvement positif, tu dois la pousser légèrement vers l'avant afin que le bas du dos soit sollicité de manière optimale pendant toute la durée du mouvement. Pour contrôler l'exactitude de ton exécution, il est conseillé de s'entraîner face à un miroir ou de faire examiner la technique par un entraîneur expérimenté ou un partenaire d'entraînement.
Conclusion
Les Deadlifts ne sont pas seulement un exercice efficace pour tonifier tout ton corps, ils t'aident aussi à laisser derrière toi ton image de princesse et à sortir de la cage sociale en te donnant l'occasion de montrer à tous les autres dans ton studio ce qu'est le marteau.
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