Gründe & Tipps für Deadlifts

Quando Sollevamenti corti Se non avete ancora integrato questo esercizio nel vostro piano di allenamento, dovreste assolutamente cambiarlo, perché non c'è quasi nessun altro esercizio che allena la parte inferiore del corpo con la stessa efficacia del deadlift. Anche perché, essendo per lo più uomini che eseguono l'esercizio con sudore e rumori strani, il deadlift non ha una buona immagine tra le donne che si allenano. Tuttavia, se volete ottenere un sedere sodo e cosce toniche, dovreste usare i deadlift a vostro vantaggio. Per iniziare, questo articolo vi spiega tutto quello che c'è da sapere sui deadlift.

Perché dovrei fare i deadlift?

Essendo un esercizio multiarticolare, il deadlift ha il vantaggio di utilizzare gran parte dell'intera muscolatura grazie al coinvolgimento di numerose articolazioni. Oltre alle cosce e alla parte bassa della schiena, questo esercizio interessa in particolare i muscoli del sedere, consentendo di rafforzare questa zona del corpo, troppo spesso definita "problematica". Inoltre, si trae vantaggio dal fatto che i deadlift coinvolgono non solo i muscoli target principali, ma anche la parte superiore della schiena, le spalle, gli avambracci e i muscoli addominali. Di conseguenza, i deadlifts favoriscono il rafforzamento di tutto il corpo, che si traduce anche in un consumo calorico significativamente maggiore a riposo, grazie allo sviluppo muscolare che ne deriva. Il rafforzamento generale del corpo non solo ha un effetto positivo sull'allenamento, ma è anche di supporto nella vita di tutti i giorni, in modo da essere, ad esempio, molto più efficienti sul lavoro. Un altro effetto collaterale da non trascurare è il rafforzamento del cuore grazie al carico elevato, che riduce notevolmente il rischio personale di infarto. Tra l'altro, anche le prestazioni in "ambiti completamente diversi" aumentano, a tutto vantaggio della vostra persona.

Suggerimenti per il sollevamento trasversale

Poiché il deadlift è un esercizio estremamente complesso con un rischio potenzialmente elevato di errori e lesioni, è essenziale padroneggiare la tecnica e interiorizzarla con l'aiuto di pesi leggeri. La base del deadlift è una posizione stabile con i piedi distanti poco più della larghezza delle spalle e ruotati verso l'esterno a 45 gradi. Assicuratevi inoltre che la sbarra sia il più vicino possibile agli stinchi durante la fase di partenza, in modo da non gravare inutilmente sulla colonna vertebrale a causa di un angolo di trazione sfavorevole. Mentre si solleva il peso, è necessario tenere la schiena leggermente incavata e assicurarsi di tenere la sbarra il più vicino possibile al corpo. Per evitare che la schiena si arrotoli durante l'esercizio, è necessario tirare leggermente indietro le scapole e tendere i muscoli del petto. Quando la sbarra si avvicina ai fianchi alla fine della fase positiva del movimento, bisogna spingere la sbarra leggermente in avanti, in modo che la schiena sia caricata in modo ottimale per tutta la durata del movimento. Per verificare la correttezza dell'esecuzione, è consigliabile allenarsi di lato a uno specchio o far esaminare la tecnica da un allenatore esperto o da un compagno di allenamento.

Conclusione

I deadlift non sono solo un esercizio efficace per rafforzare tutto il corpo, ma aiutano anche a lasciarsi alle spalle l'immagine da principessa e a uscire dalla gabbia sociale, dando l'opportunità di mostrare a tutti gli altri in palestra come stanno le cose.