Plan d'entraînement et de nutrition de Laura Michelle Prestin

Laura Michelle Prestin Laura est une mannequin fitness canadienne que nous souhaitons vous présenter aujourd'hui comme un modèle de silhouette féminine fine et tonique. Mesurant 1,73 m et pesant 56 kg, elle affiche un poids idéal. Laura a commencé le sport dès l'âge de sept ans. Passionnée de football, elle pratiquait également la course de fond et aimait nager. Durant ses années d'école, elle s'est initiée à la musculation et, vers l'âge de 21 ans, elle a entamé une formation professionnelle en vue de sa carrière de mannequin fitness. Laura rêvait de devenir mannequin professionnelle depuis l'âge de 14 ans. Elle tient aujourd'hui son propre blog de fitness et est présente sur plusieurs plateformes de médias sociaux populaires. Elle a été l'une des premières mannequins à interagir activement et de manière indépendante avec ses fans en ligne. Depuis, elle est devenue une mannequin très demandée sous le nom de " Miss Prestin ", apparaissant dans tous les grands magazines de fitness. Elle a fait la couverture d'American Curves Magazine, de MuscleMag International et de Status Fitness Magazine. Laura est également certifiée coach sportive. Ses articles sur le fitness ont été publiés dans le journal de l'Université McMaster, Oxygenfit for Women et Gym Technik Library.

Le plan d'entraînement de Laura Michelle Prestin

Forte de son expérience sportive, Laura conçoit ses entraînements en conséquence. Elle utilise des charges lourdes pour les fessiers et les jambes. Les jours d'entraînement des jambes, elle enchaîne deux exercices différents en supersets. Laura ne croit pas au mythe selon lequel les charges lourdes seraient réservées aux hommes. Elle s'efforce néanmoins de maintenir un équilibre régulier entre cardio et musculation.
Répartition de l'entraînement :
Lundi : Jambes
Mardi : Dos – Abdomen – Bras
Mercredi : Poitrine – Épaules
Jeudi : Jambes
Vendredi : Dos – Abdomen – Bras
Samedi : Yoga
Dimanche : Jour de repos
Pour brûler les graisses, Laura préfère un entraînement HIIT intense, car elle privilégie une séance courte mais efficace à deux heures sur le tapis roulant.

Le plan nutritionnel de Laura Michelle Prestin

Laura ne compte pas les calories et veille à consommer tous les nutriments essentiels chaque jour. Elle prend de petits repas toutes les deux ou trois heures et préfère sept repas par jour, dont deux boissons protéinées. Bien s'hydrater est également important pour Laura ; elle boit donc au moins deux litres d'eau par jour.
Plan alimentaire
Repas 1 : Gruau ou œufs, banane, jus d'orange
Repas 2 : Amandes ou un sandwich
Repas 3 : Salade de thon
Repas 4 : Pomme, orange et un yaourt
Repas 5 : Shake protéiné
Repas 6 : Poulet ou poisson, légumes, salade, épinards et riz
Repas 7 : Shake protéiné
Laura Michelle Prestin étant devenue une figure emblématique du fitness pour de nombreuses jeunes femmes, nous avons compilé ci-dessous ses dix conseils les plus importants en matière d'entraînement et de nutrition. Laura insiste sur l'importance de ne pas suivre à la lettre des programmes d'entraînement ou des plans nutritionnels spécifiques, mais plutôt de privilégier une routine quotidienne souple et flexible. Elle souligne toutefois l'importance de résultats constants et durables. Sans cela, selon elle, le succès escompté ne sera pas au rendez-vous.

Les 10 meilleurs conseils fitness de Laura

1. Fixez-vous des objectifs précis et réalistes.
2. Persévérez jusqu'à ce que vous ayez réellement atteint vos objectifs !
3. Pensez positivement et ne laissez personne vous voler votre motivation !
4. Ne comptez pas les calories et ne critiquez pas chaque repas que vous mangez !
5. Évitez le surentraînement (ne vous entraînez pas trois heures par jour, sept jours sur sept à la salle de sport) !
6. Essayez de vous entraîner avec un partenaire pour pouvoir vous motiver mutuellement !
7. Si vous n'avez pas envie de vous entraîner, ne vous énervez pas inutilement. Demain est un autre jour, porteur de nouvelle motivation et de nouveaux succès !
8. Si vous vous rendez compte aujourd'hui, en vous levant, que vous vous êtes entraîné trop dur hier, allez quand même à votre salle de sport et faites un programme cardio modéré aujourd'hui au lieu de musculation !
9. Même si vous n'avez plus envie de vous entraîner, allez quand même à la salle de sport, car après vous, vous serez fier et heureux d'avoir fait de l'exercice malgré votre mauvaise humeur !
10. Un entraînement régulier et continu est la clé du succès !