S'il y a bien une chose qui peut véritablement t'empêcher de t'entraîner chaque mois, c'est ta Période avec tout ce que cela implique. Il est tout à fait compréhensible que tu ne veuilles pas aller à la gym dès les premiers signes et que tu préfères passer ta journée au lit avec un paquet de chips et quelques épisodes de ta série préférée. Mais cela n'est pas très efficace à long terme. C'est pourquoi tu trouveras ci-dessous tout ce que tu dois savoir sur l'entraînement pendant tes règles.
Tout dépend de la manière dont tu t'entraînes
Ne te méprends pas, mais l'essentiel est que tu bouges tes fesses du lit, car tout type d'entraînement est préférable à l'absence d'entraînement, même pendant les règles. Et ce n'est pas tout, car plus ton entraînement est intense, mieux c'est pour toi. Cela peut sembler étrange. Il y a cependant une explication simple à cela : l'intensité élevée stimule la production d'hormones du bonheur comme l'endorphine. Ces hormones ne favorisent pas seulement le bien-être général, mais agissent également contre les effets négatifs des règles, ce qui réduit considérablement le malaise et les éventuelles douleurs.
Une autre raison pour laquelle tu devrais préférer un entraînement intensif par intervalles de haute intensité à une séance de yoga est celle des hormones sexuelles, la progestérone et l'œstrogène, dont la concentration sanguine est la plus faible pendant les règles. C'est important parce que ton corps stocke beaucoup mieux les glucides sous forme de glycogène musculaire lorsque la concentration sanguine des hormones correspondantes se situe à un niveau moyen ou supérieur à la moyenne.
Le cardio-training est meilleur que la musculation pendant les règles
Si ton objectif principal est d'éviter les effets secondaires négatifs des règles, tu devrais passer beaucoup plus de temps à faire du cardio-training que des haltères pendant ta semaine d'entraînement. Une étude a démontré qu'il existe un lien direct entre l'effort aérobie et l'apparition des symptômes typiques du SPM. Ainsi, alors qu'il a été démontré que l'intensité des symptômes diminue grâce à un entraînement cardio régulier, les scientifiques n'ont pas pu établir de lien significatif entre les efforts anaérobies comme la musculation et la diminution des symptômes du SPM. De plus, comme la température de ton corps est légèrement plus basse pendant les règles, tu as nettement moins tendance à surchauffer pendant l'effort sportif, ce qui signifie que même un entraînement intensif par intervalles est nettement plus facile à ressentir.
Réduire tes troubles
Même si tu ne peux pas éliminer complètement les symptômes des premiers jours du cycle à l'aide d'un entraînement intensif, tu peux tout de même atténuer considérablement certains autres symptômes. Par exemple, la transpiration accrue permet à ton corps d'éliminer davantage d'eau superflue pendant les règles au lieu de la stocker davantage dans les tissus. Une étude publiée dans le Crescent Journal of Medical and Biological Sciences confirme à cet égard une nette réduction des symptômes désagréables du SPM, comme les maux de tête, la fatigue et les douleurs mammaires, grâce à trois séances d'entraînement intensif par semaine.
La vulnérabilité accrue aux blessures est un mythe
De nombreuses sportives partent encore du principe que l'entraînement pendant les règles est associé à un risque accru de blessures et évitent donc les séances intensives. C'est pourtant faux, car comme le prouvent des études, le risque de blessure le plus élevé, qui est influencé de manière décisive par les fluctuations hormonales, n'existe pas pendant les règles, mais typiquement entre le neuvième et le quatorzième jour du cycle de 28 jours. Mais ce risque peut également être réduit de moitié environ par un entraînement de coordination ciblé, de sorte qu'il se situe également dans la moyenne. Rien ne s'oppose donc à une séance prolongée de HIIT.
Cependant, tu devrais t'arrêter si tes saignements sont si importants que ta circulation sanguine en est affectée. Dans ce cas, les séances d'entraînement de haute intensité sont évidemment un poison pour ton corps.
Ta performance ne se détériore pas pendant la période
En conclusion, à quelques exceptions près, il n'y a donc aucune raison de penser que tu t'entraînes moins bien pendant tes règles. Ce fait est confirmé par une étude de l'université de Virginie-Occidentale qui a examiné les performances des coureuses pendant la première et la deuxième moitié du cycle menstruel et qui n'a pu constater aucune différence en termes de performance. Alors, qu'attends-tu ?
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