Training während der Periode: Das solltest du wissen

Se c'è una cosa che può veramente impedirvi di allenarvi ogni mese, è la vostra Periodo con tutti i sintomi che la accompagnano. È comprensibile che al primo segnale non vogliate nemmeno andare in palestra e vogliate invece passare la giornata a letto con un sacchetto di patatine e qualche episodio della vostra serie preferita. Tuttavia, questo non è ovviamente molto efficace a lungo termine. Ecco perché di seguito troverete tutto quello che c'è da sapere sull'esercizio fisico durante le mestruazioni.

Dipende da come ci si allena

Non fraintendeteci, ma l'importante è che alziate il sedere dal letto, perché qualsiasi tipo di allenamento è meglio di nessun allenamento, anche durante le mestruazioni. E non è tutto, perché più l'allenamento è intenso, meglio è per voi. Questo sembra abbastanza strano, ovviamente. Tuttavia, la spiegazione è semplice: l'alta intensità stimola il rilascio di ormoni della felicità come le endorfine. Questi ormoni non solo favoriscono il benessere generale, ma contrastano anche gli effetti collaterali negativi delle mestruazioni, riducendo in modo significativo il disagio e l'eventuale dolore.
Un altro motivo per cui si dovrebbe scegliere una sessione di interval training intensivo ad alta intensità piuttosto che una sessione di yoga è che gli ormoni sessuali progesterone ed estrogeno hanno la concentrazione ematica più bassa durante le mestruazioni. Questo è particolarmente importante perché il corpo può immagazzinare molto meglio i carboidrati sotto forma di glicogeno muscolare quando la concentrazione ematica degli ormoni corrispondenti è a un livello medio o superiore alla media.

L'allenamento cardio è migliore dell'allenamento di forza durante le mestruazioni

Se la vostra preoccupazione principale è quella di scongiurare gli effetti collaterali negativi delle mestruazioni, allora dovreste dedicare molto più tempo all'allenamento cardio che a quello con i pesi durante la vostra settimana di allenamento. Gli studi hanno dimostrato che esiste un legame diretto tra l'esercizio aerobico e l'insorgere dei sintomi tipici della sindrome premestruale. Mentre è stato dimostrato che l'allenamento cardio regolare riduce la gravità dei sintomi, gli scienziati non sono riusciti a trovare un legame significativo tra l'esercizio anaerobico, come l'allenamento della forza, e la riduzione dei sintomi della sindrome premestruale. Inoltre, poiché la temperatura corporea è leggermente più bassa durante le mestruazioni, è molto meno probabile che ci si surriscaldi durante l'esercizio, il che significa che anche un intenso allenamento a intervalli risulta molto più facile.

Ridurre il disagio

Anche se non è possibile eliminare completamente il disagio dei primi giorni del ciclo con l'aiuto di un allenamento intensivo, si possono comunque alleviare in modo significativo alcuni altri sintomi. Per esempio, una maggiore sudorazione porta il corpo a espellere più acqua in eccesso durante le mestruazioni, invece di immagazzinarne di più nei tessuti. In questo contesto, uno studio pubblicato sul Crescent Journal of Medical and Biological Sciences conferma una riduzione significativa dei sintomi spiacevoli della sindrome premestruale, come mal di testa, stanchezza e dolore al seno, grazie a tre sessioni di allenamento intensivo alla settimana.

L'aumento della suscettibilità alle lesioni è un mito

Molte atlete pensano ancora che l'allenamento durante le mestruazioni sia associato a una maggiore predisposizione agli infortuni e quindi evitano le sessioni intensive. Si tratta però di un'affermazione errata, poiché gli studi hanno dimostrato che il rischio maggiore di infortuni, influenzato in modo significativo dalle fluttuazioni ormonali, non si verifica durante le mestruazioni, ma tipicamente nel periodo compreso tra il nono e il quattordicesimo giorno del ciclo di 28 giorni. Tuttavia, anche questo rischio può essere ridotto di circa la metà grazie a un allenamento mirato della coordinazione, in modo da rientrare nella media. Ciò significa che nulla si oppone a un'unità HIIT prolungata.
Tuttavia, è necessario fare una pausa se l'emorragia è così forte da compromettere la circolazione. In questo caso, le sessioni di allenamento ad alta intensità sono ovviamente velenose per l'organismo.

La vostra performance non si deteriora durante il periodo

Il punto è che, a parte alcune eccezioni, non c'è motivo di pensare che l'allenamento sia peggiore durante il ciclo mestruale. Questo fatto è supportato da uno studio dell'Università della West Virginia, che ha esaminato le prestazioni delle atlete nella prima e nella seconda metà del ciclo mestruale e non ha riscontrato alcuna differenza in termini di prestazioni. Quindi, cosa state aspettando?