Conseils pour une nutrition optimale pendant la grossesse

La plupart des femmes sont ravies d'apprendre la bonne nouvelle de leur médecin : " Vous attendez un bébé ! " Surtout s'il s'agit de leur premier enfant, une période passionnante commence, durant laquelle la future maman doit répondre à de nombreuses questions. En particulier celles qui… Grossesse Les femmes enceintes qui attendent ce moment avec impatience et souhaitent le vivre pleinement ne veulent rien faire de mal. Elles sont souvent assaillies de conseils par leur entourage, notamment : " Maintenant, tu dois manger pour deux. " Toutes les femmes ont certainement déjà entendu ce conseil plus d'une fois. Mais est-il vraiment vrai ? Et qu'en est-il de tous ces autres conseils de ce genre ? Si vous souhaitez en savoir plus sur ce sujet, vous trouverez plus d'informations ici :

Conseils pour une nutrition optimale pendant la grossesse

Privilégiez les fruits et légumes frais.
Les bienfaits des aliments crus (faibles en calories, riches en vitamines et minéraux) s'étendent désormais aussi à votre enfant. Les vitamines sensibles à la chaleur sont ainsi préservées. Si vous tolérez bien les aliments crus, vous devriez en consommer abondamment chaque jour. Le risque de surdosage vitaminique, qui peut survenir avec les compléments alimentaires, est pratiquement éliminé par la consommation d'aliments naturels.
Céder à des désirs étranges.
Avez-vous soudainement envie d'aliments que vous détestiez auparavant ? Une envie irrésistible de fromage à la crème fouettée ? Ne pouvez-vous plus vous passer de cornichons ? Pas de panique. Écoutez votre corps. Il essaie peut-être de vous indiquer en ce moment même les nutriments dont il a désespérément besoin.
Évitez les régimes.
Pendant la grossesse, vos besoins énergétiques augmentent. Votre enfant à naître a besoin de plus de calories et de nutriments. Les régimes alimentaires peuvent perturber, voire nuire à son développement. Si vous êtes en surpoids important, consultez votre médecin afin de connaître les mesures médicales nécessaires. 
Je préfère les petites portions.

Pendant la grossesse, il est plus facile de digérer cinq petits repas que trois gros. Des repas réguliers contribuent à stabiliser la glycémie. En fin de grossesse, le bébé exerce une pression sur les organes internes de la mère ; un estomac plein peut rapidement devenir inconfortable. Les petites portions prennent moins de place et sont digérées plus rapidement. 

Éventuellement, un supplément d'acide folique.

L'acide folique, une vitamine hydrosoluble, est souvent insuffisant dans notre alimentation moderne. L'organisme ne peut pas le produire lui-même, et les besoins augmentent encore davantage pendant la grossesse. Il peut donc être conseillé de prendre un supplément d'acide folique durant les trois premiers mois de grossesse. Cependant, il est indispensable de consulter votre médecin à ce sujet. 

Évitez les produits animaux crus.

Étant donné que la viande non transformée et les autres produits animaux peuvent présenter une charge bactérienne plus élevée, il est conseillé d'éviter autant que possible les aliments crus pendant la grossesse. Vous pourrez consommer à nouveau des sushis, des produits contenant des œufs crus ou du steak tartare après l'accouchement. 

À partir de maintenant, l'alcool est à proscrire pour toi !
Dès que vous apprenez votre grossesse, il est conseillé de vous abstenir de toute consommation d'alcool. Un verre de vin pétillant pour fêter l'événement ne nuira certes pas à votre enfant à naître. Cependant, les dommages que peut causer la consommation d'alcool à n'importe quel stade de la grossesse sont graves. Dans des cas extrêmes, des malformations congénitales graves, voire une mortinaissance, sont malheureusement possibles. Si vous tenez absolument à trinquer, vous pouvez opter pour de la bière sans alcool, du vin pétillant ou du vin. 

Un mot sur l'exercice pendant la grossesse

Le fait que vous attendiez un bébé devrait être quelque chose dont vous pas de Ne laissez pas votre grossesse vous dissuader de toute activité physique. La grossesse n'est pas une maladie. Une activité physique modérée et un entraînement physique léger vous seront bénéfiques et vous prépareront aux exigences de l'accouchement. La période de récupération post-partum sera peut-être plus courte et moins compliquée. Bien sûr, il ne s'agit pas de battre des records pendant les neuf prochains mois ! Parlez-en simplement à votre médecin. Il pourra vous conseiller et vous soutenir. 

Conclusion

Manger pour deux pendant la grossesse ? Oui, mais cela ne concerne pas tant la quantité que l’apport en nutriments essentiels. Les calories vides ne font qu’entraîner une prise de poids, qu’il vous faudra perdre difficilement après l’accouchement. Chaque grossesse et chaque accouchement sont bien plus agréables et faciles à vivre avec un corps mince et en forme.