Beaucoup de femmes en ont une grossesse le problème qu'ils ont augmenté de manière significative en poids. La silhouette mince appartient au passé et les vergetures agaçantes pèsent sur l'humeur générale. L'attractivité doit revenir, pour que la bonne humeur et la joie de vivre reviennent. Maintenant vient le temps de visiter la salle de gym à proximité. Mais comment commencer maintenant et quelle gymnastique est la meilleure, de sorte que les muscles deviennent tendus et beaux à nouveau. Ci-dessous nous avons publié un petit guide pour vous aider après une grossesse, à ce que le tissu musculaire et le plancher pelvien se tendent et se raffermissent.

Le premier semestre après la naissance

La première fois après la naissance convient à un entraînement doux des muscles abdominaux et à un entraînement intensif du plancher pelvien. La formation du plancher pelvien, selon une étude australienne, à la fois une incontinence imminente empêcher ainsi que resserrer le tissu musculaire. Malheureusement, les scientifiques n'ont rien écrit sur les exercices qui fonctionnent le mieux. En outre, après une naissance, les muscles abdominaux entiers sont très étirés, de sorte que les sit-ups et les mouvements brusques similaires pour la première fois sont tabous. Le corps doit maintenant apprendre la lumière et le mouvement fluide, de sorte que le tissu musculaire peut être restauré doucement à la charge. Vous pouvez effectuer un entraînement abdominal idéalement à la maison et en position assise. Par exemple, si vous êtes assis sur une chaise, vous mettez dans votre estomac, maintenez la tension des muscles abdominaux lorsque vous inspirez, et détendez-vous à nouveau lorsque vous expirez. Répétez cet exercice au moins vingt fois. Vous pouvez également faire cet exercice tout en allaitant le bébé. L'exercice suivant doit être effectué en position couchée. Allongez-vous sur le sol avec vos jambes pliées et tirez dans votre estomac. Maintenant, en inspirant, levez vos bras vers vos genoux tout en soulevant votre tête et vos épaules. Maintenez la tension pendant une courte période et baissez lentement la tête et les épaules pendant que vous expirez. Commencez avec trois répétitions et augmentez jusqu'à ce que vous ne pouvez pas. En tant qu'exercice du plancher pelvien, nous recommandons un exercice de base qui peut entraîner toute votre vie. Allongez-vous sur votre dos et mettez vos pieds à la largeur des épaules et plié côte à côte. Inspirez lentement, tendez le plancher pelvien et soulevez-le lentement vers le haut. Votre corps supérieur devrait maintenant donner une ligne avec les cuisses. Restez brièvement dans cette position (5 à 10 secondes) et abaissez lentement le plancher pelvien vers le sol en expirant. Répétez cet exercice dix fois de suite. Cet exercice est très utile en particulier pour la faiblesse de la vessie aiguë.

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Après six mois

En attendant, votre corps s'habituera de nouveau à la charge d'entraînement et les muscles seront légèrement aérodynamiques. Maintenant, la question est de savoir quelle formation est appropriée pour l'avenir. Beaucoup de femmes accablent toujours les vergetures visuellement peu attrayantes, que l'on essaye désespérément de cacher. Les vergetures sont causées par l'étirement de la peau, vous devez donc être patient jusqu'à ce qu'ils disparaissent. Les vergetures peuvent être éliminées beaucoup plus rapidement si vous avez un entraînement de base intensif. Core signifie la stabilité dans la zone du tronc du corps et en particulier entraîne l'abdomen, les jambes et les fesses. Si vous voulez entraîner rapidement un tissu serré, alors vous avez besoin de la bonne gymnastique. Une formation avec des poids n'apporte maintenant pas de grands succès. La formation de base charge intensément les muscles de l'abdomen, des cuisses, des hanches et du dos, qui ont tous été lourdement grevés par la grossesse. Idéal pour les exercices de base est la tension totale du corps pendant l'exercice, semblable à un push-up. L'exercice "Prone Bridge" est une sorte de push-up. Mais au lieu de soutenir le corps sur les paumes, prenez vos avant-bras. Votre poids entier est maintenant sur les avant-bras, mais le corps est porté par la tension musculaire du corps entier. Les muscles abdominaux sont mieux entraînés avec l'exercice "soulève la jambe". Encore une fois, vous êtes allongé sur le dos et les jambes sont étirées l'une à côté de l'autre. Maintenant vous tendez le ventre et soulevez vos jambes jusqu'à ce que la plante de vos pieds soit parallèle au plafond. En même temps, vous levez le menton sur la poitrine. Tendez-vous brièvement et ramenez lentement vos jambes et votre tête vers le sol. Aussi, pratiquez cet exercice jusqu'à ce que vous ne le puissiez pas.

Conclusion

Il existe certainement de nombreux exercices similaires qui conviennent pour un resserrement des muscles après la grossesse. Renseignez-vous auprès d'un entraîneur personnel professionnel et commencez une formation continue. Vous remarquerez très vite qu'avec le bon exercice vous aurez aussi un succès rapide. Ne soyez pas persuadés que vos vergetures restent pour toujours. Vous avez eu le pouvoir d'amener un enfant dans le monde, alors vous avez assez de pouvoir pour modeler votre corps afin que les vergetures agaçantes disparaissent pour toujours.

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