Préparation à la compétition: Ce sont les 3 plus grandes erreurs

Quiconque pratique l'haltérophilie comme un passe-temps sans ambitions concurrentielles sait déjà que le sujet lui-même est déjà très complexe, car les innombrables programmes de formation, les régimes et la vaste gamme de suppléments représentent un défi important. Encore plus compliqué est le problème si vous voulez vous aventurer sur scène, car la préparation de la compétition est encore une fois complètement différente.
Surtout quand vous vous préparez pour votre première compétition, cela n'a pas de sens de vous perdre dans les détails. Comme dans beaucoup d'autres domaines de la vie, vous devriez d'abord vous concentrer sur la prévention des erreurs. Et pour cette raison même, dans cet article, nous aimerions vous présenter les trois plus grandes erreurs dans la préparation de la compétition, de sorte que vous pouvez les éviter dès le départ.

Erreur 1 - Vous prenez trop peu de temps

Dans la préparation de la compétition, la planification du temps est le facteur le plus important. Néanmoins, la plupart des athlètes sous-estiment le temps nécessaire pour se mettre en forme pour une compétition ou une séance photo. Pour savoir combien de temps vous devez planifier dans tous les cas, vous pouvez utiliser la forme de vos muscles abdominaux comme guide. Si vos muscles abdominaux sont cachés sous une couche de graisse, vous devriez planifier approximativement votre plan pendant 16 à 20 semaines. Sinon, la préparation de la compétition dégénère en un régime d'accident, dans lequel vous perdez non seulement la graisse corporelle, mais aussi beaucoup de muscle et à la fin pas d'apparence bien définie, mais plutôt mince et sans contour. Après l'évaluation visuelle approximative suit la définition de combien de graisse corporelle vous voulez perdre ou quelle graisse corporelle vous visez. Cela donne à son tour une indication plus précise de la période pendant laquelle vous devez préparer votre préparation à la compétition. Planifiez une semaine avec une perte de poids de 500 grammes de graisse, ce qui équivaut à un déficit énergétique quotidien de 500 kilocalories. Un déficit plus élevé n'est pas vraiment propice à votre forme, car votre corps dégrade également plus de muscle avec un déficit calorique croissant. En termes d'entraînement, vous maintenez le schéma de la phase d'accumulation, car contrairement à ce que beaucoup pensent, l'entraînement en force à forte répétition pendant un régime est contreproductif. La réponse au pourquoi est en fait assez simple, parce que le nombre élevé de répétitions avec des poids légers diminue l'intensité de l'entraînement. Puisque les muscles ne sont plus pourvus de stimuli de croissance, l'organisme suppose que cela n'est plus nécessaire. Et comme le régime alimentaire déjà faible en énergie est disponible de toute façon, l'organisme a tendance à réduire le muscle qui n'est plus nécessaire aux fins des économies d'énergie. Un entraînement excessif, dans le but de brûler des calories supplémentaires dans les plus brefs délais, n'est donc pas non plus un moyen d'atteindre la forme parfaite de la compétition. En outre, vous devez planifier votre préparation avec un tampon de temps de 2-3 semaines, de sorte que dans le meilleur des cas vous êtes déjà en bonne forme dès le début et avez du temps d'urgence et ne dépendez pas des régimes d'accident.

Erreur 2 - Trop de dépendance aux Fat Burners

Beaucoup d'athlètes construisent leur préparation de compétition à partir de trois éléments. Ils réduisent leur apport calorique, augmentent le volume cardio hebdomadaire et, en même temps, commencent à prendre Fat Burner en même temps. C'est ainsi que la plupart des athlètes réussissent. Au moins pendant un moment. Le problème est que vous ne savez pas quelle action fonctionnera finalement. En outre, vous ne savez pas quoi faire lorsque vous atteignez un plateau. Par conséquent, vous ne devriez pas commencer tout de suite avec le programme complet et jeter tout depuis le début à Fat Burners et complète ce que le marché donne. C'est beaucoup mieux si vous suivez la règle 1 et prenez le temps de développer votre préparation lentement et graduellement. Commencez par ajuster votre alimentation et suivre vos progrès. Après deux à trois semaines, vous commencez à tisser des unités de cardio pour augmenter votre consommation de calories. En général, il est également préférable d'augmenter la consommation d'énergie grâce à un entraînement cardio modéré dans la préparation de la compétition que de réduire davantage la consommation de nourriture. Au cours des six dernières semaines, vous pouvez enfin recourir à Fat Burners pour attaquer les derniers dépôts graisseux tenaces. Non seulement les suppléments sont efficaces pour réduire les graisses, mais ils vous donnent également un regain d'énergie supplémentaire, vous aidant à travailler votre entraînement avec une énergie réduite et un apport énergétique réduit. Cependant, quelques jours avant la compétition, vous devez arrêter le Fat Burner, d'autant plus que de nombreux produits affectent négativement l'apport en glucides, ce qui est important pour le volume des muscles le jour de la compétition.

Erreur 3 - Changements de dernière minute

À ce stade, la grande confusion commence pour la plupart des novices de la préparation de la compétition, car il fourmille de trucs et astuces, comme la forme dans les derniers jours et même heures avant la compétition par des programmes spéciaux de chargement et déchargement de sel et de glucides optimiser. Mais dans la plupart des cas, le résultat semble être pire après un tour de hussards de dernière minute qu'auparavant. Pour clarifier une chose: Bien sûr, beaucoup de ces schémas de tarification ont un sens. Mais ils ne font que donner aux athlètes qui ont une excellente forme une semaine avant le jour X l'air de leur mieux. Mais vous ne pouvez pas éliminer une préparation sous-optimale dans quelques jours. Comme vous pouvez le voir, l'évitement de l'erreur 1 vient en premier. Donc, si vous réalisez juste avant la compétition que vous n'êtes pas encore en forme, les expériences n'aident pas non plus. Cela est particulièrement vrai pour votre première compétition, d'autant plus que vous gagnez de l'expérience de temps en temps et échangez avec des athlètes expérimentés. Une fois que vous avez acquis votre première expérience, vous pouvez enfin vous adresser à un entraîneur expérimenté pour d'autres concours et travailler avec eux pour déterminer quel concept de régulation de l'eau, du sel et des glucides vous convient le mieux. Mais il faut le mentionner à nouveau: sans cela vous êtes déjà dans une bonne forme de base, de tels ajustements sont simplement inutiles.