Perdre du poids et brûle-graisses C'est un défi majeur pour de nombreux athlètes. Pour réussir durablement un régime, il faut beaucoup de patience et de discipline. Le flot d'informations provenant de nombreux magazines de régime et de fitness pousse souvent à s'éloigner de son approche initiale et à essayer constamment de nouvelles méthodes pour perdre du poids. Si, malgré des entraînements intensifs et un plan nutritionnel strict, vous ne constatez aucun résultat, vous êtes tombé dans le piège des régimes. Ci-dessous, nous listons cinq erreurs courantes en matière de perte de poids et vous proposons des conseils pour les éviter.
Piège n° 1 : Perdre du poids le plus rapidement possible
Si vous souhaitez perdre du poids en suivant une méthode spécifique (régime), on part presque toujours du principe que vous devez atteindre un objectif précis (-5 kilos) dans un délai déterminé (3 mois). De nos jours, nous voulons tout, tout de suite et avec un maximum de succès. Que vous vous fixiez un objectif de 30 ou 90 jours, vous n'obtiendrez pas de résultats durables avec la pression et des objectifs irréalistes.
Solution : Changez votre style de vie !
Si vous avez de mauvaises habitudes depuis des années, vous ne pouvez pas tout changer du jour au lendemain. La clé du succès réside dans une progression lente qui vous mènera graduellement vers un nouveau mode de vie. Il faut du temps pour apprendre ce qui est vraiment sain et satisfaisant pour vous. De petits changements, comme boire du café sans sucre ou du lait écrémé, peuvent donner les résultats souhaités sur le long terme.
Piège n° 2 : Se laisser séduire par la publicité des supermarchés !
Aujourd'hui, les experts en marketing les plus habiles s'assurent que les consommateurs soient amenés à croire ce qui est sain et ce qui ne l'est pas. Les supermarchés utilisent des termes accrocheurs comme „ sans gluten “, « sans matières grasses », « allégé », « léger » ou « sans sucre ». Il est important de savoir que ces termes ne signifient pas « sans calories ». Même les produits allégés ou sans matières grasses contiennent des calories et ne sont donc pas forcément adaptés à la perte de poids.
Solution : Brûlez plus de calories que vous n'en consommez !
Si vous souhaitez perdre du poids durablement, la règle simple du succès est la suivante : votre consommation quotidienne de calories doit être inférieure à votre dépense calorique quotidienne !
Piège 3 : On saute le petit-déjeuner !
Nombreux sont ceux qui, souhaitant perdre du poids, sautent le petit-déjeuner. Ils pensent que jeûner le matin favorise la combustion des graisses et est bénéfique pour leur régime. Or, sauter le petit-déjeuner entraîne une baisse d'énergie, car une source d'énergie essentielle pour la journée fait défaut. Souvent, la faim se fait sentir le soir, conséquence de ce repas manqué, ce qui conduit à manger excessivement au dîner.
Solution : Le petit-déjeuner porte chance
Beaucoup ignorent que les calories sont essentielles pour optimiser la combustion des graisses. Surtout lors d'une séance d'entraînement intense, le petit-déjeuner est un repas primordial. Si vous n'avez pas d'appétit le matin, essayez un shake protéiné avec une banane. Le porridge est également une excellente alternative pour un repas riche en énergie.
Piège 4 : Les matières grasses sont totalement évitées !
Oubliez l'idée reçue selon laquelle les matières grasses font grossir. Presque tous les magazines sérieux expliquent que tout dépend du type de matières grasses consommées. Il est généralement conseillé d'éviter les graisses animales, tandis que les graisses végétales, comme l'huile d'olive, peuvent être utilisées comme de bonnes graisses dans les repas.
Solution : Consommez les bonnes graisses
Il est important qu'environ 20 % de votre apport calorique quotidien soit composé d'acides gras sains. Parmi les graisses saines, on trouve certaines huiles végétales, les noix et les avocats. Vous pouvez trouver des informations plus détaillées sur les graisses saines grâce à une application qui répertorie précisément les aliments et les graisses recommandés.
Piège n° 5 : Ne pas reconnaître le sucre caché
De nos jours, les chimistes en laboratoire peuvent facilement créer presque toutes les saveurs. Les boissons dites „ light “ et les boissons énergisantes caféinées, en particulier, contiennent de nombreux édulcorants artificiels qui, paradoxalement, augmentent la soif. Ces boissons sont également très caloriques, ce qui les rend totalement inadaptées à un régime.
Solution : Évitez tous les produits dits „ diététiques “.
Oubliez toutes les boissons allégées ou dites « light ». Conçues par l'industrie des boissons pour un public spécifique, elles ne contribuent en rien à la perte de poids. Si vous souhaitez vraiment opter pour des boissons sans calories, privilégiez le thé vert ou l'eau minérale. Ces choix sont parfaitement adaptés à votre alimentation.
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