Avec ces 13 choses, tu peux faire du bien à ton corps

Pour avoir un corps fort et plein de vitalité, il ne suffit pas de s'entraîner dur et d'avoir une bonne alimentation, car la santé du corps dépend également de nombreuses autres variables. Pour t'aider à y voir plus clair, nous te proposons treize choses à faire pour prendre soin de ton corps.

1 - Méditation

À première vue, il peut sembler que la méditation soit une tendance passagère qui s'est établie dans notre société moderne comme un tueur de stress temporaire. Pourtant, si l'on regarde les choses en détail, les résultats scientifiques donnent des raisons de croire que la méditation n'a pas seulement un effet positif sur l'évolution du niveau de stress, mais aussi sur le système cardiovasculaire, en plus de la qualité du sommeil. Selon l'experte en santé américaine Kerry Bajaj, méditer régulièrement pendant dix à vingt minutes fait baisser la tension artérielle et renforce en outre le système immunitaire. La raison en serait la déconnexion consciente des stimuli du quotidien, de sorte que l'organisme retrouve son équilibre intérieur.

2 - Sommeil

C'est un secret de polichinelle que le sommeil est essentiel pour notre organisme. Mais ce n'est pas parce qu'il s'agit d'un fait dont chaque personne qui s'entraîne devrait être consciente qu'il faut agir en conséquence dans la pratique. Des chercheurs de l'université de Rochester ont souligné l'importance du sommeil pour la régénération physique en menant une étude qui a révélé qu'un manque de sommeil permanent entraînait une élimination inefficace des toxines du corps, ce qui, à son tour, affectait les performances physiques et cognitives. Comme le manque de sommeil accumulé pendant la semaine ne peut pas être compensé le week-end, il est donc important de dormir régulièrement sept à huit heures.

3 - Bois du thé

Il est évident que tu dois boire suffisamment de liquides. Mais au lieu de boire uniquement de l'eau, il peut être intéressant d'envisager de remplacer une partie de la consommation quotidienne de liquide sous forme d'eau par du thé. Comme le montre une étude publiée dans l'European Journal of Clinical Nutrition, la consommation de thé vert en particulier peut entraîner une augmentation des performances cognitives. En outre, de nombreux antioxydants contenus dans le thé sont associés à des effets tels que la prévention de la mauvaise haleine, une pression artérielle plus basse et des propriétés anti-inflammatoires.

4 - Utilise du fil dentaire

Si tu utilises régulièrement le fil dentaire, non seulement tes dents paraîtront plus blanches, mais tu amélioreras également ta santé à un niveau nettement plus élevé. Plus précisément, l'utilisation régulière permet d'éliminer le plus grand nombre possible de bactéries présentes dans ta bouche, de sorte qu'elles ne puissent en aucun cas pénétrer dans la circulation sanguine, où elles peuvent également provoquer des réactions inflammatoires en dehors de la bouche.

5 - Echauffe-toi avant l'entraînement

Malheureusement, la communauté du fitness n'a pas encore compris que l'échauffement avant chaque séance d'entraînement est essentiel pour optimiser les performances et réduire les risques de blessures. Dans ce contexte, des chercheurs de l'université américaine Austin State ont également découvert que l'échauffement dynamique est toujours préférable aux étirements statiques. Cette recommandation se base sur la constatation que la performance spécifique du groupe test qui s'est simplement étiré de manière statique avant l'entraînement a chuté de manière significative par rapport aux personnes du groupe test qui se sont échauffées de manière dynamique.

6 - Entraînement HIIT

Selon des recherches récentes menées par l'université John Moores de Liverpool et l'université de Birmingham, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) peut donner les mêmes résultats qu'un entraînement cardio comparable de type classique, qui prend beaucoup plus de temps. En outre, l'étude suggère que le degré de transpiration nettement plus élevé dans ce contexte peut avoir un effet positif sur la santé de l'ensemble de l'organisme, car les toxines peuvent par exemple être éliminées plus efficacement du corps.

7 - Évite le BPA

L'abréviation BPA désigne le bisphénol A, un produit chimique utilisé dans la production de nombreux produits de consommation courante, comme les bouteilles d'eau ou divers emballages alimentaires. Les scientifiques se disputent depuis des années sur l'influence de cette substance chimique sur l'organisme humain, sans toutefois parvenir à une conclusion claire. Mais comme on ne peut pas totalement exclure des effets nocifs sur la santé, tu devrais éviter autant que possible le contact avec ce produit chimique.

8 - Porte des lunettes de soleil

Lorsqu'il s'agit de protéger sa peau contre les brûlures en appliquant un produit solaire, nous sommes généralement très minutieux dans la mise en œuvre. Malheureusement, on oublie trop souvent que les yeux sensibles doivent également être protégés lorsque nous restons très longtemps au soleil. Tu devrais donc toujours avoir à portée de main, surtout en été, des lunettes de soleil avec un taux d'absorption des UV de 99 à 100 %. En ce qui concerne le choix du modèle, tu peux d'ailleurs t'inspirer des modèles oversize de ton amie, car plus les verres sont larges, mieux c'est pour tes yeux.

9 - Mange plus de fibres

Même si le nom de fibres alimentaires laisse supposer le contraire, il ne s'agit en aucun cas d'un poids inutile pour le corps. Au contraire, ton organisme a besoin d'une certaine quantité de fibres chaque jour, par exemple pour optimiser ta digestion. En outre, les micronutriments contenus dans les céréales complètes, les fruits et les légumes peuvent contribuer à réduire la glycémie, à diminuer le risque de diabète et à équilibrer le taux de cholestérol.

10 - Consomme suffisamment d'antioxydants

Les antioxydants aident ton corps dans le cadre de nombreux processus visant à optimiser et à maintenir la santé de l'organisme. La recherche suggère par exemple que les antioxydants peuvent aider à prévenir l'apparition de différents types de cancer. Étant donné que ces micronutriments se trouvent principalement dans les légumes verts, tu dois veiller à consommer principalement des légumes verts plusieurs fois par jour. Si tu n'y parviens pas ou si tu ne ressens pas le besoin de manger des légumes verts en permanence, il est également possible d'acheter des préparations spéciales qui peuvent remplacer la consommation de légumes dans une certaine mesure.

11 - Le sexe

Certains d'entre vous riront de satisfaction à ce stade, car quoi de plus agréable que de joindre l'utile à l'agréable ? Des scientifiques ont récemment révélé que des rapports sexuels réguliers réduisent non seulement le stress et renforcent le système immunitaire, mais qu'ils permettent également de paraître plus jeune. Et le meilleur reste à venir : une étude à long terme de 25 ans menée par la Duke University a récemment confirmé que le sexe semble également agir comme une fontaine de jouvence au niveau physiologique. Pour résumer, on peut dire que c'est une bonne chose : Plus tu as de rapports sexuels, plus tu vis longtemps !

12 - Bois de l'eau chaude avec du citron

Selon les connaissances scientifiques, il n'y a guère de meilleur moyen de détoxifier l'organisme que l'eau chaude avec du citron. Pour éliminer les toxines, il n'est donc plus nécessaire d'avoir recours à des thés ou autres herbes auxquelles il faut s'habituer. De plus, ce mélange est bénéfique pour ton système digestif.

13 - Fais attention aux ingrédients des produits de soins pour les cheveux et la peau

C'est une bonne chose que tu fasses attention à consommer le moins possible de produits chimiques dans ton alimentation. Cependant, les produits de soins capillaires et cutanés constituent une autre porte d'entrée non négligeable pour les substances indésirables, car ils sont censés donner à tes cheveux et à ta peau une apparence de vitalité. Pour être honnête, tu devrais éviter de toute urgence les produits contenant des additifs tels que le sulfate, le laurylsulfate de sodium ou le dodécylsulfate de sodium.