Burn, Baby, Burn : comment s'attaquer à la graisse superflue

Comme tous les ans, les tabloïds nous proposent chaque semaine un tout nouveau régime génial et absolument efficace. Les célébrités donnent des conseils qui s'avèrent impossibles à appliquer au quotidien pour le commun des mortels. En effet, qui d'entre nous peut s'offrir les services d'un cuisinier diététicien ou d'un entraîneur personnel ? L'industrie pharmaceutique nous attire avec des produits qui nous permettent de manger n'importe quoi tout en perdant du poids. Bien entendu, à une vitesse record et sans que notre corps ne bouge d'un seul mètre. A la recherche de la méthode ultime et si possible "indolore" pour perdre nos bourrelets de graisse, nous tombons sur les promesses les plus incroyables. De A comme laxatif à Z comme potion magique, tout y passe. Malheureusement, la plupart des chemins ne mènent nulle part. Nous perdons du temps et de l'argent sur les chemins de traverse qui mènent à un corps de rêve. Si tu veux savoir ce qui fonctionne vraiment, lis la suite et fais-toi ton propre jugement.

Reste en mouvement

Si tu peux faire les choses en marchant, alors marche. Si tu peux faire les choses debout, reste debout. Utilise les escaliers, même si tu as un ascenseur à ta disposition. Laisse ta voiture et fais à pied les quelques mètres qui te séparent de la boîte aux lettres. Fais un tour supplémentaire avec ton chien avant d'aller te coucher. La consommation de calories des différentes activités peut paraître négligeable. Mais au total, ces petites unités d'exercice brûleront aussi ta graisse.

Procure-toi un podomètre

Il s'avère que 10.000 pas par jour peuvent aider à brûler tes graisses et te mettre sur la voie de la santé. Un podomètre te soutient dans cette démarche. Même si tu n'as pas très envie de faire une promenade : Si tu as déjà fait 9.500 pas en fin d'après-midi, ton ambition de faire les 500 derniers pas sera éveillée.

Baisse ton chauffage chaque fois que tu le peux

Contrairement à l'idée reçue selon laquelle la chaleur et les saunas nous aident à perdre du poids, c'est le contraire qui est vrai. Chaque fois que tu as froid ou que tu te trouves dans un environnement frais, ton corps est obligé de brûler des calories pour maintenir la température normale de ton corps.

Veille à une alimentation riche en iode

Ton corps a besoin d'iode pour contrôler ton métabolisme et produire suffisamment d'hormones dans ta glande thyroïde. Tu trouveras cet oligo-élément dans le poisson, les œufs, le sel iodé et les animaux marins. Le varech et les algues en sont également une bonne source. Veille toutefois à respecter les quantités recommandées indiquées sur l'emballage. Si tu n'as pas encore consommé d'algues, tu devrais augmenter progressivement la quantité d'iode.

Va danser de nouveau

La danse est un bon complément à ton entraînement sportif. Elle permet de brûler plus de calories que certains sports d'endurance et est tout simplement amusante. En une heure, tu peux dépenser jusqu'à 400 calories et laisser derrière toi le stress de la vie quotidienne. Que tu choisisses des danses classiques ou que tu suives un cours de Zumba, cela dépend de tes préférences personnelles.

Renonce aux glucides à partir du déjeuner

S'il n'y a plus de sucre ni d'insuline dans ta circulation sanguine, ton corps dépend de l'apport énergétique des graisses. Si, en plus, ton repas du soir reste raisonnable, il puisera dans tes réserves de graisse.

Essaie de programmer ton entraînement tôt le matin.

Peut-être que tu peux déjà faire ta charge de travail avant d'aller travailler. Au cours d'une journée chargée, le nombre de raisons pour lesquelles tu ne peux pas t'entraîner ce soir augmente volontiers. Si cela te convient, tu peux aussi t'entraîner l'estomac vide et ne prendre ton petit-déjeuner qu'après le sport. Tu gagneras ainsi du temps supplémentaire pour prolonger la pause repas de la nuit. Pendant le jeûne prolongé de la nuit précédente, ton corps continue à puiser dans tes réserves de graisse.

Veille à dormir suffisamment

Si tu es trop fatigué, tu risques facilement de trop manger. Bien que le besoin de sommeil varie d'une personne à l'autre, il devrait être d'environ 8 heures par nuit. Les travailleurs postés ont souvent un problème de poids, car le rythme veille-sommeil change constamment et perturbe les horloges internes. Si le travail en équipe est inévitable pour toi, essaie d'enchaîner autant de jours de travail que possible afin que ton corps puisse s'adapter en toute tranquillité.

Il faut boire au moins deux litres d'eau par jour

L'eau permet à tous tes processus métaboliques de se dérouler de manière optimale. Elle dilue ton sang et ta lymphe et assure l'évacuation rapide des déchets métaboliques. L'eau te maintient en forme, éveillé et concentré.

Boisson minérale pour satisfaire tes besoins quotidiens en liquide et que tu peux également boire pendant l'entraînement.

Essaie de bien mâcher et de manger lentement

Lorsque tu manges à la hâte et debout, tu es tenté de dévorer et tu n'entends pas les signaux de satiété de ton organisme. Le soir, tu ne sais souvent plus ce que tu as mangé ni en quelle quantité. Mâche au moins vingt fois chaque bouchée avant de l'avaler. En principe, nous devrions liquéfier nos aliments dans la bouche afin de décomposer les nutriments à l'avance. En mastiquant soigneusement ton repas, tu seras également plus conscient de toutes les saveurs et tu te lèveras plus vite de table, rassasié et satisfait.

Ose les séances de HIT

Lors de ces séances d'entraînement très intenses, tu repousses tes limites et tu brûles beaucoup de graisse. Les séances sont courtes mais intenses. Ton système cardiovasculaire et ta musculature sont fortement sollicités et tu peux atteindre plus rapidement tes objectifs d'entraînement. Le HIT n'est pas un entraînement à faire tous les jours. Des pauses suffisantes sont nécessaires pour permettre à ton corps de se régénérer. Si tu n'es pas familier avec le HIT, informe-toi en détail avant de commencer l'entraînement ou demande conseil à des professionnels dans ton centre de fitness.

Minimise ta consommation de télévision

Le problème n'est pas tant que tu restes presque immobile sur ton canapé heure après heure. Les personnes qui organisent leur vie en fonction du programme télévisé ont tendance à devenir inactives. Même entre leurs quatre murs. N'as-tu pas déjà eu envie de faire le tri dans ton armoire ou de désencombrer ta cave ? Regarder la télévision peut nous inciter à devenir de véritables "potatoes" du canapé. Aller régulièrement au réfrigérateur ne fait pas partie des activités physiques. Un autre problème est la publicité qui nous assaille en permanence. Les hamburgers juteux, les biscuits croustillants, les chips de pommes de terre épicées en grand format incitant à l'achat et les diverses émissions de cuisine font leur effet. Après la vingtième entrée, nous nous lèverons pour chercher ce qui est mangeable. Surtout si nous essayons justement de suivre un régime et que notre estomac gargouille déjà.

Conclusion

Comme tu peux le constater, tu n'as pas besoin de faire des changements énormes dans ton mode de vie. Si tu suis l'un ou l'autre conseil, les petites modifications s'additionneront et contribueront à faire fondre tes kilos superflus.

Contributions similaires :

Un système complexe - Comment fonctionne notre système digestif 90 façons de brûler les graisses Les 30 meilleurs exercices pour les jambes Les 30 meilleurs exercices pour le dos