Bruciare, bruciare, bruciare: come sbarazzarsi del grasso in eccesso

Ogni anno i tabloid propongono ogni settimana una dieta nuova, fantastica e totalmente efficace. Le celebrità danno consigli che si rivelano impraticabili per l'uomo medio. Dopo tutto, quanti di noi possono permettersi uno chef dietetico o un personal trainer? L'industria farmaceutica ci tenta con prodotti che ci permettono di mangiare qualsiasi cosa e di perdere peso. A velocità record, naturalmente, e senza muovere il corpo di un solo metro. Alla ricerca del metodo definitivo e più "indolore" per perdere i nostri depositi di grasso, ci imbattiamo nelle promesse più incredibili. Dalla A di lassativo alla Z di pozione magica, tutto è incluso. Purtroppo, la maggior parte delle strade non porta da nessuna parte. Sprechiamo tempo e denaro sulle strade sbagliate per ottenere un corpo da sogno. Se volete sapere cosa funziona davvero, continuate a leggere e giudicate voi stessi.

Continuare a muoversi

Se potete fare le cose camminando, allora camminate. Se potete fare le cose in piedi, allora state in piedi. Usate le scale, anche se avete a disposizione un ascensore. Lasciate l'auto e percorrete i pochi metri che vi separano dalla cassetta delle lettere. Fate un giro extra con il vostro cane prima di andare a letto. Il consumo calorico delle singole attività può essere irrilevante. Ma in totale, anche queste piccole unità di esercizio bruciano i grassi.

Procuratevi un contapassi

È stato dimostrato che 10.000 passi al giorno possono aiutare a bruciare i grassi e a intraprendere un percorso salutare. Un contapassi vi aiuta in questa impresa. Anche se non avete voglia di fare una passeggiata: Se nel tardo pomeriggio avete già fatto 9.500 passi, la vostra ambizione si risveglierà per completare gli ultimi 500 passi.

Abbassate il riscaldamento ogni volta che potete

Contrariamente alla credenza popolare che il calore e le saune aiutino a perdere peso, è vero il contrario. Quando si è al freddo o in un ambiente freddo, il corpo è costretto a bruciare calorie per mantenere la temperatura corporea regolare.

Assicuratevi che la vostra dieta contenga iodio

Il corpo ha bisogno di iodio per controllare il metabolismo e produrre una quantità sufficiente di ormoni nella ghiandola tiroidea. Questo oligoelemento si trova nel pesce, nelle uova, nel sale iodato e nei frutti di mare. Anche le alghe e i molluschi sono una buona fonte. Tuttavia, è bene prestare attenzione alle quantità consigliate riportate sulla confezione. Se non avete mai consumato alghe prima d'ora, dovreste aumentare lentamente la quantità di iodio.

Tornare a ballare

La danza è un'ottima integrazione all'allenamento sportivo. Brucia più calorie di alcuni sport di resistenza ed è semplicemente divertente. In un'ora è possibile bruciare fino a 400 calorie e lasciarsi alle spalle lo stress quotidiano. La scelta di un ballo classico o di una lezione di Zumba dipende dalle vostre preferenze personali.

Evitare i carboidrati dal pranzo in poi

Se non ci sono più zuccheri e insulina nel sangue, il corpo si affida all'apporto energetico dei grassi. Se il pasto serale rimane gestibile, si attingerà alle riserve di grasso.

Cercate di spostare l'allenamento al mattino presto

Forse potete completare il vostro carico di lavoro prima del lavoro. Nel corso di una giornata intensa, aumentano i motivi per cui non potete allenarvi stasera. Se vi va bene, potete allenarvi anche a stomaco vuoto e fare colazione dopo l'allenamento. In questo modo avrete più tempo per prolungare la pausa per il pasto notturno. Durante il periodo di digiuno prolungato della notte precedente, il corpo continuerà ad attingere alle riserve di grasso.

Assicuratevi di dormire a sufficienza

Se si è troppo stanchi, si può facilmente correre il rischio di mangiare troppo. Anche se il fabbisogno di sonno varia da persona a persona, dovrebbe essere di circa 8 ore per notte. I lavoratori a turni hanno spesso problemi di peso perché il ritmo sonno-veglia, che cambia continuamente, altera anche i loro orologi interni. Se il lavoro a turni è inevitabile per voi, cercate di lavorare il maggior numero possibile di giorni consecutivi in modo che il vostro corpo possa adattarsi in pace.

È obbligatorio bere almeno due litri di acqua al giorno.

L'acqua garantisce il funzionamento ottimale di tutti i processi metabolici. Diluisce il sangue e la linfa e garantisce la rapida eliminazione delle scorie metaboliche. L'acqua mantiene la forma fisica, l'attenzione e la concentrazione.

Bevanda minerale per soddisfare il fabbisogno giornaliero di liquidi e da bere anche durante l'allenamento.

Cercate di masticare bene e di mangiare lentamente

Se mangiate frettolosamente e in piedi, sarete tentati di rimpinzarvi e ignorerete i segnali di sazietà del vostro corpo. La sera spesso non ci si ricorda cosa e quanto si è mangiato. Fate in modo di masticare ogni boccone almeno venti volte prima di inghiottirlo. In pratica, dovremmo liquefare il cibo in bocca per scomporre in anticipo le sostanze nutritive. Se si mastica bene il cibo, si percepiscono meglio tutti i sapori e ci si alza da tavola più rapidamente con un senso di sazietà e soddisfazione.

Osate provare le unità HIT

Queste sessioni di allenamento ad alta intensità spingono al limite e bruciano molti grassi. Le sessioni sono brevi ma intense. Il sistema cardiovascolare e i muscoli sono messi a dura prova e si possono raggiungere più velocemente gli obiettivi di allenamento. L'HIT non è un allenamento per tutti i giorni. Sono necessarie pause sufficienti per consentire al corpo di rigenerarsi. Se non conoscete l'HIT, informatevi prima di iniziare l'allenamento o chiedete consiglio ai professionisti della vostra palestra.

Ridurre al minimo il consumo di TV

Il problema non è tanto quello di rimanere quasi immobili sul divano, ora dopo ora. Chi organizza la propria vita intorno al programma televisivo tende a diventare inattivo. Anche tra le proprie mura. Non avete mai voluto sistemare il vostro guardaroba o sgomberare la cantina? Guardare la televisione può indurci a diventare degli "animali da divano". I viaggi regolari verso il frigorifero non contano come esercizio fisico. Un altro problema è la costante pubblicità. Hamburger succulenti, biscotti croccanti, patatine piccanti in grande formato per invogliarci a comprarle e vari programmi di cucina hanno tutti un effetto. Dopo la ventesima registrazione, ci alziamo e cerchiamo qualcosa da mangiare. Soprattutto se stiamo cercando di seguire una dieta e il nostro stomaco sta già brontolando.

Conclusione

Come si vede, non è necessario apportare grandi cambiamenti al proprio stile di vita. Se prendete a cuore uno o due consigli, le piccole modifiche si sommano e, nel complesso, aiutano a sciogliere i chili di troppo.

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