Le ventre gonflé ? Ces conseils peuvent vous aider !

Un Ventre gonflé peut être une chose extrêmement désagréable. Souvent, après avoir mangé, on ne ressent d'abord qu'un grognement. Peu après, le ventre se tend et commence à se gonfler de manière visible. Non seulement c'est désagréable, mais en plus, cela ressemble à une grossesse éclair spontanée. Nous te disons comment le ventre gonflé apparaît et ce que tu peux faire pour le combattre efficacement.

Comment se produit un ballonnement abdominal ?

L'apparition d'un ventre gonflé est due à la présence de gaz dans l'intestin. Ceux-ci se forment lors de la digestion de nos aliments. C'est en soi tout à fait normal, lorsque les aliments sont décomposés en leurs différents composants à l'aide d'enzymes et de bactéries. Normalement, les gaz digestifs qui se forment ne posent pas de gros problèmes, car tu les expires par les poumons ou tu les laisses s'échapper discrètement par les vents intestinaux. En cas de ventre gonflé classique, la situation est toutefois un peu différente.

Les quantités de gaz produites sont si importantes qu'elles ne peuvent pas être évacuées de manière optimale. En conséquence, le ventre se gonfle, ce qui peut parfois entraîner des douleurs abdominales. Il existe plusieurs causes possibles. Parmi elles, les allergies et les intolérances alimentaires, les maladies intestinales, les mycoses intestinales ou le syndrome du côlon irritable, mais aussi le stress et le manque d'exercice.

Voici comment trouver la cause du ventre gonflé

Afin d'en déterminer la cause, tu devrais tenir un journal alimentaire dans lequel tu noteras tous les aliments que tu as consommés sur une période d'au moins deux semaines. Parallèlement, tu notes également dans ton journal alimentaire tous les troubles ainsi que leur intensité. De cette manière, il est possible d'établir un lien direct entre certains aliments et le ventre gonflé. Dès que tu as découvert un aliment suspect, tu le supprimes à titre d'essai.

Par exemple, si les aliments concernés sont principalement des produits laitiers, il est probable que ton ventre gonflé soit dû à une intolérance au lactose. Plus tu tiendras ton journal longtemps, plus la base de données sera précise. En dehors des aliments, tu devrais également te pencher sur tes habitudes de vie. Fais-tu trop peu d'exercice ? Tu es trop stressé ? En cas de doute, modifie ces habitudes. Si les symptômes ne s'améliorent toujours pas, il est temps de consulter un médecin.

Certains aliments peuvent favoriser le ballonnement abdominal

Même en dehors des intolérances alimentaires, certains aliments peuvent favoriser un ventre gonflé, car ils libèrent une quantité de gaz digestifs supérieure à la moyenne pendant la digestion ou ont eux-mêmes un effet flatulent. Il s'agit entre autres de

• Boissons gazeuses (surtout les boissons à bulles fines comme le champagne)
• Légumes secs
• Chou
• Oignons
• Noix
• Raisins secs
• Fruits (non mûrs)
• Fritures
• Restauration rapide
• Épices fortes
• Café
• Chocolat
• Viande panée

Ces 7 conseils te permettront de maîtriser ton ventre gonflé

Tant qu'aucune cause physique, comme une allergie ou une maladie, n'est à l'origine de ton ventre gonflé, de petites astuces quotidiennes suffisent généralement à t'en débarrasser.

1. traite ton ventre gonflé avec de la chaleur
Chez de nombreuses personnes, le stress est le principal déclencheur du ballonnement abdominal. L'explication est assez simple : Les hormones de stress libérées entraînent l'activation du système nerveux sympathique. Celui-ci prépare le corps à l'activité - l'activité classique "fuite ou combat". En conséquence, outre ton attention et ta capacité de concentration, la fréquence respiratoire et le pouls augmentent.

En contrepartie, l'organisme réduit l'activité digestive au minimum. Dans une situation de "fuite ou de combat", il n'y a finalement pas de temps pour la digestion. Malheureusement, ton corps ne sait pas qu'il ne s'agit pas d'une question de vie ou de mort, mais seulement de stress quotidien. Le résultat reste donc le même. Tu peux détendre la situation à l'aide de la chaleur. Il suffit de placer une bouillotte sur le ventre. Cela permet de détendre les muscles lisses de l'intestin.

2. mâche bien tes aliments
Te souviens-tu que ta grand-mère t'a toujours dit de ne pas avaler, mais de toujours bien mâcher ? Comme c'est souvent le cas, les grands-mères ont souvent raison. En effet, si tu avales de trop gros morceaux, tu ne fais que compliquer inutilement la digestion des aliments par ton système gastro-intestinal. Mâche donc bien chaque bouchée. Ton estomac s'en sortira beaucoup mieux. De plus, il est préférable de manger de petites portions plusieurs fois par jour plutôt que de se gaver deux fois par jour.

3. veille à consommer suffisamment de fibres alimentaires
Les fibres alimentaires sont d'une grande aide pour ton intestin lors de la digestion. Elles offrent entre autres de la nourriture aux bactéries utiles sans lesquelles une digestion efficace n'est pas possible. De plus, certaines fibres gonflent également dans l'intestin et stimulent ainsi la digestion. Selon les experts en nutrition, l'idéal est de consommer environ 30 grammes de fibres par jour. Les fibres sont surtout présentes dans les produits à base de céréales complètes ainsi que dans de nombreuses légumineuses et variétés de légumes. Attention : si tu ne consommes pas déjà suffisamment de fibres, ton intestin doit d'abord s'y habituer. Augmente donc la quantité progressivement.

4. utiliser des probiotiques
Sans certaines souches de bactéries, la digestion ne serait guère possible. Pour soutenir ces bactéries ou les apporter de manière générale, tu peux miser sur les aliments probiotiques. Ceux-ci contiennent des bifido- et des bactéries lactiques qui, entre autres, régulent le pH du gros intestin. Le fromage blanc, la choucroute ou le kéfir sont par exemple des aliments idéaux. Tu peux également miser sur des aliments contenant des cultures probiotiques ajoutées artificiellement afin de mettre en place une protection efficace de la flore intestinale naturelle.

5. bouge davantage au quotidien
Savais-tu que le manque d'exercice est probablement la cause la plus fréquente d'un ventre gonflé qui n'est pas dû à des causes physiques ? La position assise fréquente fait que les gaz ont du mal à s'échapper de l'intestin et que ni la musculature intestinale ni la musculature lisse de l'intestin ne sont stimulées par des stimuli extérieurs pour bouger davantage (péristaltisme).

Prends plus souvent l'escalier que l'ascenseur dans la vie quotidienne. Va au travail à vélo. Lève-toi plus souvent de ton bureau. Pendant la pause de midi, fais une promenade ou quelques flexions des genoux et tu amélioreras déjà considérablement la situation. Le sport classique fait bien sûr aussi partie de ton programme d'activité physique.

6. maintiens ta musculature abdominale en forme
Puisque nous parlons de sport : Une musculature abdominale bien entraînée a également une influence sur la digestion. Un entraînement régulier des muscles abdominaux permet de réduire les contractions des muscles abdominaux profonds. En outre, tu renforces ainsi le centre de ton corps, ce qui favorise également une posture saine et prévient les douleurs dorsales.

7. boire beaucoup et régulièrement
Ce n'est que lorsque ton intestin reçoit suffisamment d'eau qu'il peut fonctionner de manière optimale. Si tu ne bois pas assez, ton intestin devient paresseux et ne peut plus évacuer efficacement le bol alimentaire. Il faudrait au moins deux litres de liquide par jour. La formule idéale pour les sportifs est toutefois d'un litre d'eau pour 20 kilos de poids corporel. Pour ne pas irriter davantage l'intestin, tu devrais couvrir une grande partie de tes besoins en liquide avec du thé et de l'eau plate.

Lutter contre le ventre gonflé en choisissant les bons aliments

Tu peux également influencer la réaction de ton intestin par le biais de ton alimentation. En dehors des "conseils pour le ventre gonflé" déjà mentionnés, nous voulons pour finir te donner quelques aliments qui peuvent atténuer les troubles du ventre gonflé.

1er yaourt
Le yaourt est connu pour favoriser l'équilibre naturel de la flore intestinale grâce aux bactéries probiotiques qu'il contient. L'idéal est d'acheter du yaourt nature à faible teneur en matières grasses, sans arômes ajoutés ni sucre supplémentaire. Pour apporter quelques fibres supplémentaires à l'intestin, tu peux mélanger le yaourt nature avec une portion de baies des bois.

2. poivre de Cayenne
La capsaïcine contenue dans le poivre et le piment est responsable de leur piquant caractéristique. Mais ce n'est pas tout, car cette substance agit également comme un brûleur de graisse naturel. Ton ventre gonflé profite également d'une nourriture bien épicée, car la substance stimule également la digestion et prévient ainsi la formation excessive de gaz.

3. les graines de fenouil et le thé au fenouil
Il est vrai que les graines de fenouil sont un aliment plutôt inhabituel. Cependant, tout comme le thé au fenouil, elles ont un effet anti-inflammatoire et antispasmodique. Ce sont donc des propriétés idéales pour détendre la musculature intestinale et permettre à l'air excédentaire de s'échapper de manière optimale. Si tu n'aimes pas le thé au fenouil, une demi-cuillère à café de graines de fenouil par jour suffit amplement.

4. l'ail
L'ail ne donne pas seulement une saveur particulière à ton repas et soutient ton système immunitaire, il peut aussi décomposer les gaz digestifs. Pour que cela fonctionne de manière optimale, tu devrais toutefois manger l'ail seul, par exemple sous la forme d'une délicieuse soupe à l'ail.

5. citrons
Le citron est un véritable allié. Il n'est pas seulement un précieux fournisseur de vitamine C, mais il aide également l'organisme à éliminer les toxines. L'acide citrique qu'il contient stimule en outre l'estomac à produire de l'acide chlorhydrique, qui est essentiel pour la digestion des aliments. Quelques verres d'eau citronnée par jour peuvent déjà faire des miracles. Pour un effet optimal, il faut boire l'eau citronnée à jeun quelques heures avant le repas.

6. gingembre
La racine de gingembre est un véritable classique parmi les remèdes maison. Ses composants aident non seulement à combattre la douleur et les nausées, mais possèdent également des propriétés anti-inflammatoires et antibactériennes. De plus, le gingembre contient une enzyme digestive, la zingibaïne, qui aide à digérer les protéines. Que tu manges du gingembre frais, que tu boives du thé au gingembre ou que tu aies recours à des shots de gingembre, c'est toi qui décides. Pour savoir comment préparer ces derniers, consulte notre article "Gingembre - Ces 6 avantages imbattables que t'offre ce tubercule puissant".